TEMPO.CO, Jakarta - Rasa kantuk sering menyerang di siang hari. Verywellhealth memberi penjelasan mengapa terasa mengantuk setelah makan siang.
Rasa kantuk datang setelah makan siang karena beberapa hal, di antaranya elemen dalam makanan, dorongan tidur, dan ritme sirkadian. Kandungan dalam makanan ketika mengantuk setelah makan siang bisa jadi mengandung unsur-unsur yang dapat menyebabkan kantuk, meskipun biasanya jumlahnya cukup kecil dan tidak terlalu berpengaruh dalam rutinitas.
Kandungan dalam makanan yang dapat sebabkan kantuk di antaranya adalah:
-Melatonin: Dalam makanan ada hormon melatonin. Melatonin ini punya peran penting dalam waktu tidur meskipun dalam tingkat rendah.
-Triptofan: Kandungan yang bisa jadi penyebab datangnya kantuk lain adalah tiptofan, yang terkandung dalam kalkun, juga makanan lain. Meskipun efeknya cukup kecil karena prosesnya tubuh mengubah triptofan menjadi melatonin dan melatonin punya peran dalam waktu tidur yang cukup kecil.
-Alkohol: Alkohol dapat meningkatkan efek adenosin yang bisa memicu rasa kantuk, meskipun kecil kemungkinan menyebabkan kantuk setelah makan siang karena alkohol biasanya tidak disajikan siang hari.
Dorongan tidur dan ritme sirkadian
Faktor yang lebih kuat mendatangkan rasa kantuk dibanding kandungan dalam makanan adalah dua hal ini. Dorongan untuk tidur disebabkan oleh adanya penumpukan bahan kimia di dalam otak yang biasa disebut adenosin. Bahan kimia satu ini naik ketika sore hari dan mencapai puncaknya sesaat sebelum orang terlelap. Semakin lama orang terjaga, semakin banyak juga penumpukan adenosin, semakin kuat juga rasa kantuk yang menyerang.
Lalu, ritme sirkadian yang punya peran untuk mengatur periode terjaga dan tidur. Ketika meningkat sepanjang hari, ritme ini akan membuat manusia terjaga dan melawan peningkatan adenosin yang menyebabkan kantuk. Namun, pada sore hari biasanya terjadi penurunan ritme sehingga sinyal peringatan menurun dan dengan sendirinya rasa kantuk muncul. Biasanya ini terjadi 7-9 jam setelah bangun tidur.
Bagaimana cara mengurangi kantuk setelah makan siang? Rasa kantuk yang datang setelah makan siang biasanya akan meningkat jika kurang tidur pada malam hari. Jadi, salah satu cara untuk tak mengantuk setelah makan siang adalah dengan tidur yang cukup pada malam hari. Selain itu, berolahraga, minum kafein dalam jumlah sedang, dan tidur siang selama 10-20 menit juga dapat mengurangi rasa kantuk yang datang setelah makan siang.
Baca juga: Mengapa Cahaya Mempengaruhi Rasa Kantuk?