Tips Membuat Metabolisme Tubuh Lebih Baik

Reporter

Ilustrasi wanita olahraga. Freepik.com/Wayhomestudio

TEMPO.CO, JakartaMetabolisme adalah cermin bagaimana enzim bekerja membantu fungsi tubuh, pertumbuhan, dan adaptasi dengan berbagai situasi. Dilansir dari Pink Villa, metabolisme mengubah makanan yang dikonsumsi menjadi energi yang dapat digunakan tubuh. Dengan demikian, metabolisme yang lambat dapat menghambat kemampuan untuk menurunkan berat badan, baik secara langsung maupun tidak langsung.  

Metabolisme tubuh mengacu pada seberapa efisien tubuh melakukan semua aktivitas, termasuk pencernaan dan penyerapan makanan untuk energi. Oleh karena itu, mengonsumsi suplemen seperti pembakar lemak dan teh hijau tidak akan meningkatkan metabolisme tubuh dalam sekejap. 

Menurut ahli gizi Archana Batra, perlu pendekatan yang komprehensif dan konsisten dalam meningkatkan metabolisme tubuh. Berikut lima cara sederhana yang perlu diperhatikan untuk meningkatkan metabolisme tubuh.

Makan teratur dan cukup 
Anda perlu makan teratur dan mengonsumsi kalori yang cukup sehingga tubuh tidak kehilangan massa otot yang akan memperlambat metabolisme. Jika membatasi kalori, maka tubuh juga akan memperlambat laju pembakaran kalori untuk menghemat energi. Banyak orang secara keliru percaya makan kalori sesedikit mungkin adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan nyata. Padahal, hal ini tidak hanya dapat mengakibatkan banyak kekurangan nutrisi karena tubuh menerima lebih sedikit makanan secara keseluruhan tetapi juga dapat memiliki efek sebaliknya pada penurunan berat badan. Alih-alih mengurangi asupan kalori secara drastis, coba diet sederhana dan rencana olahraga yang akan membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan aman tanpa mengganggu metabolisme tubuh. 

Konsumsi serat 
Meningkatkan asupan serat dapat membantu menurunkan berat badan. Ada dua jenis serat, yaitu serat larut yang menyerap air saat dicerna dan membuat kenyang lebih lama dan serat tidak larut yang hanya melewati sistem dan membantu pencernaan. Kesehatan metabolisme dapat ditingkatkan dengan menambah asupan serat harian. Brokoli, apel, dan kacang-kacangan merupakan contoh makanan berserat tinggi yang membutuhkan lebih banyak waktu untuk mengunyah dan membantu kenyang lebih lama. Dengan melakukan ini, Anda dapat menghindari makan berlebihan, yang dapat membebani sistem tubuh, menyebabkan peradangan, dan menyulitkan untuk menjaga berat badan pada tingkat yang sehat. 

Tetap terhidrasi 
Untuk memproses kalori, tubuh membutuhkan air. Jika sedikit mengalami dehidrasi, maka metabolisme mungkin melambat. Orang dewasa yang minum delapan gelas air atau lebih per hari membakar lebih banyak kalori daripada yang minum empat gelas. Jadi, minum segelas air putih atau minuman lain tanpa pemanis sebelum makan dan ngemil agar tetap terhidrasi. Selain itu, alih-alih minum coke atau keripik, pilih camilan buah dan sayuran segar yang secara alami mengandung air. 

Olahraga secara teratur dengan beban 
Berolahraga dengan beban dapat membantu orang yang memiliki metabolisme rendah karena menambahkan semua jenis resistensi dan beban mengarah pada perkembangan otot. Lebih banyak otot di tubuh membantu membakar kalori lebih cepat dan meningkatkan metabolisme. Latihan olahraga yang intens, dikombinasikan dengan tekanan harian dari pekerjaan dan keluarga, dapat meningkatkan kadar kortisol. Pengaturan waktu juga penting, jadi hindari berolahraga tepat sebelum tidur karena adrenalin akan terangsang, mencegah tubuh beristirahat dengan benar. 

