Apa Itu Latihan Fartlek dan Manfaatnya?

Reporter

Editor

Bram Setiawan

Ilustrasi wanita lari di atas tangga. Unsplash.com/EV

TEMPO.CO, Jakarta - Fartlek yang berarti permainan cepat dalam Bahasa Swedia merujuk sistem latihan ketahanan untuk membangun, mengembalikan, atau memelihara kondisi tubuh seseorang. Jenis latihan ini yang mengombinasikan lari cepat dan lambat secara bergantian.

Apa itu fartlek?

Mengutip dari buku Metodologi Kepelatihan Olahraga Tahapan dan Penyusunan Program Latihan, fartlek salah satu bentuk latihan untuk peningkatan daya tahan tubuh di alam terbuka atau lapangan yang luas.

Fartlek cenderung variasi terus berlari, memadukan daya tahan dengan kecepatan. Laporan penelitian dalam Plos One menjelaskan, sifat acak dari pelatihan fartlek dirancang untuk terus meningkatkan kerja sistem tubuh.

Manfaat latihan fartlek

1. Hemat waktu

Merujuk Race at Your Pace, menggunakan ritme cepat dalam latihan membuat keefektifan dan menghemat waktu. Tak perlu lagi menganggap perlu banyak waktu untuk berlari, cukup lebih banyak interval.

2. Membakar banyak kalori

Semakin meningkat kecepatan lari ini, makin meningkatkan detak jantung, sehingga bisa meningkatkan pembakaran kalori. 

3. Bersenang-senang

Latihan fartlek membuat berlari menjadi tidak membosankan karena tak monoton. Jika dilihat dari sisi bersenang-senang fartlek sangat menyenangkan karena memiliki banyak variasi.

Pertimbangan sebelum berlatih fartlek

1. Tubuh yang bugar

Sebelum melakukan latihan fartlek, memastikan tubuh dalam kondisi prima. Seorang pemula bisa memulai latihan ini sambil berjalan kaki.

2. Risiko kesehatan

Jika memiliki riwayat cedera atau masalah jantung sebelumnya, maka harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai latihan fartlek.  Sebab, fartlek cepat meningkatkan detak jantung.

3. Motivasi

Latihan ini harus dilakukan secara serius, maka motivasi yang kuat sangat berguna bagi orang-orang yang suka latihan santai.

Baca: Ketahui Daya Tahan Tubuh dan Cara Meningkatkannya

Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.






Tips Diet untuk Calon Pengantin supaya Terlihat Bugar dan Bercahaya di Hari H

1 hari lalu

Tips Diet untuk Calon Pengantin supaya Terlihat Bugar dan Bercahaya di Hari H

Stres menjelang pernikahan membuat banyak calon pengantin makan berlebihan atau mengikuti diet untuk menurunkan berat badan.


3 Destinasi Wisata di Serbia

6 hari lalu

3 Destinasi Wisata di Serbia

Destinasi wisata Serbia mungkin tidak sama populernya seperti negara-negara di Eropa lainnya


Inilah Cara Shakira Menjaga Tubuhnya Tetap Bugar di Usia 45

6 hari lalu

Inilah Cara Shakira Menjaga Tubuhnya Tetap Bugar di Usia 45

Shakira berolahraga enam hari seminggu dan banyak berlatih tari.


Rutinitas Olahraga Nikita Willy setelah Melahirkan agar Tubuh selalu Bugar

13 hari lalu

Rutinitas Olahraga Nikita Willy setelah Melahirkan agar Tubuh selalu Bugar

Saat hamil Nikita Willy tak pernah absen berolahraga sehingga kenaikan berat badan terkontrol dan tubuh tidak mengalami pembengkakan.


Kumpulan Kata-kata Bijak Populer untuk Motivasi Hidup dari Tokoh dan Film

13 hari lalu

Kumpulan Kata-kata Bijak Populer untuk Motivasi Hidup dari Tokoh dan Film

Berikut kumpulan kata-kata bijak dari tokoh dan film untuk motivasi hiudp Anda lebih baik


4 Tips Agar Anak Belajar Cepat, Motivasi Hingga Peran Komunitas

14 hari lalu

4 Tips Agar Anak Belajar Cepat, Motivasi Hingga Peran Komunitas

Mengetahui kekuatan anak juga bisa membantu anak belajar cepat dalam menghadapi berbagai situasi. Ini 4 cara anak belajar cepat.


Ahli Psikologi Forensik Sebut Polri Butuh Criminal Profiling Ferdy Sambo Cs, Apa Itu?

16 hari lalu

Ahli Psikologi Forensik Sebut Polri Butuh Criminal Profiling Ferdy Sambo Cs, Apa Itu?

Ahli Psikologi Forensik Reza Indragiri Amriel menyebut Polri butuh criminal profiling. Tanggapannya setelah mengikuti persidangan Ferdi Sambo cs.


Menurut Studi Wanita Kurang Tidur Motivasi di Tempat Kerja Menurun

24 hari lalu

Menurut Studi Wanita Kurang Tidur Motivasi di Tempat Kerja Menurun

Menurut studi tidur atau kurang tidur mungkin memiliki pengaruh yang lebih besar pada motivasi wanita daripada pria.


8 Tips Tingkatkan Daya Tahan Tubuh Saat Musim Hujan

24 hari lalu

8 Tips Tingkatkan Daya Tahan Tubuh Saat Musim Hujan

Penting sekali menjaga daya tahan tubuh di musim hujan. Apa saja yang bisa kamu lakukan agar tetap sehat?


Kiat Emily Ratajkowski Jaga Kebugaran tanpa Melewatkan Makan

25 hari lalu

Kiat Emily Ratajkowski Jaga Kebugaran tanpa Melewatkan Makan

Emily Ratajkowski bangun sebelum matahari terbit untuk bermeditasi, minum air lemon, dan pergi ke gym.