Yoga dan Pilates, Cari Tahu Persamaan dan Perbedaannya

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

Ilustrasi wanita melakukan yoga di rumah. Freepik.com/Senivpetro

TEMPO.CO, Jakarta -Olahraga teratur dan aktivitas fisik adalah langkah yang tepat untuk menjaga kebugaran tubuh, dalam hal ini adalah yoga dan pilates. Bukan hanya membantu mempertahankan berat badan ideal, tetapi juga mengurangi risiko penyakit kronis misalnya tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes dan banyak lagi.

Bagi pemula, latihan intensitas rendah atau low impact dapat jadi pilihan untuk mulai membiasakan tubuh bergerak dengan melakukan yoga atau Pilates. 

Yoga dan Pilates

Mengutip timesofindia.com yoga adalah praktik kuno yang berasal dari India sekitar 5.000 tahun yang lalu.

Ada beberapa aspek termasuk postur, pernapasan dan meditasi. Tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik, tetapi juga meningkatkan kesehatan mental. Masih dari timesofindia.com beberapa jenis yoga diantaranya Hatha Yoga, Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga, Iyengar Yoga, Aerial Yoga dan banyak lagi.

Ilustrasi. pilateshaven.ie

Berbeda dengan yoga, Pilates adalah praktik yang lebih baru dan lebih modern yang diperkenalkan oleh Joseph Pilates pada tahun 1920-an.

Teknik latihan ini dikembangkan untuk mengembalikan kesehatan tentara Perang Dunia I yang terluka.

Sekarang, Pilates jadi latihan untuk membantu mengencangkan otot dan meningkatkan daya tahan. Tujuannya untuk memperkuat otot sambil meningkatkan keselarasan dan fleksibilitas postural. Ada dua jenis Pilates yaitu mat dan reformer yaang menggunakan mesin latihan khusus dengan platform geser dan kabel.

Persamaan dan Perbedaan

Baik yoga dan Pilates keduanya adalah latihan low impact  yang membantu menghindari cedera. Dalam yoga, melakukan metode pernapasan perut penuh wajib dilakukan dilakukan dengan menghirup dan menghembuskan napas melalui hidung.

Berbeda dengan pernapasan yoga, Pilates menuntut pola pernapasan 3 dimensi selama latihan yaitu tarik napas melalui hidung, arahkan napas ke sisi tulang rusuk, buang napas melalui mulut.

Selain itu, yoga memiliki lebih banyak variasi daripada Pilates. Seperti yang telah dibahas, jenis yoga yang umum termasuk hatha, vinyasa, bikram, ashtanga, iyengar, dll.

Sebagai perbandingan, dari segi waktu, Pilates lebih 'cepat' daripada yoga, karena yoga lebih berfokus pada perhatian.

Manfaat Keduanya

Yoga dan Pilates keduanya memiliki beberapa manfaat kesehatan. Kedua bentuk latihan ini meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, dan pembakaran kalori. Disisi lain yoga lebih tentang perhatian, sedangkan Pilates berkaitan dengan pembentukan otot dan penguatan inti tubuh.

Mengutip pediaa.com perbedaan utama antara Yoga dan Pilates terletak pada fokusnya. Yoga  berjenis latihan yang fokusnya menghubungkan tubuh manusia dengan pikiran dan jiwa manusia, sedangkan Pilates t menargetkan penguatan fungsi seluruh tubuh fisik bersama dengan pikiran.

Jika tujuan akhir berolaharaga adalah untuk meningkatkan kinerja, memaksimalkan kekuatan inti, meningkatkan stabilitas dan untuk mengurangi masalah sendi dan otot, maka Pilates bisa jadi pilihan.Tetapi jika ingin merasa santai saat berolahraga, dan ingin menjaga kesehatan fisik dan mental, maka yoga perlu dimasukkan dalam pilihan jenis olahraga.

NOVITA ANDRIAN
Baca juga : 7 Cara Tingkatkan Hormon Endorfin, Bagus untuk Pelepasan Stres

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.






4 Jenis Olahraga Sederhana Redakan Nyeri Punggung

12 hari lalu

4 Jenis Olahraga Sederhana Redakan Nyeri Punggung

Olahraga penguatan dan peregangan adalah bagian utama dari hampir setiap metode untuk penyembuhan nyeri punggung.


Pilates Dapat Bantu Pemulihan Long Covid Menurut Studi

13 hari lalu

Pilates Dapat Bantu Pemulihan Long Covid Menurut Studi

Untuk orang dengan long COVID yang mungkin menderita kelelahan parah, Pilates salah satu bentuk latihan rendah terbaik


Kenali Pose Yoga untuk Meningkatkan Produksi Insulin dan Menjaga Pankreas

19 hari lalu

Kenali Pose Yoga untuk Meningkatkan Produksi Insulin dan Menjaga Pankreas

Obesitas dan merokok adalah dua gaya hidup yang berkaitan dengan faktor risiko tertentu untuk masalah pankreas dan produksi insulin yang rendah.


7 Tips Rutinitas Olahraga untuk Menjaga Kekebalan Tubuh

28 hari lalu

7 Tips Rutinitas Olahraga untuk Menjaga Kekebalan Tubuh

Meskipun olahraga memiliki potensi untuk mendukung sistem kekebalan tubuh Anda jika terlalu banyak menimbulkan efek sebaliknya


7 Jenis Meditasi yang Perlu Anda Ketahui

31 hari lalu

7 Jenis Meditasi yang Perlu Anda Ketahui

Meditasi bukan hanya aktivitas yang dilakukan dengan cara memejamkan mata, duduk bersila, dan menangkupkan tangan. Tapi lebih dari itu.


Bugar di Usia 50, Gwyneth Paltrow Rutin Yoga sejak 25 Tahun

33 hari lalu

Bugar di Usia 50, Gwyneth Paltrow Rutin Yoga sejak 25 Tahun

Gwyneth Paltrow mengatakan yoga mengubah tubuh dan pikirannya.


Pose Yoga yang Cocok Menghilangkan Stres sebelum Tidur

36 hari lalu

Pose Yoga yang Cocok Menghilangkan Stres sebelum Tidur

Berikut pose yoga yang dianjurkan untuk relaksasi sebelum tidur dan meredakan stres. Selamat mencoba.


Inilah 4 Olahraga yang Bisa Bantu Tingkatkan Daya Ingat

40 hari lalu

Inilah 4 Olahraga yang Bisa Bantu Tingkatkan Daya Ingat

Serangkaian jenis olahraga berikut bila dilakukan secara teratur bisa bantu tingkatkan daya ingat.


5 Kebiasaan Sehat yang Memperlambat Penuaan

48 hari lalu

5 Kebiasaan Sehat yang Memperlambat Penuaan

Dari yoga hingga tidur sehat, ikuti lima kebiasaan ini jika ingin melawan penuaan dan memiliki umur panjang.


7 Jenis Olahraga yang Disarankan untuk Ibu Hamil

50 hari lalu

7 Jenis Olahraga yang Disarankan untuk Ibu Hamil

Dokter mengatakan olahraga membantu ibu hamil mengalami perubahan suasana hati hingga meningkatkan transfer oksigen di plasenta.