Memulai Latihan Skipping Bagi Pemula, 5 Cara Hindari Cedera

Peserta melakukan pemanasan menggunakan skipping sebelum latihan diatas atap apartment yang digunakan sebagai pusat kebugaran Barrio Esperanza di Monterrey, Meksiko, 29 Januari 2016. Proyek Barrio Esperanza dimulai dengan tujuan meningkatkan kehidupan penduduk barrio melalui pengenalan layanan kesehatan, pendidikan, olahraga, kesempatan kerja. REUTERS/Daniel Becerril
Peserta melakukan pemanasan menggunakan skipping sebelum latihan diatas atap apartment yang digunakan sebagai pusat kebugaran Barrio Esperanza di Monterrey, Meksiko, 29 Januari 2016. Proyek Barrio Esperanza dimulai dengan tujuan meningkatkan kehidupan penduduk barrio melalui pengenalan layanan kesehatan, pendidikan, olahraga, kesempatan kerja. REUTERS/Daniel Becerril

TEMPO.CO, Jakarta - Berolahraga dengan skipping memiliki banyak manfaat seperti membakar kalori, mengencangkan tubuh, dan meningkatkan kesehatan jantung. Lalu bagaimana cara memulai skipping dan berapa durasi waktu yang dibutuhkan? 

Apabila Anda baru mengenal skipping atau lompat tali, mungkin sulit untuk memutuskan seberapa sering atau berapa banyak waktu yang harus Anda dedikasikan untuk latihan ini. Jika Anda melakukan latihan skipping terlalu banyak, Anda dapat melelahkan diri sendiri dan berisiko cedera.

Bagi Anda yang masih pemula, lakukan putaran dan lompatan secara perlahan, sebelum akhirnya kamu meningkatkan intensitas. Jangan langsung memaksakan diri untuk melakukan banyak lompatan, karena tubuh akan kaget, dan membuat Anda cepat merasa lelah.

Anda hanya perlu melakukan lompatan sekitar 2 atau 3 cm saja dari lantai, yang penting tali dapat melewati lantai dan tidak menyangkut di kaki. Ketika mendarat, usahakan kaki dalam posisi jinjit, dan tumit tidak menyentuh lantai. Gerakan ini bermanfaat agar Anda tidak mudah lelah.

Mengutip dari stylecraze.com, mulailah dengan skipping atau lompat tali selama 1 menit. Tingkatkan intensitas dan durasi saat Anda merasa nyaman. Tingkatkan durasi setiap minggu setidaknya 1-2 menit. Anda harus bisa lompat tali selama 10-15 menit. Pastikan untuk beristirahat, menyesap minuman elektrolit Anda, dan melompat lagi.

Lakukan gerakan skipping dengan hati-hati. Jika Anda melakukannya dengan sembarangan dan melakukan skipping secara berlebihan, maka dapat terjadi keseleo karena kesalahan kaki pada saat menumpu. 

Lakukan Ini Sebelum Skipping

1. Lakukan pemanasan minimal 10 menit sebelum lompat tali

2. Kenakan sepatu penyerap goncangan

3. Bagi wanita, kenakan bra olahraga untuk mencegah payudara kendur

4. Minum air elektrolit sebelum dan sesudah berolahraga

5. Lakukan pendinginan dengan peregangan

Penting untuk diketahui, latihan skipping perlu dihindari bagi Anda yang memiliki penyakit jantung. Apabila Anda ingin tetap melakukannya, konsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda. Selain itu, bagi Anda yang memiliki cedera tulang, penyakit serius atau pasca operasi dianjurkan untuk tidak melakukan latihan skipping. 

RINDI ARISKA 

Baca: 5 Manfaat Skipping Bukan Cuma untuk Turunkan Berat Badan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.








Hilang Nafsu Makan, Apa Penyebabnya?

14 jam lalu

Ilustrasi wanita makan. Freepik.com
Hilang Nafsu Makan, Apa Penyebabnya?

Hilang nafsu makan bisa tersebab faktor fisik maupn psikologis.


5 Tips Berpuasa Ramadan bagi Penderita Penyakit Jantung

1 hari lalu

Ilustrasi wanita terkena serangan jantung. shutterstock.com
5 Tips Berpuasa Ramadan bagi Penderita Penyakit Jantung

Berikut lima tips berpuasa bagi penderita penyakit jantung demi mendukung kelancaran ibadah selama Ramadan 2023.


