5 Tips Mengendalikan Marah agar tak Menjadi Temperamental

Ilustrasi wanita tertawa. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Kondisi mudah tersinggung juga lekas marah menandakan temperamental. Sikap temperamental ini juga menyebabkan kepribadian yang sulit mengendalikan kemarahan. Orang yang temperamen suka membentak dan melakukan kekerasan fisik.

Kemarahan di luar batas bisa menyebabkan bekas luka yang mendalam terhadap orang-orang yang dicintai, terutama anak, pasangan, orang tua, dan kerabat. Orang lain akan sulit mempercayai, berbicara jujur, dan susah merasa nyaman. Tak ada penyebab pasti seseorang menjadi temperamen. Tapi, temperamental bisa dipengaruhi beberapa faktor, di antaranya lingkungan, pengasuhan, dan kebiasaan.

Mengendalikan diri agar tak temperamental

1. Berpikir sebelum berbicara

Merujuk Mayo Clinic, ketika marah sebaiknya  meluangkan waktu sejenak untuk mengumpulkan pikiran sebelum mengatakan apa pun. Beri kesempatan orang lain dalam situasi itu untuk melakukan hal yang sama.

2. Berucap kekesalan setelah tenang

Setelah berhasil berpikir jernih, ungkap rasa kesal secara tegas, tapi tidak provokatif. Segala yang dirasakan bisa tersampaikan tanpa perlu menyakiti orang lain.

3. Menulis

Mengutip dari Lifehacker, menulis segala hal yang memicu kemarahan dan cara mengatasinya menjadi evaluasi diri. Sebaiknya menulis juga reaksi orang-orang terhadap perilaku diri saat marah.

4. Mengingat kenangan lucu

Ketika amarah meningkat karena sesuatu yang kecil, mengingat kenangan lucu bersama keluarga atau teman. Mengingatkan diri sendiri, ledakan amarah tidak akan membuat segalanya menjadi lebih baik.

5. Tak membuang waktu untuk marah

Sebaiknya tak membuang waktu untuk marah terhadap peristiwa yang sudah berakhir dan tidak bisa diubah. Itu akan membuat hidup menjadi lebih sulit setiap hari.

Baca: 5 Efek Buruk Temperamental

Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.






Orang Mudah Marah Saat Merasa Lapar, Sebab...

2 hari lalu

Orang Mudah Marah Saat Merasa Lapar, Sebab...

Ketika seseorang lapar atau lama tidak makan, kadar gula darah menurun sehingga memicu perasaan marah.


Gampang Marah dan Mudah Tersinggung Bisa Jadi Gejala Awal Gangguan Mental

4 hari lalu

Gampang Marah dan Mudah Tersinggung Bisa Jadi Gejala Awal Gangguan Mental

Perasaan gampang marah dan mudah tersinggung sebenarnya merupakan respons alami terhadap ancaman yang dialami.


Faktor Psikologis Mengapa Orang Cenderung Mudah Marah dan Mudah Tersinggung

4 hari lalu

Faktor Psikologis Mengapa Orang Cenderung Mudah Marah dan Mudah Tersinggung

Faktor psikologis penyebab umum perasaan lekas marah dan mudah tersinggung antara lain ada trauma masa lalu, tekanan batin, kecemasan, dan autisme.


Alasan Mengapa Tidak Boleh Tertidur dalam Keadaan Marah

12 hari lalu

Alasan Mengapa Tidak Boleh Tertidur dalam Keadaan Marah

Tertidur dalam keadaan memendam amarah dapat berdampak buruk untuk kesehatan secara keseluruhan


Mengapa Orang Berperilaku Diam atau Silent Treatment?

19 hari lalu

Mengapa Orang Berperilaku Diam atau Silent Treatment?

Orang yang silent treatment akan mengendalikan situasi secara diam


Psikiater Ingatkan Pentingnya Mengenali Sifat Pasangan sebelum Menikah

24 hari lalu

Psikiater Ingatkan Pentingnya Mengenali Sifat Pasangan sebelum Menikah

Psikiater mengatakan pentingnya mengenali tanda bahaya sifat dan perilaku pasangan yang perlu dipertimbangkan sebelum memutuskan menikah.


Tak hanya Marah, Berikut 6 Emosi Dasar Manusia

26 hari lalu

Tak hanya Marah, Berikut 6 Emosi Dasar Manusia

Emosi merupakan reaksi atau perasaan yang ditunjukkan seseorang untuk menanggapi suatu peristiwa


Sulit Mengontrol Marah? Anda Mungkin Mengidap IED, Begini Penjelasannya

32 hari lalu

Sulit Mengontrol Marah? Anda Mungkin Mengidap IED, Begini Penjelasannya

Diperkirakan bahwa sekitar 1,4 persen hingga 7 orang pernah mengidap Intermittent Explosive Disorder atau IED atau mengalami ledakan marah.


Aneka Manfaat Beri Penghargaan pada Anak

33 hari lalu

Aneka Manfaat Beri Penghargaan pada Anak

Ada beberapa manfaat memberi penghargaan pada anak, selain sebagai motivasi. Berikut penjelasan psikolog.


Apa Saja Fungsi Tes Kejiwaan?

33 hari lalu

Apa Saja Fungsi Tes Kejiwaan?

Tes kejiwaan dilakukan oleh psikolog yang akan memeriksa dan mengevaluasi hasilnya untuk menentukan penyebab