Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Sebab Rasa Kantuk Menyerang usai Makan Siang

Reporter

image-gnews
Ilustrasi ngantuk/tidur di kantor. Shutterstock.com
Ilustrasi ngantuk/tidur di kantor. Shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Rasa kantuk sering menyerang di siang hari. Verywellhealth memberi penjelasan mengapa terasa mengantuk setelah makan siang

Rasa kantuk datang setelah makan siang karena beberapa hal, di antaranya elemen dalam makanan, dorongan tidur, dan ritme sirkadian. Kandungan dalam makanan ketika mengantuk setelah makan siang bisa jadi mengandung unsur-unsur yang dapat menyebabkan kantuk, meskipun biasanya jumlahnya cukup kecil dan tidak terlalu berpengaruh dalam rutinitas. 

Kandungan dalam makanan yang dapat sebabkan kantuk di antaranya adalah: 
-Melatonin: Dalam makanan ada hormon melatonin. Melatonin ini punya peran penting dalam waktu tidur meskipun dalam tingkat rendah. 
-Triptofan: Kandungan yang bisa jadi penyebab datangnya kantuk lain adalah tiptofan, yang terkandung dalam kalkun, juga makanan lain. Meskipun efeknya cukup kecil karena prosesnya tubuh mengubah triptofan menjadi melatonin dan melatonin punya peran dalam waktu tidur yang cukup kecil. 
-Alkohol: Alkohol dapat meningkatkan efek adenosin yang bisa memicu rasa kantuk, meskipun kecil kemungkinan menyebabkan kantuk setelah makan siang karena alkohol biasanya tidak disajikan siang hari. 

Dorongan tidur dan ritme sirkadian 
Faktor yang lebih kuat mendatangkan rasa kantuk dibanding kandungan dalam makanan adalah dua hal ini. Dorongan untuk tidur disebabkan oleh adanya penumpukan bahan kimia di dalam otak yang biasa disebut adenosin. Bahan kimia satu ini naik ketika sore hari dan mencapai puncaknya sesaat sebelum orang terlelap. Semakin lama orang terjaga, semakin banyak juga penumpukan adenosin, semakin kuat juga rasa kantuk yang menyerang. 

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Lalu, ritme sirkadian yang punya peran untuk mengatur periode terjaga dan tidur. Ketika meningkat sepanjang hari, ritme ini akan membuat manusia terjaga dan melawan peningkatan adenosin yang menyebabkan kantuk. Namun, pada sore hari biasanya terjadi penurunan ritme sehingga sinyal peringatan menurun dan dengan sendirinya rasa kantuk muncul. Biasanya ini terjadi 7-9 jam setelah bangun tidur. 

Bagaimana cara mengurangi kantuk setelah makan siang? Rasa kantuk yang datang setelah makan siang biasanya akan meningkat jika kurang tidur pada malam hari. Jadi, salah satu cara untuk tak mengantuk setelah makan siang adalah dengan tidur yang cukup pada malam hari. Selain itu, berolahraga, minum kafein dalam jumlah sedang, dan tidur siang selama 10-20 menit juga dapat mengurangi rasa kantuk yang datang setelah makan siang.

Baca juga: Mengapa Cahaya Mempengaruhi Rasa Kantuk?

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Obat-obatan yang Tak Dianjurkan Diminum sebelum Mengemudi

8 hari lalu

Ilustrasi minum obat. TEMPO/Subekti
Obat-obatan yang Tak Dianjurkan Diminum sebelum Mengemudi

Beberapa jenis obat bisa mempengaruhi aktivitas mengemudi segera setelah diminum. Berikut obat-obatan yang sebaiknya dihindari.


Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

11 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

Bunyi alarm dapat mengganggu siklus tidur alami.


Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

11 hari lalu

Ilustrasi minum teh. Shutterstock.com
Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

Kandungan kafein berlebihan dalam teh dapat mengganggu siklus tidur dan bangun.


Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

11 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Meruyert Gonullu
Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

Praktisi kesehatan menjelaskan tidur siang yang berkualitas banyak manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Berikut di antaranya.


Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

12 hari lalu

Ilustrasi tidur. Pixabay
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?


Manfaat Tidur Siang saat Puasa Ramadan Menurut Pakar Kesehatan

14 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pixabay
Manfaat Tidur Siang saat Puasa Ramadan Menurut Pakar Kesehatan

Pakar mengatakan tidur siang singkat dapat mencegah lemas saat menjalankan puasa Ramadan. Pada pukul berapa yang dianjurkan?


7 Cara Mengatasi Kulit Kering saat Berpuasa

15 hari lalu

Ilustrasi perawatan kulit. Unsplash.com/Pressfoto
7 Cara Mengatasi Kulit Kering saat Berpuasa

Berikut adalah beberapa tips dan saran perawatan kulit saat puasa untuk menjaga kulit Anda tetap sehat dan bersinar.


Mudah Tertidur Jadi Tanda Awal Gangguan Narkolepsi, Berikut Gejalanya

16 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Polina Zimmerman
Mudah Tertidur Jadi Tanda Awal Gangguan Narkolepsi, Berikut Gejalanya

Mudah tertidur menjadi tanda awal seseorang alami gangguan narkolepsi. Apakah itu dan bagaimana gejalanya?


Waspada Jika Gampang Tidur, Bisa Jadi Tanda Awal Gangguan Tidur

16 hari lalu

Ilustrasi pilot tertidur. Istimewa
Waspada Jika Gampang Tidur, Bisa Jadi Tanda Awal Gangguan Tidur

Sebagian orang merasa gampang molor atau tidur dengan cepat. Tapi, perlu waspada bisa jadi justru gejala awal gangguan tidur.


Motor Hak Angket Kecurangan Pemilu

17 hari lalu

Motor Hak Angket Kecurangan Pemilu

Pemakaian hak angket oleh DPR makin mengerucut. PDI Perjuangan agaknya makin bulat menggulirkan hak DPR mengusut kebijakan pemerintah ini.