Apa Itu Diffuse Axonal Injury yang Dialami Korban Penganiayaan Mario Dandy Satriyo?

2 hari lalu

Ilustrasi otak. Pixabay
Apa Itu Diffuse Axonal Injury yang Dialami Korban Penganiayaan Mario Dandy Satriyo?

Kondisi korban D korban penganiayaan Mario Dandy Satriyo, kata kuasa hukumnya, mengalami diffuse axonal injury


Menilik Berbagai Cedera yang Pernah Dialami Marc Marquez

4 hari lalu

Pembalap tim Repsol Honda Marc Marquez terjatuh dari motornya  setelah menabrak pembalap Miguel Oliveira saat lap ke-3 balapan MotoGP Portugal di Algarve International Circuit, Portimao, Portugal, Ahad, 26 Maret 2023. Berbeda dengan Oliveira yang segera mendapatkan pemeriksaan medis, Marquez terlihat tidak mengalami cedera. REUTERS/Marcelo Del Pozo
Menilik Berbagai Cedera yang Pernah Dialami Marc Marquez

Marc Marquez dipastikan absen di MotoGP Argentina setelah operasi patah tulang metacarpal pertama atau jempol tangan kanan


Upaya Tingkatkan Kepedulian terhadap Hipertensi, Ini yang Dilakukan ADINKES

4 hari lalu

Ilustrasi hipertensi (Pixabay.com)
Upaya Tingkatkan Kepedulian terhadap Hipertensi, Ini yang Dilakukan ADINKES

ADINKES berusaha meningkatkan kepedulian terhadap hipertensi untuk mencegah jutaan kematian dini dengan meningkatkan kontrol tekanan darah tinggi.


Begini Kondisi Kesehatan Terakhir Pol Espargaro

7 hari lalu

Pol Espargaro di tim GASGAS. (Foto: GASGAS)
Begini Kondisi Kesehatan Terakhir Pol Espargaro

Direktur Medis MotoGP menepis dugana Pol Espargaro cedera tulang belakang permanen. Dia bisa menggerakkan kaki dan lengannya dengan sangat baik.


Jack Miller Red Bull Catat Rekor Baru Latihan MotoGP, Pol Espargaro Luka Parah

7 hari lalu

Brad Binder dan Jack Miller akan menjadi tim kuat di MotoGP 2023. (Foto: Red Bull KTM Factory Racing MotoGP)
Jack Miller Red Bull Catat Rekor Baru Latihan MotoGP, Pol Espargaro Luka Parah

Pol Espargaro diterbangkan ke rumah sakit dengan helikopter dari lintasan MotoGP untuk perawatan cedera punggung dan leher.


Gantung Sepatu, Ini Sederet Klub yang Pernah Dibela Si Raja Assist Mesut Ozil

9 hari lalu

Pemain Basaksehir, Mesut Ozil. (Instagram/@m10_official)
Gantung Sepatu, Ini Sederet Klub yang Pernah Dibela Si Raja Assist Mesut Ozil

Mesut Ozil tercatat pernah membela Real Madrid, Arsenal, hingga Basaksehir. Berikut adalah catatannya selama membela klub-klub tersebut.


Bersiap Puasa Ramadan, Simak Saran Dokter untuk Pasien Penyakit Jantung

10 hari lalu

Ilustrasi makanan manis (pixabay.com)
Bersiap Puasa Ramadan, Simak Saran Dokter untuk Pasien Penyakit Jantung

Dokter mengimbau penderita penyakit jantung menghindari menu makanan yang mengandung santan dan gula berlebih selama Ramadan.


Studi Terbaru Sebut Kurang Tidur dari 5 Jam dalam Sehari Naikkan Risiko Penyakit Jantung 74 Persen

11 hari lalu

Ilustrasi wanita menggunakan penutup mata saat tidur. Foto: Freepik.com/senivpetro
Studi Terbaru Sebut Kurang Tidur dari 5 Jam dalam Sehari Naikkan Risiko Penyakit Jantung 74 Persen

Pada survei 53.416 orang dewasa, ditemukan bahwa kurang tidur meningkatkan risiko PAD.