Sleep Hygiene, Apa yang Dimaksud Bersih dalam Pola Tidur Ini?

Reporter

Editor

Bram Setiawan

Ilustrasi wanita tidur dengan tangan di atas kepala sambil menggunakan penutup mata. Freepik.com/Senivpetro

TEMPO.CO, Jakarta - Orang dewasa membutuhkan waktu 8 jam untuk tidur. Kualitas tidur itu bisa dimaksimalkan dengan sleep hygiene. Walaupun sleep hygiene jika diartikan pola tidur bersih, tapi yang dimaksud bukan pengertian fisik.

Sleep hygiene yang dimaksud bersih dalam arti terbebas dari gangguan yang membuat susah tidur nyenyak. Beberapa orang yang mengalami gangguan tidur antara lain gelisah dan kerap terbangun tengah malam tanpa alasan yang jelas. Itu membuat kualitas tidur menjadi buruk. 

Apa itu sleep hygiene?

Merujuk American Sleep Association, sleep hygiene kebiasaan sehat untuk meningkatkan kemampuan tidur secara cepat dan pulas.

Mengutip Healthline, sleep hygiene kombinasi dari kualitas tidur dan gaya hidup yang membuat seseorang terus konsisten bisa terlelap tanpa gangguan. Sleep hygiene meningkatkan kesehatan seseorang secara keseluruhan dan menghasilkan tidur yang tenang dan nyenyak.

Merujuk WebMD, kegiatan yang dilakukan saat siang hari bisa mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Pemilihan makanan dan minuman, jadwal kegiatan, rutinitas saat malam, aktivitas itu keseluruhan juga mempengaruhi kemampuan seseorang untuk tidur.

Masalah kurang tidur, minim energi, kantuk, kelelahan cenderung disebabkan jarang olahraga dan aktivitas fisik. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), orang dewasa 18 tahun hingga 60 tahun membutuhkan tidur 7 jam hingga lebih setiap malam. Jumlah ini meningkat menjadi 7 jam hingga 9 jam untuk mereka yang berusia 61 hingga 64 tahun.

Kiat mempermudah sleep hygiene

1. Membatasi asupan kafein

Mengutip Sleep Foundation, kandungan kafein membuat seseorang tahan kantuk, bahkan ketika ingin beristirahat. Coba ntuk menghindari pada sore atau malam. Jika tetap ingin mengonsumsi kafein,tak terlalu banyak mengonsumsi menjelang waktu tidur.

 2. Rajin berolahraga

Olahraga ringan selama 10 menit sehari meningkatkan kualitas tidur dan terbebas dari segala gangguan tidur. Itu bisa dilakukan, misalnya berjalan atau bersepeda pada sore hari

3. Rutinitas malam

Rutinitas malam membuat tubuh rileks, seperti membaca buku, mandi, meditasi, yoga, peregangan tubuh, mendengarkan musik yang menenangkan, atau menulis.

4. Tempat tidur nyaman

Jika ruangan atau lingkungan tidur nyaman membuat tertidur nyenyak. Misalnya, membersihkan ruangan merapikan tempat tidur, mengatur pencahayaan menggunakan bantal dan kasur yang empuk.

Baca: Manfaat Sleep Hygiene untuk Tidur Nyenyak dan Kesehatan

Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.






Tidur Mengeluarkan Suara Mengerang, Apa Penyebab Catathrenia?

1 hari lalu

Tidur Mengeluarkan Suara Mengerang, Apa Penyebab Catathrenia?

Bukan mengorok, kondisi catathrenia gangguan tidur yang menyebabkan seseorang mengeluarkan suara-suara aneh dari laring


Tidur Mengeluarkan Suara Aneh tapi Bukan Mengorok, Apa Itu Catathrenia?

1 hari lalu

Tidur Mengeluarkan Suara Aneh tapi Bukan Mengorok, Apa Itu Catathrenia?

Catathrenia gangguan tidur yang menyebabkan seseorang mengeluarkan suara aneh, tapi bukan mengorok


Inilah Lama Waktu Tidur yang Ideal Berdasarkan Usia

6 hari lalu

Inilah Lama Waktu Tidur yang Ideal Berdasarkan Usia

Lama waktu tidur yang ideal setiap jenjang usia berbeda-beda.


Obesitas hingga Gangguan Kesuburan, Inilah 5 Risiko Terlalu Banyak Tidur

6 hari lalu

Obesitas hingga Gangguan Kesuburan, Inilah 5 Risiko Terlalu Banyak Tidur

Sama seperti kurang tidur, tidur berlebihan juga memberi dampak buruk pada kesehatan. Berikut sejumlah risiko terlalu banyak tidur.


7 Aktivitas Bermanfaat Sebelum Tidur

7 hari lalu

7 Aktivitas Bermanfaat Sebelum Tidur

Mandi air hangat satu jam sebelum waktu tidur meningkatkan rasa kantuk


Tidur Singkat Kondisi Short Sleeper, Apa Penyebab dan Kiat Mencegahnya?

7 hari lalu

Tidur Singkat Kondisi Short Sleeper, Apa Penyebab dan Kiat Mencegahnya?

Kondisi short sleeper berbeda dengan orang yang tidak cukup tidur karena tuntutan pekerjaan


Bolehkah Ibu Hamil Tidur Miring Ke Kanan?

7 hari lalu

Bolehkah Ibu Hamil Tidur Miring Ke Kanan?

Ibu hamil yang tidur lebih banyak di sisi kiri memiliki risiko lebih rendah untuk kekurangan suplai darah ke janin yang sedang tumbuh.


Cara Menurunkan Berat Badan Ideal Perhatikan 7 Faktor Utama Ini

8 hari lalu

Cara Menurunkan Berat Badan Ideal Perhatikan 7 Faktor Utama Ini

Berapa berat badan yang Anda turunkan pada akhirnya bergantung pada tingkat metabolisme basal Anda, berat awal, tidur, dan banyak lagi


Kebiasaan Tidur Ini Meningkatkan Risiko Rambut Rontok

9 hari lalu

Kebiasaan Tidur Ini Meningkatkan Risiko Rambut Rontok

Kebiasaan tidur ini meningkatkan pertumbuhan bakteri dan memicu masalah pada kulit dan rambut.


Berapa Lama Durasi Tidur yang Ideal Bagi Balita? Simak Kata Ahli

11 hari lalu

Berapa Lama Durasi Tidur yang Ideal Bagi Balita? Simak Kata Ahli

Tidur adalah keadaan saat di mana anak-anak, termasuk anak balita, mengalami perkembangan neurologis yang substansial.