Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Usir Lemak Perut dengan 9 Makanan Berikut

Reporter

image-gnews
Ilustrasi lemak perut. shutterstock.com
Ilustrasi lemak perut. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Frustasi karena lemak perut itu biasa. Menghilangkannya memang tak mudah. Lemak perut memang momok bagi pria maupun wanita. Selain membuat penampilan kurang menarik, lemak perut juga berbahaya bagi kesehatan. 

Jika tahu caranya, menghilangkan lemak perut ternyata tidak sesulit yang dibayangkan. Selain rajin olahraga dan diet sehat, Anda dapat mengonsumsi sembilan jenis makanan. Makanan ini membantu melawan peradangan, meningkatkan metabolisme, mematikan gen lemak, dan membalikkan kecenderungan tubuh untuk menyimpan lemak

Makanan terbaik untuk mencairkan lemak perut ini dirancang untuk menyediakan protein, serat, dan lemak sehat untuk membantu meningkatkan metabolisme dan melawan rasa lapar, seperti dilansir dari Eat This. Dengan mengonsumsi makanan berikut, Anda dapat memaksimalkan tingkat makronutrien untuk mematikan mekanisme penyimpanan lemak genetik sekaligus meminimalkan kelebihan gula, karbohidrat olahan dan aditif, yang diketahui memperburuk perut dan menyebabkan peradangan dan penambahan berat badan. Berikut sembilan makanan yang efektif membantu membakar lemak perut yang membandel.

Telur 
Telur adalah sumber makanan terbaik dari vitamin B kolin, nutrisi penting yang digunakan dalam pembangunan semua membran sel tubuh. Dua butir telur akan memberi Anda setengah dari nilai kolin yang dibutuhkan tubuh, hanya hati sapi yang lebih banyak. Semakin banyak penelitian dilakukan tentang mekanisme gen lemak dan kandungan gizi telur. Kekurangan kolin terkait langsung dengan gen yang menyebabkan akumulasi lemak visceral, terutama di hati. Salah satu alasan peminum berat mengembangkan perlemakan hati adalah karena alkohol melemahkan kemampuan tubuh untuk memproses kolin. 

Buah warna merah 
Semakin banyak penelitian mulai menunjukkan beberapa jenis buah lebih baik dalam memerangi lemak perut daripada yang lain. Dan buah-buah utama semuanya memiliki satu kesamaan, berwarna merah atau setidaknya kemerahan. Buah-buahan ini termasuk jeruk bali, delima, ceri asam, arbei, stroberi, apel merah, semangka, plum, dan persik. 

Minyak zaitun dan lemak sehat 
Makan lemak tak jenuh atau lemak sehat dalam porsi sedang, seperti jenis yang ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan, dapat mencegah ngemil dan membuat kenyang. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Nutrition Journal menemukan peserta yang makan setengah alpukat segar saat makan siang melaporkan penurunan 40 persen keinginan untuk makan selama berjam-jam sesudahnya. Mengubah jenis lemak dalam pola makan juga akan membantu meningkatkan asupan asam lemak omega-3 sekaligus mengurangi lemak omega-6 yang ditemukan dalam minyak sayur dan makanan yang digoreng.

Serat dan biji-bijian 
Biji-bijian mendapatkan reputasi buruk karena kandungan karbohidratnya. Namun, semakin banyak penelitian yang melihat efek gluten, protein yang ditemukan dalam gandum, tidak hanya sebagai penyebab kenaikan berat badan tetapi karena kemungkinan efek kesehatan jangka panjang seperti Alzheimer dan penyakit jantung. Tapi, tidak semua biji-bijian diciptakan sama. Biji-bijian utuh bebas gluten, seperti quinoa, nasi merah, atau oat mengandung nutrisi yang disebut betain, asam amino yang secara positif mempengaruhi mekanisme genetik untuk resistensi insulin dan lemak jenuh di perut

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Bubuk protein nabati 
Bubuk protein nabati merupakan alternatif rendah gula, tinggi serat untuk suplemen berbasis susu yang populer. Sebuah studi oleh Universitas Tampa di Florida yang membandingkan protein nabati dengan whey menemukan itu sama efektifnya dalam mengubah komposisi tubuh dan meningkatkan pemulihan dan pertumbuhan otot. Namun, dengan lebih sedikit gula dan profil lemak yang lebih sehat, protein nabati juga akan meningkatkan kesehatan usus pada saat yang sama sebagai bahan bakar otot. Protein rami, beras, dan kacang polong adalah pilihan yang baik. Namun, Anda pasti ingin memastikan mendapatkan protein lengkap dengan profil asam amino lengkap, itulah sebabnya campuran yang menggabungkan ketiganya lebih unggul. 

Daging tanpa lemak 
Protein adalah bahan bakar utama untuk menghilangkan lemak perut dan bahan penyusun perut ramping dan kencang. Saat makan protein, tubuh harus mengeluarkan banyak kalori dalam pencernaan, sekitar 25 kalori untuk setiap 100 kalori yang dimakan dibandingkan dengan hanya 10-15 kalori untuk lemak dan karbohidrat. Protein juga lebih mengenyangkan. Penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan makanan yang tinggi protein dibandingkan karbohidrat meningkatkan rasa kenyang dengan menekan hormon ghrelin yang merangsang rasa lapar.

Sayuran 
Makanan dengan kepadatan energi rendah seperti sayuran sangat penting untuk mencairkan lemak perut karena menambahkan nutrisi penting, mengisi serat, dan volume makanan. Warna-warna sayuran yang cerah menandakan sayuran kaya polifenol, zat gizi mikro yang membantu mengendalikan peradangan akibat diet. Teh hijau mengandung katekin, beberapa di antaranya dapat mematikan pemicu genetik untuk diabetes dan obesitas. Sayuran, terutama yang berdaun, memiliki kandungan glikemik yang rendah. Artinya, sayuran tersebut memenuhi tubuh dengan nutrisi tanpa menghasilkan lonjakan gula darah. 