Pola makan seimbang 
Makan cukup sayuran, kacang-kacangan, protein, dan buah-buahan sangat penting untuk mendukung metabolisme. Karbohidrat kompleks yang lambat terbakar akan memberi pelepasan insulin yang lambat, memungkinkan Anda untuk mempertahankan tingkat metabolisme yang stabil dan tetap aktif dan bergizi sepanjang hari. Gula halus memiliki efek sebaliknya, meningkatkan produksi insulin dan membuat seluruh sistem rusak serta menyebabkan metabolisme melambat dan tubuh menyimpan gula sebagai lemak alih-alih membakarnya sebagai energi. Penting untuk mengenal sistem pencernaan sehingga memahami efek jenis makanan terhadap tubuh.

Baca juga: 7 Langkah Tingkatkan Metabolisme Tubuh






Mengenal Kram saat Kehamilan, Jenis dan Perawatannya

1 jam lalu

Mengenal Kram saat Kehamilan, Jenis dan Perawatannya

Kram itu normal karena tubuh mengalami perubahan selama kehamilan, terutama pada tahap awal. Tapi bila dirasa ada yang tak normal, hubungi dokter.


Dua Olahraga yang Bantu Mempercepat Metabolisme dan Pembakaran Kalori

1 jam lalu

Dua Olahraga yang Bantu Mempercepat Metabolisme dan Pembakaran Kalori

Selain olahraga, pola makan, genetika, hingga kadar hormon mempengaruhi kecepatan metabolisme tubuh.


Pendanaan JETP Rp 310 Triliun Ditindaklanjuti pada 2023, Airlangga: Terima Kasih Amerika dan G7

18 jam lalu

Pendanaan JETP Rp 310 Triliun Ditindaklanjuti pada 2023, Airlangga: Terima Kasih Amerika dan G7

Airlangga Hartarto memastikan pemerintah Indonesia akan menindaklanjuti komitmen pendanaan JETP dan proyek infrastruktur infrastruktur hasil KTT G20.


8 Makanan untuk Meningkatkan Energi Menurut Pakar

18 jam lalu

8 Makanan untuk Meningkatkan Energi Menurut Pakar

Ketika semua sistem tubuh Anda bekerja secara optimal, Anda akan merasa lebih baik dan memiliki energi untuk beraktivitas.


Ingin Menurunkan Berat Badan atau Membentuk Otot? Ini Waktu Olahraga yang Disarankan Ahli

1 hari lalu

Ingin Menurunkan Berat Badan atau Membentuk Otot? Ini Waktu Olahraga yang Disarankan Ahli

waktu terbaik untuk olahraga tergantung pada tujuan kebugaran, untuk menurunkan berat badan atau membentuk otot.


Supaya Lari Lebih Efektif Turunkan Berat Badan, Ikuti 5 Tips Ini

2 hari lalu

Supaya Lari Lebih Efektif Turunkan Berat Badan, Ikuti 5 Tips Ini

Daripada lari jarak jauh satu atau dua kali per minggu, coba lari lebih sering tetapi lebih singkat.


Warga Prancis Bakal Kena Pemadaman Listrik Bergilir

4 hari lalu

Warga Prancis Bakal Kena Pemadaman Listrik Bergilir

Prancis memproduksi sekitar 70 persen energi listriknya dari 56 unit reaktor nuklir, dari total tersebut sekitar 22 unit saat ini dalam kondisi mati


Kenali Tanda Penyakit Lemak Hati Non-Alkohol: Salah Satunya Kelemahan Otot

5 hari lalu

Kenali Tanda Penyakit Lemak Hati Non-Alkohol: Salah Satunya Kelemahan Otot

Saat ini, tidak ada obat khusus untuk penyakit lemak hati non-alkohol.


Ahli Nutrisi Berbagi 9 Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh

5 hari lalu

Ahli Nutrisi Berbagi 9 Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Ada beberapa strategi pragmatis yang bisa dipilih untuk meningkatkan kesehatan metabolisme dengan cara yang berkelanjutan


Benarkah Berjalan Mundur Membakar Kalori Lebih Banyak dan Mengurangi Nyeri Lutut?

5 hari lalu

Benarkah Berjalan Mundur Membakar Kalori Lebih Banyak dan Mengurangi Nyeri Lutut?

Berjalan mundur disebut lebih baik untuk penurunan berat badan serta komposisi tubuh.