Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Olahraga Terbaik untuk Kesehatan Jantung

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

image-gnews
Ilustrasi wanita berenang. thecelebrityauction.co
Ilustrasi wanita berenang. thecelebrityauction.co
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta -Cara terbaik untuk memperkuat kesehatan jantung Anda adalah dengan berolahraga. Lalu apa saja jenis olahraga terbaik untuk kesehatan jantung?  

Memperkuat jantung dengan olahraga merupakan salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan jantung dan tubuh Anda.

Faktanya, jika Anda tidak berolahraga, Anda dua kali lebih mungkin terkena penyakit jantung dibandingkan orang yang melakukannya.

Jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung, atau hanya khawatir tentang kesehatan jantung Anda, Anda perlu melakukan rutinitas olahraga yang teratur. Para ahli merekomendasikan Anda menghabiskan setidaknya 150 menit melakukan olahraga sedang per minggu.

Latihan Terbaik buat Jantung 

Mengutip dari berbagai sumber, berikut adalah latihan terbaik untuk memperkuat jantung Anda, meliputi:

1. Berjalan

Salah satu cara agar jantung Anda tetap sehat adalah dengan berjalan. Ya, mungkin tampak agak terlalu mudah. Namun berjalan, terutama jalan cepat, adalah cara yang bagus untuk memperkuat jantung Anda. 

Mengutip dari intermountainhealthcare.org, berjalan cepat akan meningkatkan detak jantung Anda. Lakukan jalan kaki singkat saat istirahat makan siang atau jalan-jalan lebih lama di akhir pekan. 

2. Latihan Angkat Beban

Latihan kekuatan adalah cara lain yang bagus untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda. Salah satu latihan kekuatan adalah latihan angkat beban. Latihan beban akan membantu Anda membangun massa otot dan membakar lemak. Baik CDC maupun Asosiasi Jantung Amerika menyarankan Anda melakukan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu (pada hari-hari yang tidak berurutan).

Meskipun Anda dapat pergi ke gym untuk berlatih dengan beban, beberapa latihan beban yang paling efektif terjadi ketika Anda menggunakan berat badan Anda sendiri. Hal-hal seperti push-up, squat, atau bahkan pull-up semuanya membantu Anda membangun otot dan berkontribusi pada kesehatan tulang dan jantung. 

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

3. Berenang

Mengikuti kelas aerobik air atau berenang bisa menjadi latihan seluruh tubuh yang tidak hanya akan memperkuat tubuh Anda, tetapi juga jantung Anda. Tidak seperti jenis olahraga lainnya, berenang mudah dilakukan pada persendian Anda dan memungkinkan Anda menggerakkan tubuh tanpa banyak rasa sakit. 

4. Fleksibilitas

Dikutip dari Healthline, meskipun mungkin tidak mempengaruhi kesehatan jantung Anda secara langsung, latihan fleksibilitas dan peregangan dapat berkontribusi banyak pada latihan Anda. Aktivitas seperti yoga, tai chi, dan Pilates tidak hanya akan meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan Anda, tetapi juga mengurangi kemungkinan Anda mengalami kram, nyeri sendi, dan nyeri otot saat berolahraga.

Latihan fleksibilitas memudahkan untuk melakukan jenis aktivitas fisik lain yang diperlukan untuk jantung yang sehat. Hal hebat tentang pelatihan fleksibilitas adalah Anda dapat melakukannya kapan saja, di mana saja.  

5. Aerobik

Latihan aerobik, juga dikenal sebagai kardio, dirancang untuk meningkatkan detak jantung dan membuat Anda berkeringat. Aerobik membantu meningkatkan sirkulasi dan menurunkan tekanan darah yang baik buat kesehatan jantung. Jika Anda menderita diabetes, mereka juga dapat membantu Anda mengontrol kadar gula darah Anda. Latihan aerobik yakni bersepeda, jogging, mendaki bukit, bermain sepak bola dan lain sebagainya. 

RINDI ARISKA
Baca juga : Lakukan 3 Hal Ini untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Bupati Sukabumi Resmi Membuka Porsadin ke-7

3 hari lalu

Bupati Sukabumi H.Marwan Hamami saat membuka kegiatan Pekan Olahraga Antar Santri Madrasah Diniyah (Porsadin) ke 7 tingkat Kabupaten Sukabumi di Lapangan Bumi Perkemahan Cinumpang, Kecamatan Kadudampit, Sabtu, 20 Juli 2024. Dok. Pemkab Sukabumi
Bupati Sukabumi Resmi Membuka Porsadin ke-7

Bupati Sukabumi, H. Marwan Hamami, secara resmi membuka kegiatan Pekan Olahraga Antar Santri Madrasah Diniyah (Porsadin) ke-7 tingkat Kabupaten Sukabumi


Alasan Gen Z Pamer Foto sedang Olahraga, Hanya Flexing?

