TEMPO.CO, Jakarta -Menjaga kesehatan jantung Anda adalah sesuatu yang penting untuk Anda lakukan setiap hari.
Jantung merupakan otot yang paling penting dalam tubuh Anda karena memompa darah dan oksigen ke semua organ Anda.
Ketika jantung tidak mendapatkan perawatan yang dibutuhkan, masalah serius dapat berkembang di lapisan arteri, yang kemudian menyebabkan pembentukan plak. Plak inilah yang menyebabkan serangan jantung dan penyumbatan aliran darah di arteri.
Agar Jantung Tetap Sehat
Berikut ini beberapa tips untuk menjaga kesehatan jantung yang dirangkum dari heartfoundation.org.au, meliputi:
1. Makan makanan yang sehat
Menjaga kesehatan jantung bisa dilakukan dengan menjaga asupan makanan. Makanan sehat dapat menjaga jantung Anda tetap sehat. Hal ini tidak fokus pada satu jenis makanan atau nutrisi, melainkan pada apa yang Anda makan selama berhari-hari, berminggu-minggu dan berbulan-bulan.
2. Olahraga
Melakukan aktivitas fisik secara teratur mengurangi risiko terkena serangan jantung atau penyakit jantung. Tetap aktif membantu mengendalikan faktor risiko penyakit jantung yang umum, termasuk:
- Tekanan darah tinggi
- Kolesterol tinggi
- Kelebihan berat badan
Aktivitas fisik yang teratur juga dapat membantu memperkuat tulang dan otot Anda. Ini dapat membantu Anda merasa lebih energik, bahagia, dan santai.
Anda dapat melakukan olahraga seperti jogging, latihan angkat beban, berenang dan lain sebagainya.
3. Berhenti merokok
Merokok merusak pembuluh darah yang menuju ke jantung, otak, dan bagian tubuh lainnya. Ini membuat Anda empat kali lebih mungkin meninggal karena serangan jantung atau stroke dan tiga kali lebih mungkin meninggal karena kematian jantung mendadak.
4. Kontrol kolesterol
Kolesterol merupakan zat lemak yang bergerak di sekitar tubuh Anda dalam darah. Tubuh Anda memproduksi kolesterol secara alami, dan juga ditemukan dalam beberapa makanan. Kolesterol sangat penting untuk fungsi normal tubuh Anda.
Kolesterol jahat dapat menempel pada dinding arteri Anda, menyebabkan penumpukan kolesterol, yang dikenal sebagai plak. Penumpukan ini dapat membuat penyumbatan di arteri Anda dan berkontribusi pada peningkatan risiko serangan jantung atau stroke.
5. Kontrol tekanan darah
Tekanan darah yang tinggi dalam waktu lama merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung. Seiring bertambahnya usia, kemungkinan mengalami tekanan darah tinggi yang berkelanjutan meningkat. Mengkonsumsi makanan tinggi garam dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.
Demikian tips untuk menjaga kesehatan jantung, yang bisa dipraktekan sehari-hari.
RINDI ARISKA
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.
