Memulai Latihan Skipping Bagi Pemula, 5 Cara Hindari Cedera

Peserta melakukan pemanasan menggunakan skipping sebelum latihan diatas atap apartment yang digunakan sebagai pusat kebugaran Barrio Esperanza di Monterrey, Meksiko, 29 Januari 2016. Proyek Barrio Esperanza dimulai dengan tujuan meningkatkan kehidupan penduduk barrio melalui pengenalan layanan kesehatan, pendidikan, olahraga, kesempatan kerja. REUTERS/Daniel Becerril

TEMPO.CO, Jakarta - Berolahraga dengan skipping memiliki banyak manfaat seperti membakar kalori, mengencangkan tubuh, dan meningkatkan kesehatan jantung. Lalu bagaimana cara memulai skipping dan berapa durasi waktu yang dibutuhkan? 

Apabila Anda baru mengenal skipping atau lompat tali, mungkin sulit untuk memutuskan seberapa sering atau berapa banyak waktu yang harus Anda dedikasikan untuk latihan ini. Jika Anda melakukan latihan skipping terlalu banyak, Anda dapat melelahkan diri sendiri dan berisiko cedera.

Bagi Anda yang masih pemula, lakukan putaran dan lompatan secara perlahan, sebelum akhirnya kamu meningkatkan intensitas. Jangan langsung memaksakan diri untuk melakukan banyak lompatan, karena tubuh akan kaget, dan membuat Anda cepat merasa lelah.

Anda hanya perlu melakukan lompatan sekitar 2 atau 3 cm saja dari lantai, yang penting tali dapat melewati lantai dan tidak menyangkut di kaki. Ketika mendarat, usahakan kaki dalam posisi jinjit, dan tumit tidak menyentuh lantai. Gerakan ini bermanfaat agar Anda tidak mudah lelah.

Mengutip dari stylecraze.com, mulailah dengan skipping atau lompat tali selama 1 menit. Tingkatkan intensitas dan durasi saat Anda merasa nyaman. Tingkatkan durasi setiap minggu setidaknya 1-2 menit. Anda harus bisa lompat tali selama 10-15 menit. Pastikan untuk beristirahat, menyesap minuman elektrolit Anda, dan melompat lagi.

Lakukan gerakan skipping dengan hati-hati. Jika Anda melakukannya dengan sembarangan dan melakukan skipping secara berlebihan, maka dapat terjadi keseleo karena kesalahan kaki pada saat menumpu. 

Lakukan Ini Sebelum Skipping

1. Lakukan pemanasan minimal 10 menit sebelum lompat tali

2. Kenakan sepatu penyerap goncangan

3. Bagi wanita, kenakan bra olahraga untuk mencegah payudara kendur

4. Minum air elektrolit sebelum dan sesudah berolahraga

5. Lakukan pendinginan dengan peregangan

Penting untuk diketahui, latihan skipping perlu dihindari bagi Anda yang memiliki penyakit jantung. Apabila Anda ingin tetap melakukannya, konsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda. Selain itu, bagi Anda yang memiliki cedera tulang, penyakit serius atau pasca operasi dianjurkan untuk tidak melakukan latihan skipping. 

RINDI ARISKA 

Baca: 5 Manfaat Skipping Bukan Cuma untuk Turunkan Berat Badan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.






Awas, Terlalu Lama Duduk Picu Nyeri Punggung dan Cedera

9 menit lalu

Awas, Terlalu Lama Duduk Picu Nyeri Punggung dan Cedera

Terlalu lama duduk dan malas bergerak (mager) dapat memicu kelelahan hingga cedera, termasuk nyeri punggung.


Segera Periksakan Nyeri Bahu bila Tak Juga Pulih

33 menit lalu

Segera Periksakan Nyeri Bahu bila Tak Juga Pulih

Segera periksakan ke dokter ketika nyeri bahu tak kunjung pulih setelah melakukan aktivitas, termasuk olahraga.


Mengenal Manfaat Kesehatan Buah Plum Kakadu

22 jam lalu

Mengenal Manfaat Kesehatan Buah Plum Kakadu

Meski ukurannya kecil, manfaat buah plum kakadu bagi kesehatan sangat banyak. Berikut di antaranya.


Yang Perlu Disiapkan Orang Tua Pasca Anak dengan Penyakit Jantung Bawaan Dioperasi

2 hari lalu

Yang Perlu Disiapkan Orang Tua Pasca Anak dengan Penyakit Jantung Bawaan Dioperasi

Sejumlah hal perlu disiapkan orang tua sebelum anak dengan riwayat penyakit jantung bawaan diperkenankan kembali melakukan aktivitas fisik.


Merasakan Sakit Dada Bagian Kiri, Bisa Disebabkan karena 7 Penyakit Ini

3 hari lalu

Merasakan Sakit Dada Bagian Kiri, Bisa Disebabkan karena 7 Penyakit Ini

Pernahkah merasakan sakit dada bagian kiri? Jangan dianggap remeh, bisa jadi itu merupakan tanda dari penyakit berbahaya.


5 Tanda Olahraga Anda Terlalu Berat

4 hari lalu

5 Tanda Olahraga Anda Terlalu Berat

Anda perlu memastikan tidak memaksakan diri berolahraga hingga melewati batas. Berikut beberapa tanda olahraga Anda terlalu keras dan berat.


Peringatan buat Penonton Piala Dunia 2022, Awas Serangan Jantung!

5 hari lalu

Peringatan buat Penonton Piala Dunia 2022, Awas Serangan Jantung!

Penelitian menyebut kasus serangan jantung naik setiap ada Piala Dunia. Bagaimana dengan Piala Dunia 2022?


Piala Dunia 2022: Son Heung-min Masih Perlu Beradaptasi di Timnas Korea Selatan

5 hari lalu

Piala Dunia 2022: Son Heung-min Masih Perlu Beradaptasi di Timnas Korea Selatan

Son Heung-min baru kembali dari operasi untuk mengatasi patah tulang di sekitar mata kirinya saat Korea Selatan vs Uruguay di Piala Dunia 2022.


Waspada, 12 Gejala Serangan Jantung pada Wanita yang Muncul Sebulan Sebelum Terjadi

10 hari lalu

Waspada, 12 Gejala Serangan Jantung pada Wanita yang Muncul Sebulan Sebelum Terjadi

Dalam sebuah hasil survei yang terbit dalam Journal Circulation, ditemukan bahwa serangan jantung pada wanita dapat ditandai oleh sejumlah gejala.


Manfaat Teh Hitam yang Bebas Kalori dan Kaya Antioksidan

12 hari lalu

Manfaat Teh Hitam yang Bebas Kalori dan Kaya Antioksidan

Teh hitam memiliki beragam manfaat untuk kesehatan, tapi hati-hati jika Anda penderita anemia