5 hari lalu

Ilustrasi perempuan olahraga di gym. Foto: Freepik.com/Jcomp
Alasan Gen Z Pamer Foto sedang Olahraga, Hanya Flexing?

Hobi generasi Z membuat konten olahraga dan dibagikan di beragam platform media sosial benarkah hanya flexing?


Daftar Olahraga yang Disarankan untuk Penderita Diabetes

6 hari lalu

Warga berolahraga saat Car Free Day (CFD) di Jalan Sudirman, Senayan, Jakarta, Minggu, 16 Juli 2023. Menurut Kepala Dinas Lingkungan Hidup (DLH) DKI Jakarta, Asep Kuswanto Jakarta telah mengambil inisiatif untuk mendorong percepatan perbaikan kualitas udara Jabodetabek. TEMPO/ Febri Angga Palguna
Daftar Olahraga yang Disarankan untuk Penderita Diabetes

Aktivitas fisik, latihan fisik, dan olahraga memiliki manfaat positif yang terbukti bagi kesehatan dan kebugaran tubuh, termasuk penderita diabetes.


Spesialis Ortopedi Sebut Perlunya Penanganan Komprehensif pada Cedera Olahraga

7 hari lalu

Ilustrasi wanita cedera otot. shutterstock.com
Spesialis Ortopedi Sebut Perlunya Penanganan Komprehensif pada Cedera Olahraga

Penanganan cedera olahraga pada atlet perlu pendekatan komprehensif dan terintegrasi untuk memastikan pemulihan cepat.


Tarif Baru Bandung Zoo, Datang Lebih Pagi Tiap Akhir Pekan Tiket Dikorting 50 Persen

10 hari lalu

Wisatawan melihat koleksi orang utan di kandang terbuka Bandung Zoo, Bandung, Jawa Barat, 27 Juli 2023. Bandung Zoo tetap beroperasi seperti biasa di tengah ancaman penyegelan oleh Pemerintah Kota.  TEMPO/Prima mulia
Tarif Baru Bandung Zoo, Datang Lebih Pagi Tiap Akhir Pekan Tiket Dikorting 50 Persen

Pengelola Bandung Zoo memberlakukan tarif khusus, mulai akhir pekan ini buat pengunjung yang datang dari pukul 06.00-08.00


Spesialis Jantung Sarankan Tetap Olahraga meski Sibuk Bekerja

11 hari lalu

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com
Spesialis Jantung Sarankan Tetap Olahraga meski Sibuk Bekerja

Olahraga rutin tetap perlu dilakukan di tengah kesibukan bekerja untuk mencegah serangan jantung. Berikut saran dokter jantung.


Inilah Dampak Positif dan Negatif Olahraga Malam bagi Kesehatan Jantung

12 hari lalu

Ilustrasi perempuan olahraga di gym. Foto: Freepik.com/Jcomp
Inilah Dampak Positif dan Negatif Olahraga Malam bagi Kesehatan Jantung

Olahraga malam memiliki dampak positif dan negatif bagi jantung.


Olahraga Pagi vs Malam, Mana yang Lebih Sehat bagi Penderita Penyakit Jantung?

12 hari lalu

Ilustrasi wanita lelah usai berolahraga. Freepik.com/Drazen Zigic
Olahraga Pagi vs Malam, Mana yang Lebih Sehat bagi Penderita Penyakit Jantung?

Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan jantung, waktu terbaik untuk olahraga adalah antara pukul 8 pagi hingga 11 pagi.


Mengenali 5 Gaya Renang Berlainan Tekniknya

13 hari lalu

Ilustrasi Berenang. shutterstock.com
Mengenali 5 Gaya Renang Berlainan Tekniknya

Renang termasuk salah satu aktivitas untuk kebugaran tubuh


Tips Jaga Keselamatan Anak di Kolam Renang.

13 hari lalu

Ilustrasi tenggelam. Pixabay
Tips Jaga Keselamatan Anak di Kolam Renang.

Siapa pun bisa tenggelam, terutama anak kecil. Berikut tips menjaga keselamatan anak di area kolam renang.