TEMPO.CO, Jakarta -Ketika memasuki pancaroba seringkali mengakibatkan banyak orang sering terkena flu dan daya tahan tubuh melemah. Di wilayah Indonesia saat ini bisa disebut memasuki musim pancaroba.
Peralihan dari satu musim ke musim lainnya disebut sebagai musim pancaroba. Misalnya peralihan dari musim kemarau ke hujan dari bulan Maret sampai April dan pada bulan Oktober sampai Desember yang merupakan peralihan dari musim hujan ke kemarau.
Peralihan Musim
Peralihan musim ini berakibat para perubahan cuaca yang cukup ekstrem, di mana pada pagi siang hari bisa panas sekali, namun ketika sore dan malam hari turun hujan secara lebat. Pada musim seperti ini, tubuh kita dipaksa untuk menyesuaikan kondisi udara dan temperatur yang berubah-ubah. Tak hanya itu, di musim seperti ini juga menjadi waktu yang disukai virus dan bakteri untuk berkembang biak dengan cepat.
Hal ini mengakibatkan beberapa orang yang memiliki daya tahan tubuh yang rendah akan mudah terkena berbagai macam penyakit, terutama untuk bayi dan balita yang sistem kekebalan tubuhnya masih belum sempurna.
Cara Jaga Daya Tahan Tubuh
Dalam hal ini, penting untuk Anda mengetahui cara menjaga daya tahan tubuh selama musim pancaroba. Mengutip dari berbagai sumber, berikut ini cara untuk menjaga daya tahan tubuh selama pancaroba, termasuk:
1. Makan Makanan Bergizi
Ketika memasuki musim pancaroba, Anda harus makan makanan yang bergizi agar sistem kekebalan dan data tahan tubuh Anda tetap terjaga. Melansir dari Harvard Medical School, para ilmuwan juga telah lama mengakui bahwa orang yang hidup dalam kemiskinan dan kurang gizi akan lebih rentan terhadap penyakit menular.
Mulai sekarang, kamu wajib banyak makan sayuran dan buah, serta hindari makanan cepat saji atau tinggi lemak.
2. Minum Air yang Cukup
Selain makan makanan bergizi, Anda juga harus menjaga konsumsi cairan harian. Jangan sampai Anda kekurangan cairan di dalam tubuh, sebab akan membuat tubuh rentan mengalami dehidrasi. Tetap minum sebanyak delapan gelas setiap hari.
3. Tidur yang Cukup
Menurut Harvard Health, untuk menjaga agar tubuh tetap sehat adalah dengan tidur yang cukup. Anda harus tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam. Ketika Anda tidur, tubuh akan menggunakan waktu itu untuk melakukan pemulihan kritis dan perbaikan fungsi-fungsi penting, termasuk sistem kekebalan tubuh. Penelitian juga menemukan bahwa seseorang yang tidak cukup tidur selama satu malam saja dapat berkurang kekebalannya hingga 70 persen.
4. Olahraga yang Teratur
Meski cuaca sering berubah-ubah bukan berarti kamu meninggalkan kebiasaan berolahraga. Luangkan waktu untuk berolahraga minimal 30 menit setiap hari. Tujuannya agar tubuh Anda tidak kaku dan lemas ketika beraktifitas sehari-hari, juga untuk mengeluarkan racun melalui keringat.
5. Konsumsi Vitamin atau Suplemen Daya Tahan Tubuh
Selain berolahraga, Anda juga dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin atau suplemen yang dapat menjaga daya tahan tubuh Anda.
6. Jaga kebersihan diri dan lingkungan
Mengutip dari dinkes.kalbarprov.go.id, tubuh Anda dapat menjadi tempat kuman bersarang dan berkembang biak. Maka dari itu, Anda perlu menjaga kebersihan tubuh dengan mandi setidaknya dua kali sehari menggunakan sabun. Selain itu, iringi kebiasaan sehat ini dengan cuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir secara berkala. Jangan lupa juga untuk menjaga kebersihan lingkungan tempat tinggal Anda agar daya tahan tubuh tidak melorot alias rentan penyakit..
RINDI ARISKA
Baca juga : Jaga Daya Tahan Tubuh dengan rutin Minum Susu.
