TEMPO.CO, Jakarta - Meski terkesan mudah dilakukan dan kerap diabaikan, olahraga dalam bentuk jalan kaki ternyata dapat berkontribusi pada peningkatan kebugaran tubuh dan mengurangi jumlah kalori. Tetapi, untuk memperoleh manfaat ini, harus mengikuti jumlah langkah kaki harian yang direkomendasikan.
Berapa Langkah Kaki yang Dianjurkan dalam Sehari?
1. Usia 3 sampai 5 tahun
Dilansir dari CDC, tidak jelas berapa jumlah langkah harian yang baik untuk anak usia 3 sampai 5 tahun. Sehingga, kalangan ini direkomendasikan untuk tetap aktif secara fisik sepanjang hari.
2. Usia 6 sampai 17 tahun
Mengutip Medical News Today di situs medicalnewstoday.com, sebuah studi 2012 memperkirakan anak usia 6 sampai 17 tahun direkomendasikan untuk berjalan 11.290 sampai 12.512 langkah per-hari.
3. Lansia
Mengutip National Institutes of Health di laman nih.gov, para peneliti menemukan bahwa wanita yang lebih tua sebaiknya mengambil 4.400 langkah dalam sehari. Karena dapat menurunkan risiko kematian dibanding mereka yang mengambil 2.700 langkah dalam sehari.
Bagaimana Mengukur Jumlah Langkah Harian?
Merujuk Healthline di laman healthline.com, alih-alih menghitung satu-persatu jumlah langkah kaki, penghitungan bisa dilakukan dengan cara menyetarakannya dalam durasi waktu.
Untuk orang dewasa, termasuk orang tua, bisa meluangkan waktu minimal 150 menit berjalan cepat per-minggu atau setara sekitar 100 langkah per menit.
Jika ingin mendapat manfaat lebih, jalan cepat bisa dilakukan 300 menit per-minggu. Ini setara sekitar 30.000 langkah per minggu, atau di bawah 5.000 langkah per-hari.
Lebih lanjut, peningkatan langkah harian dapat dilakukan dengan jalan kaki lebih memilih menggunakan tangga dibandingkan lift, parkir di area yang lebih jauh, berjalan ke minimarket (jika jarak tidak terlalu jauh), bersih-bersih rumah, atau berjalan-jalan di mall.
DELFI ANA HARAHAP
Baca: Penelitian Harvard: Jalan Kaki Termasuk 5 Olahraga Terbaik untuk Kesehatan
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
