Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Pentingnya Sepatu Sesuai Kaki buat Ikut Lari Maraton

Reporter

image-gnews
Ilustrasi lari maraton. Foto: Maybank Marathon
Ilustrasi lari maraton. Foto: Maybank Marathon
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Buat yang berminat menekuni lari maraton, simak dulu saran dokter berikut agar tak membahayakan kesehatan. Dokter Pusat Pelatihan Olahraga Pelajar (PPOP) yang juga berpraktik di Sport Medicine Injury Recovery Center RS Pondok Indah – Bintaro Jaya, Grace Joselini Corlesa, membagi tips dan persiapan bagi yang ingin memulai maraton agar fisik dan mental siap. 

Berlari dengan jarak yang lebih jauh dalam seminggu lebih pada mempersiapkan diri untuk berlari maraton tapi juga meningkatkan risiko cedera. Jika ini merupakan persiapan perdana maraton, maka disarankan untuk memulai dengan jarak mingguan yang lebih pendek. 

Satu hal yang perlu diperhatikan yakni menggunakan sepatu yang sesuai. Anda bisa meminta bantuan pegawai toko olahraga untuk mendapatkan sepatu yang nyaman dan sesuai dengan bentuk kaki, pola jalan, dan bentuk tubuh. 

Pelari yang memiliki bentuk telapak kaki dengan lengkungan tinggi membutuhkan jenis sepatu stabilitas netral. Pelari yang punya bentuk telapak kaki medium arch membutuhkan jenis sepatu stabilitas. Sementara yang memiliki bentuk telapak kaki berlekuk rendah membutuhkan jenis sepatu stabilitas tinggi atau pengontrol gerakan. Pelari yang memiliki bobot tubuh yang lebih besar membutuhkan sepatu lari dengan bantalan ekstra untuk mengurangi beban berlebih pada tulang dan sendi

"Gunakan sepatu sebagai awal untuk lari dengan jarak yang lebih pendek. Idealnya sepatu diganti setelah 400 kilometer atau sekitar 3-6 bulan," saran Grace.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Jangan lupakan istirahat
Dia kemudian mengingatkan pentingnya istirahat sebagai bagian dari program latihan. Menurutnya, pastikan setidaknya ada satu hari dalam seminggu untuk beristirahat. Istirahat merupakan faktor penting dalam pemulihan setelah latihan lari. Tidur adalah salah satu bentuk istirahat, orang dewasa umumnya butuh sekitar 6-8 jam dan 10 jam pada atlet. Penelitian menyatakan tidur kurang dari 7 jam di malam hari dapat meningkatkan risiko cedera hingga dua kali lipat. 

Terakhir, pastikan asupan cairan dan nutrisi terpenuhi dengan baik. Menurut Grace, asupan cairan idealnya didapat sebelum, saat, dan sesudah berlari. Saat berlari dengan jarak pendek dan kurang dari 1 jam, air putih biasa sudah cukup. Namun apabila berlari melebihi 1 jam dan jarak yang cukup jauh, maka dibutuhkan minuman yang mengandung elektrolit. Ini untuk menggantikan cairan dan elektrolit yang terbuang saat berkeringat, terutama saat cuaca panas dan lembap.

Energy gel/bar dapat memberikan tenaga ekstra saat berlari dengan jarak di atas 10 kilometer. Selain itu, sebaiknya perhatikan juga makanan setelah latihan lari untuk membantu mengisi kembali simpanan energi di dalam tubuh, seperti  mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks macam roti, nasi, pasta, buah-buahan, dan sayuran.

Baca juga: Segera Tangani Cedera karena Berlari agar Sakit Tak Berlanjut

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Olahraga Jalan Sehat vs Berlari, Apa Plus Minusnya?

37 menit lalu

Ilustrasi pria berolahraga atau berlari. shutterstock.com
Olahraga Jalan Sehat vs Berlari, Apa Plus Minusnya?

Buat menjaga kebugaran, bisa memilih olahraga berlari atau jalan sehat, memiliki manfaatnya masing-masing, namun juga memiliki beberapa kekurangan.


Pilih Nasi Ikan sebelum Borobudur Marathon, Siti Atikoh Istri Ganjar Pranowo sampai Finis

10 hari lalu

Istri calon presiden Ganjar Pranowo, Siti Atikoh Supriyanti berhasil menyelesaikan Full Marathon 42KM Borobudur Marathon. Instagram/Ganjar Pranowo
Pilih Nasi Ikan sebelum Borobudur Marathon, Siti Atikoh Istri Ganjar Pranowo sampai Finis

Istri Ganjar Pranowo, Siti Atikoh, mengaku memilih nasi dengan lauk ikan sebagai asupan karbohidrat sebelum berlomba di Borobudur Marathon 2023.


