Kiat Memperlambat Berkurangnya Massa Otot Seiring Bertambah Usia

Ilustrasi Otot Paha. scarysymptoms.com

TEMPO.CO, Jakarta - Massa otot dan fungsi kekuatannya akan berkurang terkait usia atau sarkopenia. Merujuk Cleveland Clinic, sarkopenia biasanya dialami saat memasuki masa lanjut usia atau lansia.

Penurunan massa otot mengurangi kemampuan melakukan aktivitas. Setiap orang kehilangan massa otot secara bertahap, walaupun bukan hanya faktor usia. Tubuh yang tak cukup protein juga rentan mempengaruhi kebutuhan otot untuk tumbuh.

Apa itu sarkopenia?

Mengutip Healthline, sarkopenia kondisi hilangnya massa otot yang secara khusus berhubungan dengan penuaan. Kehilangan massa otot seiring bertambahnya usia hal yang normal. Namun, sarkopenia menggambarkan kehilangan otot yang parah menyimpang dari normal.

Sarkopenia bisa memengaruhi cara berjalan, keseimbangan, dan kemampuan seseorang secara keseluruhan dalam beraktivitas. Walaupun pengurangan massa otot tak bisa dihindari, tapi setidaknya mungkin memperlambat proses itu.

Mengutip WebMD, meskipun sarkopenia dialami sebagian orang yang tidak aktif. Namun, sarkopenia juga dialami orang yang tetap aktif secara fisik. Itu menunjukkan ada faktor lain dalam perkembangannya.

  • Pengurangan sel saraf untuk mengirim sinyal dari otak ke otot memulai gerakan
  • Konsentrasi rendah dari beberapa hormon, termasuk pertumbuhan, testosteron, dan insulin
  • Penurunan kemampuan untuk mengubah protein menjadi energi
  • Tidak mendapat cukup kalori atau protein setiap hari untuk mempertahankan massa otot

Memperlambat risiko sarkopenia

Latihan resistansi bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan dan stamina otot. Latihan ketahanan juga membantu menyeimbangkan kadar hormon. Latihan ini terbukti meningkatkan kemampuan untuk mengubah protein menjadi energi. Intensitas dan frekuensi olahraga yang tepat sangat penting untuk mendapat manfaatnya.

Penambahan suplemen dibutuhkan, namun digumakan bersamaan latihan ketahanan. Bukan sekadar konsumsi saja.

Mengonsumsi cukup protein juga bermanfaat untuk mencegah sarkopenia. Makanan laut, seperti ikan trout dan salmon termasuk sumber protein. Sedangkan sumber nabati, yaitu tahu, lentil, kacang-kacangan, dan kinoa.

Baca: Penting, Olahraga Peningkatan Massa Otot untuk Lansia

Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.






Olahraga Terbaik yang Bisa Dilakukan Saat Berusia 50 Tahun

2 hari lalu

Olahraga Terbaik yang Bisa Dilakukan Saat Berusia 50 Tahun

Jika Anda memiliki kondisi medis, selalu temui dokter Anda sebelum memulai program olahraga


Vaksin Booster Kedua untuk Lansia 60 Tahun ke Atas Sudah Tersedia di Puskesmas Jakarta Barat

2 hari lalu

Vaksin Booster Kedua untuk Lansia 60 Tahun ke Atas Sudah Tersedia di Puskesmas Jakarta Barat

Pemerintah Kota Jakarta Barat memastikan vaksin booster untuk lansia 60 tahun ke atas sudah tersedia di Pusat Kesehatan Masyarakat.


Bio Farma Produksi 5 Juta Dosis Vaksin IndoVac untuk Booster Kedua Lansia

3 hari lalu

Bio Farma Produksi 5 Juta Dosis Vaksin IndoVac untuk Booster Kedua Lansia

Bio Farma bersiap memproduksi 5 juta dosis vaksin IndoVac untuk pemberian vaksin booster kedua bagi lansia.


Pelayanan Vaksinasi Booster Kedua khusus Lansia di Jakarta hingga 31 Desember 2022

3 hari lalu

Pelayanan Vaksinasi Booster Kedua khusus Lansia di Jakarta hingga 31 Desember 2022

Lansia yang sudah memiliki tiket empat di aplikasi PeduliLindungi, bisa mendatangi lokasi vaksinasi booster.


Menkes Minta Lansia 60 Tahun Lebih dan Nakes Segera Booster Kedua

4 hari lalu

Menkes Minta Lansia 60 Tahun Lebih dan Nakes Segera Booster Kedua

Menteri Kesehatan Budi Gunadi Sadikin meminta tenaga kesehatan dan lansia di atas 60 tahun untuk segera melakukan booster kedua vaksinasi Covid-19.


Mengenali Kandungan Nutrisi Singkong

4 hari lalu

Mengenali Kandungan Nutrisi Singkong

Singkong salah satu tanaman yang paling mampu bertahan saat kekeringan


Telur Bercangkang Cokelat atau Putih, Mana yang Lebih Baik?

4 hari lalu

Telur Bercangkang Cokelat atau Putih, Mana yang Lebih Baik?

Kandungan nutrisi telur bervariasi bergantung pola makan dan lingkungan ayam.


DKI Mulai Layani Vaksinasi Booster Dosis Kedua Bagi Lansia Hari Ini

4 hari lalu

DKI Mulai Layani Vaksinasi Booster Dosis Kedua Bagi Lansia Hari Ini

Pemerintah DKI Jakarta memulai pelayanan vaksinasi booster dosis kedua atau suntikan keempat untuk kalangan lanjut usia alias lansia hari ini


Kemenkes Resmi Izinkan Vaksinasi Booster Covid-19 Kedua untuk Lansia

5 hari lalu

Kemenkes Resmi Izinkan Vaksinasi Booster Covid-19 Kedua untuk Lansia

Vaksinasi booster Covid-19 kedua untuk lansia bisa diberikan sekurang-kurangnya enam bulan sejak booster pertama diberikan.


3 Cara Cepat Tidur saat Mengalami Stres

6 hari lalu

3 Cara Cepat Tidur saat Mengalami Stres

Jika Anda merasa terlalu stres untuk tidur, cobalah trik ini dan cobalah untuk tidak terlalu khawatir jika tidak segera berhasil