TEMPO.CO, Jakarta - Metabolisme adalah cermin bagaimana enzim bekerja membantu fungsi tubuh, pertumbuhan, dan adaptasi dengan berbagai situasi. Dilansir dari Pink Villa, metabolisme mengubah makanan yang dikonsumsi menjadi energi yang dapat digunakan tubuh. Dengan demikian, metabolisme yang lambat dapat menghambat kemampuan untuk menurunkan berat badan, baik secara langsung maupun tidak langsung.
Metabolisme tubuh mengacu pada seberapa efisien tubuh melakukan semua aktivitas, termasuk pencernaan dan penyerapan makanan untuk energi. Oleh karena itu, mengonsumsi suplemen seperti pembakar lemak dan teh hijau tidak akan meningkatkan metabolisme tubuh dalam sekejap.
Menurut ahli gizi Archana Batra, perlu pendekatan yang komprehensif dan konsisten dalam meningkatkan metabolisme tubuh. Berikut lima cara sederhana yang perlu diperhatikan untuk meningkatkan metabolisme tubuh.
Makan teratur dan cukup
Anda perlu makan teratur dan mengonsumsi kalori yang cukup sehingga tubuh tidak kehilangan massa otot yang akan memperlambat metabolisme. Jika membatasi kalori, maka tubuh juga akan memperlambat laju pembakaran kalori untuk menghemat energi. Banyak orang secara keliru percaya makan kalori sesedikit mungkin adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan nyata. Padahal, hal ini tidak hanya dapat mengakibatkan banyak kekurangan nutrisi karena tubuh menerima lebih sedikit makanan secara keseluruhan tetapi juga dapat memiliki efek sebaliknya pada penurunan berat badan. Alih-alih mengurangi asupan kalori secara drastis, coba diet sederhana dan rencana olahraga yang akan membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan aman tanpa mengganggu metabolisme tubuh.
Konsumsi serat
Meningkatkan asupan serat dapat membantu menurunkan berat badan. Ada dua jenis serat, yaitu serat larut yang menyerap air saat dicerna dan membuat kenyang lebih lama dan serat tidak larut yang hanya melewati sistem dan membantu pencernaan. Kesehatan metabolisme dapat ditingkatkan dengan menambah asupan serat harian. Brokoli, apel, dan kacang-kacangan merupakan contoh makanan berserat tinggi yang membutuhkan lebih banyak waktu untuk mengunyah dan membantu kenyang lebih lama. Dengan melakukan ini, Anda dapat menghindari makan berlebihan, yang dapat membebani sistem tubuh, menyebabkan peradangan, dan menyulitkan untuk menjaga berat badan pada tingkat yang sehat.
Tetap terhidrasi
Untuk memproses kalori, tubuh membutuhkan air. Jika sedikit mengalami dehidrasi, maka metabolisme mungkin melambat. Orang dewasa yang minum delapan gelas air atau lebih per hari membakar lebih banyak kalori daripada yang minum empat gelas. Jadi, minum segelas air putih atau minuman lain tanpa pemanis sebelum makan dan ngemil agar tetap terhidrasi. Selain itu, alih-alih minum coke atau keripik, pilih camilan buah dan sayuran segar yang secara alami mengandung air.
Olahraga secara teratur dengan beban
Berolahraga dengan beban dapat membantu orang yang memiliki metabolisme rendah karena menambahkan semua jenis resistensi dan beban mengarah pada perkembangan otot. Lebih banyak otot di tubuh membantu membakar kalori lebih cepat dan meningkatkan metabolisme. Latihan olahraga yang intens, dikombinasikan dengan tekanan harian dari pekerjaan dan keluarga, dapat meningkatkan kadar kortisol. Pengaturan waktu juga penting, jadi hindari berolahraga tepat sebelum tidur karena adrenalin akan terangsang, mencegah tubuh beristirahat dengan benar.
Pola makan seimbang
Makan cukup sayuran, kacang-kacangan, protein, dan buah-buahan sangat penting untuk mendukung metabolisme. Karbohidrat kompleks yang lambat terbakar akan memberi pelepasan insulin yang lambat, memungkinkan Anda untuk mempertahankan tingkat metabolisme yang stabil dan tetap aktif dan bergizi sepanjang hari. Gula halus memiliki efek sebaliknya, meningkatkan produksi insulin dan membuat seluruh sistem rusak serta menyebabkan metabolisme melambat dan tubuh menyimpan gula sebagai lemak alih-alih membakarnya sebagai energi. Penting untuk mengenal sistem pencernaan sehingga memahami efek jenis makanan terhadap tubuh.
Baca juga: 7 Langkah Tingkatkan Metabolisme Tubuh
