Ilustrasi telur sebagai sumber protein yang meningkatkan massa otot (pixabay.com)
- Makanan Tinggi Protein
Faktanya, 50 persen unsur dari tulang terbuat dari protein. Para peneliti telah melaporkan bahwa asupan protein yang rendah dapat menurunkan penyerapan kalsium dan juga dapat mempengaruhi tingkat pembentukan dan kerusakan tulang.
Penelitian menunjukkan bahwa wanita lanjut usia memiliki kepadatan tulang yang lebih baik ketika mereka mengkonsumsi protein dengan jumlah yang lebih tinggi.
Biasanya, makanan yang kaya akan protein dapat ditemukan pada telur, tahu, ikan tuna, daging sapi, dan brokoli.
- Suplemen Kolagen
Meski belum banyak penelitian mengenai hal ini, tetapi suplemen kolagen dapat membantu melindungi kesehatan tulang. Kolagen adalah unsur protein utama yang ditemukan di tulang.
Kolagen terdiri dari asam amino glisin, prolin dan lisin, yang membantu membangun tulang, otot, ligamen, dan jaringan lainnya.
Sebuah studi yang dilakukan selama 24 pekan menemukan bahwa wanita pascamenopause dengan osteoporosis yang mengkonsumsi kombinasi kolagen dan hormon kalsitonin menyebabkan penurunan yang signifikan dalam kerusakan kolagen.
Hindari:
Selain ada makanan yang baik untuk tulang, terdapat juga makanan-makanan yang buruk untuk kesehatan tulang. dikutip dari Bone Health And Osteoporosis Foundation, berikut makanan yang buruk untuk kesehatan tulang.
- Makanan Asin
Makan banyak makanan yang mengandung garam dapat menyebabkan tubuh kehilangan kalsium dan dapat mengakibatkan osteoporosis. Untuk mengetahui apakah makanan tersebut mengandung garam yang tinggi, lihat label fakta gizi. Jika dalam keterangan itu mencantumkan 20 persen atau lebih natrium, itu tanda tinggi kandungan garam.
- Minuman Bersoda
Minuman bersoda dapat dikaitkan dengan osteoporosis. Ini karena zat kafein dan fosfor yang biasa ada dalam minuman bersoda dapat menyebabkan osteoporosis.
MUHAMMAD SYAIFULLOH
Baca juga: Olahraga Mengurangi Pengeroposan Tulang bahkan Osteoporosis, tapi
