TEMPO.CO, Jakarta -Menjaga hidup sehat merupakan cara sederhana untuk mencegah timbulnya batu ginjal. Berikut ini ada beberapa tips agar Anda terhindar dari batu ginjal.
Pola Makan dan Minum
Penting untuk Anda memperhatikan pola makan yang sehat dengan menjauhi makanan tertentu dan mengonsumsi banyak makanan bergizi agar terhindar dari batu ginjal. Ada beberapa tips yang dapat Anda terapkan secara rutin untuk mencegah pembentukan batu ginjal, diantaranya:
1. Batasi protein hewani
Makan protein hewani dapat meningkatkan peluang Anda terkena batu ginjal. Mengutip dari niddk.nih.gov, seorang profesional perawatan kesehatan mungkin memberi tahu Anda untuk membatasi makan protein hewani, termasuk:
- Daging sapi, ayam, dan babi, terutama daging organ
-Telur
- Ikan dan kerang
- Susu, keju, dan produk susu lainnya
Namun, meskipun Anda mungkin perlu membatasi jumlah protein hewani yang Anda makan setiap hari, Anda tetap harus memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup protein.
2. Batasi asupan garam
Diet tinggi natrium dapat menyebabkan batu ginjal dengan meningkatkan jumlah kalsium dalam urin Anda. Memang, kadar kalsium urin yang tinggi merupakan penyebab sebagian besar batu ginjal. Natrium juga dapat menyebabkan tingginya kadar asam amino sistin dalam urin, yang menyebabkan batu sistin.
Untuk membatasi natrium hingga 2.300 miligram per hari, hindari makanan yang mengandung banyak sodium, seperti makanan cepat saji, sup kalengan dan sayuran, makanan acar, makanan beku olahan dan makanan ringan.
3. Tetap terhidrasi
Ketika Anda terhidrasi sepenuhnya, Anda akan mengencerkan bahan kimia dalam urin Anda yang mengarah pada perkembangan batu. Penuhi asupan air dalam tubuh Anda agar tetap terhidrasi. Mengutip dari buschemeyerurology.com, jus asam, seperti limun dan jus jeruk, diperhitungkan dalam asupan cairan Anda dan memiliki bonus tambahan termasuk sitrat, senyawa yang dapat menghalangi perkembangan batu ginjal.
4. Konsumsi lebih banyak kalsium
Kalsium bergabung dengan oksalat di usus Anda, yang pada akhirnya menyebabkan konsentrasi senyawa ini lebih rendah dalam aliran darah Anda. Hal ini dikarenakan oksalat dapat mengikat kalsium urin untuk menyebabkan batu ginjal. Makanan yang mengandung kalsium termasuk makanan susu, jus yang diperkaya dan susu alternatif, sayuran hijau, dan salmon kaleng atau sarden.
Menurut National Kidney and Urologic Diseases Information Clearinghouse, jika Anda memiliki kecenderungan untuk membentuk batu ginjal, Anda harus mendapatkan 800 miligram kalsium dalam makanan setiap hari.
5. Fokus pada makanan nabati
Mengkonsumsi protein hewani, seperti daging merah, ayam, telur, dan ikan, meningkatkan jumlah asam urat di ginjal Anda. Asam urat dapat menyebabkan perkembangan batu ginjal. Bukan berarti Anda harus meninggalkan daging, namun Anda perlu membatasi seberapa banyak Anda makan.
Konsumsilah satu porsi seukuran setumpuk kartu saat makan dan isi sisa piring Anda dengan makanan nabati dan biji-bijian. Anda bahkan dapat mempertimbangkan untuk makan beberapa makanan nabati dalam seminggu demi mencegah datangnya batu ginjal.
RINDI ARISKA
Baca : Sekali Lagi Batu Ginjal: Penyebab, Faktor Risiko dan Cara Pencegahan
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.
