4 Jenis Olahraga Ini Mampu Melawan Kolesterol Jahat, Sudah Coba?

Ilustrasi yoga. Oregonstate.edu

TEMPO.CO, Jakarta - Berolahraga sudah dikenal berdampak baik bagi kesehatan. Begitupun pengaruhnya terhadap pengurangan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Berdasarkan jurnal berjudul Peranan Olahraga Dalam Meningkatkan Kesehatan, seseorang yang aktif melakukan olahraga dapat membantu membakar kalori untuk dijadikan energi yang dibutuhkan.

Dalam kasus yang sama, pembakaran kalori tersebut juga membantu mengurangi tertimbunnya lemak dalam tubuh yang menempel pada dinding pembuluh darah. Maka dari itu, berikut adalah beberapa olahraga yang disarankan demi mengurangi kadar kolesterol jahat.

Berbagai Jenis Olahraga Untuk Mengurangi Kolesterol

1. Berjalan

Melansir Medical News Today, berjalan selama satu jam sehari dalam lima hari seminggu mampu membuat tubuh mengurangi kadar kolesterol jahat atau LDL. Aktivitas ini juga dapat menjadi alternatif untuk seseorang yang sulit untuk menjalankan olahraga lebih berat seperti berlari.

Studi berjudul Walking Versus Running for Hypertension, Cholesterol, and Diabetes Mellitus Risk Reduction (2013) menjelaskan bahwa baik berlari maupun berjalan sebenarnya memiliki manfaat yang sama, yaitu untuk mengurangi risiko jantung dan kolesterol. Namun faktanya jumlah energi yang dikeluarkan antara berjalan dan berlari tidak jauh beda.

2. Bersepeda

Cara alternatif lain untuk menurunkan kadar kolesterol LDL adalah dengan bersepeda. Cobalah rutin untuk melakukan aktivitas ini, baik sekadar bersenang-senang saja maupun berangkat ke suatu tempat seperti bekerja atau sekolah.

Dalam jurnal bejudul Bicycling to Work and Primordial Prevention of Cardiovascular Risk: A Cohort Study Among Swedish Men and Women (2016), menjelaskan bahwa seseorang yang rutin memakai sepeda untuk pergi ke kantor cenderung tidak memiliki kolesterol tinggi daripada orang yang tidak bersepeda.

3. Latihan Ketahanan Beban

Latihan ketahanan cenderung berhubungan dengan keluarnya kalori dalam tubuh. Sementara disebutkan pada laman Healthline, bahwa kondisi tersebut membuat lebih banyak penurunan berat badan dan lemak yang erat kaitannya dengan penurunan kolesterol LDL.

Bentuk dari latihan ketahanan misalnya mengangkat beban memakai alat seperti barbel atau dumbel. Atau dalam bentuk yang lebih ringan, latihan ketahanan ini dapat meliputi push up, angkat besi, penekanan dada, lift mati, hingga berjongkok.

4. Melakukan Yoga

Latihan selanjutnya ialah Yoga. Meskipun dalam proses yoga lebih banyak melakukan perenggangan, namun dalam beberapa kasus dapat mempengaruhi dan menjaga kadar kolesterol dalam tubuh.

Dalam jurnal berjudul Effects of a yoga intervention on lipid profiles of diabetes patients with dyslipidemia (2013), aktivitas fisik seperti yoga setidaknya mampu meningkatkan kadar HDL dan menurunkan konsentrasi lipoprotein densitas sangat rendah kolesterol dan trigliserida.

FATHUR RACHMAN 

Baca: Mengenal HDL dan LDL, Kisah tentang Kolesterol Baik dan Jahat

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.






7 Manfaat Bakteri Baik dalam Tubuh

13 jam lalu

7 Manfaat Bakteri Baik dalam Tubuh

Bakteri baik bermanfaat meningkatkan kesehatan pencernaan


8 Manfaat Daun Sirih untuk Kesehatan Tubuh

2 hari lalu

8 Manfaat Daun Sirih untuk Kesehatan Tubuh

Di Indonesia daun sirih biasanya diolah untuk obat tradisional


6 Faktor Risiko yang Mempengaruhi Hipertensi

3 hari lalu

6 Faktor Risiko yang Mempengaruhi Hipertensi

Gejala hipertensi atau tekanan darah tinggi muncul rasa tertekan di kepala


KSGF Adakan Lombok Charity Ride 2023, Incar Dana Rp 600 Juta untuk Guru dengan Bersepeda

3 hari lalu

KSGF Adakan Lombok Charity Ride 2023, Incar Dana Rp 600 Juta untuk Guru dengan Bersepeda

Komunitas Sepeda Green Fly (KSGF) akan bersepeda dari Jakarta hingga Lombok Utara sebagai bagian amal untuk guru.


Pramono Anung Ikut Bersepeda Menuju Makam Bung Karno

3 hari lalu

Pramono Anung Ikut Bersepeda Menuju Makam Bung Karno

Selama beberapa kali bersepeda di wilayah Kediri, jalur Gunung Kelud menjadi trek favoritnya.


Pakar Minta Heru Budi Hartono Bangun Budaya Bersepeda Warga Jakarta

7 hari lalu

Pakar Minta Heru Budi Hartono Bangun Budaya Bersepeda Warga Jakarta

Pemprov DKI diminta menggencarkan edukasi dan sosialisasi soal penggunaan jalur sepeda dan mengajak masyarakat untuk membangun budaya bersepeda


Mengapa Daging Wagyu Mahal? Manfaat Menyantap Daging Sapi Wagyu

8 hari lalu

Mengapa Daging Wagyu Mahal? Manfaat Menyantap Daging Sapi Wagyu

Bagi para pencinta daging sapi, familiar dengan wagyu atau daging sapi Jepang ini. Mengapa harganya mahal, dan apa manfaat untuk kesehatan?


4 Contoh Gerak Lokomotor dalam Aktivitas Sehari-hari

9 hari lalu

4 Contoh Gerak Lokomotor dalam Aktivitas Sehari-hari

Gerak lokomotor bersifat pokok bagi manusia untuk menjalankan aktivitas sehari-hari


Fatty Liver, Penyakit Tersebab Penumpukan Lemak di Hati

9 hari lalu

Fatty Liver, Penyakit Tersebab Penumpukan Lemak di Hati

Fatty liver istilah mengenai kondisi lemak menumpuk di hati


3 Keuntungan Jalan Kaki setelah Makan

10 hari lalu

3 Keuntungan Jalan Kaki setelah Makan

Jalan kaki setelah makan dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, seperti mempercepat metabolisme hingga menurunkan gula darah.