Makanan yang Dapat Membantu Menghindarkan dari Osteoporosis

ilustrasi ikan tuna (pixabay.com)
ilustrasi ikan tuna (pixabay.com)

TEMPO.CO, Jakarta - Tulang merupakan salah satu bagian yang penting dari tubuh. Tanpa tulang sehat, setiap orang akan sulit beraktivitas. Untuk menjaga kesehatan tulang, dibutuhkan asupan nutrisi yang dapat membantu merawatnya. Laman NHS menyatakan kesehatan tulang yang buruk dapat menyebabkan kondisi rakhitis dan osteoporosis.

Risiko patah tulang yang berakibat kecelakaan di kemudian hari akan meningkat karena osteoporosis.

Melansir dari Healthline, berikut makanan yang baik untuk kesehatan tulang:

  • Mengandung Kalsium

Orang dewasa biasanya membutuhkan 700 miligram kalsium per hari. Sumber kalsium adalah, susu, keju, atau makanan olahan dari susu lainnya. Roti, brokoli, kubis, kacang kedelai, dan tahu, juga dapat menjadi alternatif untuk memperoleh makanan tinggi kalsium.

  • Mengandung Vitamin D

Vitamin D sangat penting untuk membangun kesehatan tulang. Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa anak-anak dan orang dewasa dengan kadar Vitamin D yang rendah cenderung memiliki kepadatan tulang yang lebih rendah. Cara yang dapat digunakan untuk memperoleh Vitamin D adalah melalui paparan sinar matahari, atau mengkonsumsi ikan berlemak, hati dan keju.

  • Sayuran

Sayuran adalah salah satu sumber Vitamin C terbaik yang dapat merangsang produksi sel-sel pembentuk tulang. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa efek antioksidan dari Vitamin C juga dapat melindungi sel-sel tulang dari kerusakan.

Mengkonsumsi sayuran juga dapat bermanfaat untuk wanita yang sudah lanjut usia. Sebuah penelitian menemukan fakta bahwa wanita di atas 50 tahun yang rajin mengkonsumsi bawang bombai berisiko osteoporosis 20 persen lebih rendah dibandingkan wanita yang jarang makan bawang bombai.








10 Makanan ini Bisa Mengatasi Kelelahan, Kok Pisang?

20 jam lalu

Ilustrasi pisang. Freepik.com/KamranAydinov
10 Makanan ini Bisa Mengatasi Kelelahan, Kok Pisang?

Kebugaran tubuh kita bergantung dari asupan. Jika kelelahan, maka perlu konsumsi makanan yang berikut ini, salah satunya pisang.


Resep Es Krim Kacang Merah yang Dingin Segar untuk Buka Puasa

22 jam lalu

Es krim tempurung kelapa muda terdiri dari es krim, kacang merah, cincau hitam, dan agar-agar. TEMPO/Bram Setiawan
Resep Es Krim Kacang Merah yang Dingin Segar untuk Buka Puasa

Kacang merah menjadi salah satu bahan makanan yang dapat diolah menjadi es krim. Di balik ukurannya yang kecil, kacang merah mengandung beragam nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh. Jenis kacang ini pun kaya protein dan sering dijadikan sebagai sumber protein rendah lemak bagi vegetarian.


Buah dan Sayuran yang Baik Dikonsumsi Penderita Kolesterol untuk Berbuka Puasa

23 jam lalu

Ilustrasi puasa ramadan. TEMPO/Subekti
Buah dan Sayuran yang Baik Dikonsumsi Penderita Kolesterol untuk Berbuka Puasa

Buah dan sayur dapat dikonsumsi penderita kolesterol saat berbuka puasa karena dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap stabil.


MotoGP: Bahu Kanan Enea Bastianini Patah, Tidak Perlu Dioperasi

1 hari lalu

Enea Bastianini tes MotoGP Portugal 2023. (Foto: Ducati)
MotoGP: Bahu Kanan Enea Bastianini Patah, Tidak Perlu Dioperasi

Enea Bastianini mengalami patah tulang di bagian bahu kanannya saat memainkan Sprint Race di Grand Prix MotoGP Portugal, Sabtu, 25 Maret 2023.


Resep Smoothie Bayam, Minuman Sehat untuk Menu Takjil Buka Puasa

1 hari lalu

Jus bayam. justjuice.org
Resep Smoothie Bayam, Minuman Sehat untuk Menu Takjil Buka Puasa

Smoothie bayam adalah minuman sehat yang murah dan mudah dibuat.


Tumis Pakcoi, Menu Buka Puasa Sederhana Mudah Dibuat

2 hari lalu

Ilustrasi pakcoy atau bok choy (Pixabay.com)
Tumis Pakcoi, Menu Buka Puasa Sederhana Mudah Dibuat

Pakcoi sayuran berdaun hijau mengandung banyak nutrisi, termasuk mineral, vitamin C dan K


Mengenali Kondisi dan Perawatan Patah Tulang Bahu

3 hari lalu

Ilustrasi tulang selangka (klavikula). Shutterstock
Mengenali Kondisi dan Perawatan Patah Tulang Bahu

Gejala patah tulang bahu nyeri, bengkak, dan lemah lengan yang terluka


10 Sayuran Tinggi Serat yang Baik Dimakan Saat Puasa

3 hari lalu

Ilustrasi wanita makan sayuran. Freepik.com
10 Sayuran Tinggi Serat yang Baik Dimakan Saat Puasa

Berikut 10 sayuran kaya serat yang baik dikonsumsi saat puasa.


Cara Membuat Keripik Bayam yang Gurih dan Renyah

5 hari lalu

bayam, sayuran sehat
Cara Membuat Keripik Bayam yang Gurih dan Renyah

Membuat keripik bayam tak sesulit dibayangkan. Kuncinya terletak pada adonan dan proses menggoreng yang tepat


Mengenal Jenis-jenis Gangguan Otot Miopati Acquired

6 hari lalu

Ilustrasi sakit punggung. Freepik.com/Gpointstudio
Mengenal Jenis-jenis Gangguan Otot Miopati Acquired

Miopati acquired dapat berkembang akibat gangguan medis lain, infeksi, paparan obat tertentu atau ketidakseimbangan elektrolit.