BTN Jakarta Run 2023 Pagi Ini, Heru Budi: Jakarta Biar Rame, Ekonomi Jalan

17 hari lalu

Penjabat Gubernur DKI Jakarta Heru Budi menyambut peserta Bank Tabungan Negara (BTN) Jakarta Run 2023 di Balai Kota DKI, Jakarta Pusat, pada Minggu PAGI, 12 November 2023.  TEMPO/Aisyah Amira Wakang.
BTN Jakarta Run 2023 Pagi Ini, Heru Budi: Jakarta Biar Rame, Ekonomi Jalan

Menurut Heru Budi, ada 12 ribu peserta yang hadir dalam ajang maraton internasional itu. Yang paling banyak di kategori 5K dan 10K.


4 Event di Jakarta Minggu Ini, Kuliner hingga Lari Sehat

18 hari lalu

Ilustrasi festival makanan. Freepik.com
4 Event di Jakarta Minggu Ini, Kuliner hingga Lari Sehat

Ada beberapa acara yang menarik digelar minggu ini di Jakarta


BTN Jakarta Run 2023, Ini Alasan Heru Budi Sangat Antusias

19 hari lalu

Penjabat (Pj) Gubernur DKI Jakarta Heru Budi Hartono hadir dalam Press Conference dan Race Expo BTN Jakarta Run 2023 di Racepack Collection Lapangan Balaikota DKI Jakarta, Rabu, 9 November 2023. Tempo/Mutia Yuantisya
BTN Jakarta Run 2023, Ini Alasan Heru Budi Sangat Antusias

Diharapkan Heru Budi, peserta BTN Jakarta Run 2023 bertanding dengan baik dan memecahkan rekor.


Raffi Ahmad hingga Daniel Mananta Taklukan 42 Kilometer di New York City Marathon 2023

23 hari lalu

Raffi Ahmad bersama Nagita Slavina dan kedua anaknya setelah menyelesaikan New York City Marathon 2023. Foto: Instagram/@raffinagita1717
Raffi Ahmad hingga Daniel Mananta Taklukan 42 Kilometer di New York City Marathon 2023

Cerita artis Indonesia yang meramaikan New York City Marathon 2023, termasuk Raffi Ahmad, Nirina Zubir, Soraya Larasati, hingga Daniel Mananta.


Inilah Olahraga yang Dilarang bagi Penderita Penyakit Jantung

26 hari lalu

Ilustrasi Serangan Jantung. thestar.com.my
Inilah Olahraga yang Dilarang bagi Penderita Penyakit Jantung

Berikut adalah beberapa olahraga yang sebaiknya tidak dilakukan oleh penderita penyakit jantung.


Ni Made Arianti Jadikan Raihan Medali Emas Asian Para Games 2023 Motivasi ke Paralimpiade

35 hari lalu

Ni Made Arianti Putri (kiri) memamerkan medali emas yang diarih dari nomor 100m T12 putri para atletik Asian Para Games Hangzhou 2022 di Huanglong Sports Center Stadium, Selasa, 24 Oktober 2023. Arianti berhasil meraih medali emas dengan catatan waktu 12.53 detik. (ANTARA/HO/NPC INDONESIA/Agung Wahyudi
Ni Made Arianti Jadikan Raihan Medali Emas Asian Para Games 2023 Motivasi ke Paralimpiade

Ni Made Arianti merasa sempat terpuruk sebelum akhirnya mampu meraih medali emas di Asian Para Games 2023.


Sleman Temple Run 2023 Lewati Rute Baru Kraton Ratu Boko, Masuk Kalender Internasional

43 hari lalu

Sleman Temple Run di Kabupaten Sleman, Yogyakarta, pada Minggu, 28 November 2021. Dok. Istimewa
Sleman Temple Run 2023 Lewati Rute Baru Kraton Ratu Boko, Masuk Kalender Internasional

Sleman Temple Run digelar 5 November 2023, sudah tercatat dalam kalender International Trail Running Association (ITRA).


The International Yogyakarta 42K Marathon Jadi Sport Tourism Favorit, Ini Alasannya

51 hari lalu

Suasana gelaran lari maraton perdana The International Yogyakarta 42K Marathon (TIY42K) pada Minggu, 8 Oktober 2023. (Tempo/Pribadi Wicaksono)
The International Yogyakarta 42K Marathon Jadi Sport Tourism Favorit, Ini Alasannya

Sembari lari pagi, peserta maraton diajak melewati destinasi wisata populer di Kota Yogyakarta.