TEMPO.CO, Jakarta - Minuman pelangsing memiliki pengaruh negatif pada kesehatan. Beberapa di antaranya bahkan dapat menyebabkan insomnia, sakit kepala, hingga gangguan pernapasan. Diet sehat menjadi salah satu solusi untuk hal ini.
Ketika sedang dalam program penurunan berat badan, orang tentu akan cenderung menghindari minuman-minuman tak sehat yang justru mengganggu keberhasilan diet, seperti minuman dengan kadar gula yang tinggi. Berikut minuman penurun berat badan rumahan yang sehat, dilansir dari Healthline dan Webmd.
Air putih
Sebuah penelitian yang dilakukan pada 48 orang dewasa dengan kelebihan berat badan yang sedang diet kalori dan meminum 500 ml air putih sebelum makan selama 12 minggu kehilangan berat badan sebanyak 44 persen dibandingkan yang tidak meminum air putih sebelum makan. Pasalnya, air putih dapat membuat lebih kenyang dan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh ketika diminum sebelum makan.
Teh hijau
Dalam beberapa penelitian disebutkan teh hijau telah terbukti menurunkan berat badan juga lemak dalam tubuh. Penelitian yang dilakukan pada 14 orang menunjukkan 12 orang yang mengonsumsi teh hijau selama 12 minggu kehilangan rata-rata sekitar 0,2-3,5 kg. Namun, teh hijau yang dimaksud adalah yang mengandung katekin tinggi. Antioksidan dalam teh hijau dengan katekin tinggi dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak, juga meningkatkan metabolisme.
Salah satu jenis teh hijau dengan katekin tinggi adalah matcha. Teh hijau juga mengandung kafein yang dapat membantu meningkatkan energi dan membantu menurunkan berat badan. Selain itu, teh hijau juga baik buat yang memiliki tekanan darah rendah dan risiko penyakit jantung, beberapa jenis kanker, juga diabetes.
Teh jahe
Jahe umumnya digunakan sebagai bumb untuk masakan. Namun, akar-akaran beraroma ini juga bermanfaat untuk mengobati masalah kesehatan, seperti mual, radang sendi, dan pilek. Jahe juga dapat membantu menurunkan berat badan. Penelitian yang dilakukan pada 10 orang laki-laki yang mengalami obesitas ketika meminum sebanyak dua gram bubuk jahe yang dilarutkan dalam air panas dapat meningkatkan rasa kenyang dan penurunan rasa lapar. Lalu, seduhan teh jahe juga dapat meningkatkan efek termal makanan atau jumlah kalori yang dibutuhkan untuk mencerna dan menyerap makanan sebanyak 43 kalori. Jika dikombinasikan dengan sifat jahe yang mengenyangkan, efek termal ini dapat menjadi alternatif menurunkan berat badan.
Jus sayuran
Makan sayuran tentunya sehat untuk tubuh, terlebih jika diolah tanpa proses pematangan atau menggunakan panas. Hal ini membuat kandungan bermanfaat dalam sayuran tetap terjaga, salah satunya dengan mengolah menjadi jus. Jus sayuran juga rendah gula sehingga minum jus sayuran dapat membantu menurunkan berat badan.
Baca juga: Apa Itu Diet Alkaline yang Populer karena Diterapkan Selebritas?
