Kendalikan Emosi dengan Teknik Pernapasan Berikut

Reporter

Ilustrasi bernapas. (zebrapen.com)

TEMPO.CO, Jakarta - Berbagai penelitian menunjukkan pengalaman emosi seseorang itu kompleks dan terkadang menyebabkan detak jantung lebih cepat, pipi memerah, dan napas tidak teratur. Psikolog Grace E. Sameve menyarankan orang melakukan teknik pernapasan 456 untuk membantu menenangkan diri saat mengalami emosi yang intens, sekaligus mengatur napas.

"Tujuannya meregulasi ulang pernapasan agar lebih teratur untuk menghadapi emosi-emosi intens atau tiba-tiba muncul dan kita tidak tahu itu apa," ujarnya dalam webinar "Cegah dan Atasi Tantrum pada Anak, Tingkatkan Performa si Kecil di Sekolah", Rabu, 24 Agustus 2022.

Dia mengatakan pertama, pastikan dulu anak sudah dalam situasi aman, misalnya dengan menitipkan pada pasangan. Anak yang berada dalam kondisi aman akan memudahkan orang tua yang ingin melakukan teknik pernapasan 456 berkonsentrasi dan menenangkan diri. 

Langkah berikutnya, dalam posisi duduk atau berdiri, orang dapat mencoba menutup mata agar konsentrasi tidak terganggu. Selanjutnya, cobalah menarik napas lewat hidung empat detik hitungan, lalu menahannya selama lima detik hitungan, kemudian buang napas lewat mulut selama hitungan enam detik.

"Ini umumnya perlu dilakukan beberapa kali karena kalau pertama kali masih agak kagok atau menghitung kecepatan karena  emosinya masih tinggi banget," tutur Grace

Ia menegaskan tujuan melakukan teknik ini untuk mengatur ulang keteraturan pernapasan. Menurunya, saat orang mengalami emosi yang intens atau meluap-luap, disadari atau tidak biasanya menyebabkan napas menjadi tidak teratur, biasanya lebih cepat. Cara ini mungkin tidak dapat menyelesaikan semua masalah tetapi menjadi langkah awal atau pertolongan pertama dalam mencari solusi, misalnya berlatih mengenali emosi atau menjalani konseling.

"Umumnya akan lebih tenang supaya kita bisa mengambil keputusan apa yang harus dilakukan, selanjutnya dengan lebih wise atau tidak dipengaruhi emosi intens yang kita rasakan," kata Grace.

Baca juga: 4 Kiat Teknik Pernapasan untuk Mengatasi Sesak Napas Ringan






Apa Itu Toxic Positivity dan Dampaknya

2 hari lalu

Apa Itu Toxic Positivity dan Dampaknya

Toxic positivity adalah prinsip orang harus memiliki pola pikir positif dan hanya memancarkan emosi dan pikiran positif setiap saat. Cek dampaknya.


5 Gerakan untuk Memotivasi saat Malas Olahraga

2 hari lalu

5 Gerakan untuk Memotivasi saat Malas Olahraga

Terkadang cara terbaik untuk mendapatkan motivasi untuk berolahraga adalah dengan memanfaatkan kekuatan


Menenangkan Anak Rewel, Utamakan Empati, Jauhi Emosi

3 hari lalu

Menenangkan Anak Rewel, Utamakan Empati, Jauhi Emosi

Anak rewel pasti memiliki sebab, untuk menenangkan mereka Anda perlu pendekatan empati dibanding emosi


Putus Cinta, Simak 5 Kiat Melupakan Mantan Pacar

3 hari lalu

Putus Cinta, Simak 5 Kiat Melupakan Mantan Pacar

Putus cinta bisa menjadi kondisi yang menyakitkan atau menyulitkan. Apakah selalu begitu?


Kurang Gizi Perburuk Penyakit Paru Obstruktif Kronis

7 hari lalu

Kurang Gizi Perburuk Penyakit Paru Obstruktif Kronis

Salah satu manifestasi yang sering dialami penderita penyakit paru obstruktif kronis adalah gangguan gizi atau malnutrisi. Berikut saran dokter.


Ramai Kabar Urip Hidup Lagi Setelah Dikabarkan Mati, Bisakah Mati Suri Dijelaskan Secara Ilmiah?

13 hari lalu

Ramai Kabar Urip Hidup Lagi Setelah Dikabarkan Mati, Bisakah Mati Suri Dijelaskan Secara Ilmiah?

Kabar Urip hidup lagi, ramai belakangan ini. Istilah mati suri digunakan untuk mengungkapkan sesuatu yang pernah mati dan hidup lagi.


Mengenal Teknik Napas Buteyko, Latihan Khusus untuk Pengidap Penyakit Asma

13 hari lalu

Mengenal Teknik Napas Buteyko, Latihan Khusus untuk Pengidap Penyakit Asma

Bagi sebagian orang penyakit asma dapat menjadi masalah besar yang mengganggu aktivitas sehari-hari dan dapat menyebabkan serangan asma


Alasan Mengapa Tidak Boleh Tertidur dalam Keadaan Marah

15 hari lalu

Alasan Mengapa Tidak Boleh Tertidur dalam Keadaan Marah

Tertidur dalam keadaan memendam amarah dapat berdampak buruk untuk kesehatan secara keseluruhan


Selain Tidur Ini 3 Cara Beristirahat Melepaskan Emosi hingga Meredakan Kecemasan

19 hari lalu

Selain Tidur Ini 3 Cara Beristirahat Melepaskan Emosi hingga Meredakan Kecemasan

Istirahat tidak selalu dengan tidur, Anda bisa mencoba cara lain


3 Teknik Mindfulness untuk Meredakan Stres di Tempat Kerja

21 hari lalu

3 Teknik Mindfulness untuk Meredakan Stres di Tempat Kerja

Di tengah stres di tempat kerja, mindfulness dinilai efektif untuk membantu membuat semuanya terasa lebih mudah dikelola.