Rempah-rempah 
Penelitian menunjukkan bumbu, rempah-rempah, dan perasa lebih dari sekadar menambah gigitan ekstra pada makanan dan membantu mengurangi asupan garam. Biji mustar memiliki senyawa antikanker tingkat tinggi yang disebut glukosinolat, kayu manis telah dikaitkan dengan peningkatan respons insulin, dan senyawa dalam kunyit dan lobak telah terbukti mempengaruhi perilaku gen penyimpanan lemak. 

Cokelat hitam 
Manfaatnya terus bertambah, antara lain menghilangkan stres, menurunkan tekanan darah, dan menurunkan nafsu makan. Sebuah studi 2014 menemukan jenis antioksidan tertentu dalam kakao mencegah tikus laboratorium menambah berat badan berlebih dan benar-benar menurunkan kadar gula darah. Namun, pastikan memilih jenis cokelat yang tepat. Carilah yang kandungan kakao 70 persen atau lebih.

Baca juga: Turunkan Berat Badan dengan Kombinasi Makanan Berikut

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

4 hari lalu

Ilustrasi memanaskan makanan (Pixabay.com)
Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

Beberapa jenis makanan sebaiknya tidak dihangatkan kembali dan harus selalu dimakan saat segar. Apa saja?


8 Menu Sahur Sehat untuk Ibu Hamil yang Baik untuk Janin

5 hari lalu

Ada beberapa menu sahur sehat untuk ibu hamil yang bagus untuk janin. Menu ini kaya akan protein dan serat, serta kandungan nutrisi penting lainnya. Foto: Canva
8 Menu Sahur Sehat untuk Ibu Hamil yang Baik untuk Janin

Ada beberapa menu sahur sehat untuk ibu hamil yang bagus untuk janin. Menu ini kaya akan protein dan serat, serta kandungan nutrisi penting lainnya.


Saran Pakar Gizi untuk Lengkapi MPASI dengan Aneka Nutrisi Telur

5 hari lalu

Ilustrasi telur. Sumber: iStock/foxnews.com
Saran Pakar Gizi untuk Lengkapi MPASI dengan Aneka Nutrisi Telur

Telur merupakan sumber protein hewani yang serbaguna untuk memenuhi kebutuhan gizi anak saat diolah menjadi MPASI.


Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

6 hari lalu

Ilustrasi kubis. Unsplash.com/Isara Somboon
Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

Kurang gizi adalah penyebab paling umum sistem imun yang buruk. Berikut 10 jenis makanan yang mudah didapat dan sangat membantu kesehatan imun.


Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

6 hari lalu

Wakil Ketua Komisi IX DPR RI Emanuel Melkiades Laka Lena saat mengecek produk-produk makanan yang dijual Di Pasar Cibinong, Bogor, Jawa Barat, Kamis (21/3/2024). Foto: Husen/nr
Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

Komisi IX DPR RI memastikan tidak ada produk makanan yang mengandung bahan berbahaya, di Pasar Cibinong, Bogor.


Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

7 hari lalu

Pekerja mencetak kue di pabrik kue kering J & C Cookies di Bandung, Jawa Barat, 30 Maret 2023. Pabrik kue kering ternama ini memproduksi 500 lusin kue kering per hari untuk memenuhi pemesanan kue selama Ramadan dan lebaran dari berbagai daerah. TEMPO/Prima Mulia
Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

Kue kering seperti nastar yang sering disajikan saat lebaran sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu banyak karena mengundang dampak negatif bagi tubuh.


Bantuan Kemanusiaan yang Dikirim lewat Laut Tiba di Utara Gaza

8 hari lalu

Warga Palestina memeriksa lokasi serangan Israel di sebuah rumah, di tengah konflik yang sedang berlangsung antara Israel dan kelompok Islam Palestina Hamas, di Jabalia di Jalur Gaza utara, 3 Januari 2024. Lebih dari 22.000 orang meninggal dalam aksi genosida Israel di Palestina sejak Oktober 2023. REUTERS/Emad Gabon
Bantuan Kemanusiaan yang Dikirim lewat Laut Tiba di Utara Gaza

World Central Kitchen mengkonfirmasi 200 ton bantuan kemanusiaan sudah tiba di utara Gaza pada Jumat, 15 Maret 2024.


Benarkah Santan Bisa Menyebabkan Diare?

9 hari lalu

ilustrasi makanan bersantan (pixabay.com)
Benarkah Santan Bisa Menyebabkan Diare?

Sebagai bahan makanan yang mengandung lemak, santan memang dapat memicu gangguan pencernaan pada sebagian orang, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan atau oleh orang yang memiliki sensitivitas pencernaan tertentu.


Bisa Kenyang Lama, Ini 10 Camilan Sehat Cocok untuk Sahur

9 hari lalu

Ilustrasi yoghurt, granola, dan raspberry. Foto: Unsplash/Alisha Hieb
Bisa Kenyang Lama, Ini 10 Camilan Sehat Cocok untuk Sahur

Berikut 10 camilan sehat dan lezat untuk waktu sahur.


5 Tips Menjaga Bau Mulut saat Puasa

10 hari lalu

Ilustrasi bau mulut. shutterstock.com
5 Tips Menjaga Bau Mulut saat Puasa

Bau mulut yang tidak sedap bisa menjadi masalah, terutama saat berinteraksi dengan orang lain.