Cara Enak Turunkan Kolesterol Tinggi

Reporter

Ilustrasi rumput laut. Unsplash.com/Andrew Buchanan

TEMPO.CO, Jakarta - Upaya mencegah kolesterol tinggi salah satunya dengan menghindari makanan-makanan enak yang mungkin favorit Anda. Tetapi, ada beberapa makanan enak yang juga bisa menurunkan kolesterol jahat. Makanan ini bukan hanya enak tapi juga mudah didapat dan harganya murah.

Berikut macam makanan yang bisa menurunkan kadar kolesterol secara alami, dilansir dari Times of India

Seledri, mentimun, jahe dan jus mint 
Mengandung nutrisi dan antioksidan, minuman ini membantu memurnikan darah dan mengoptimalkan fungsi hati sehingga mengurangi produksi kolesterol LDL.  

Makanan kaya serat 
Serat membantu menjebak kolesterol dan mencegah tubuh menyerapnya kembali ke dalam aliran darah, membantu menghilangkannya sebagai limbah dari tubuh, menjaga racun secara keseluruhan tetap rendah. Sumber serat yang baik termasuk biji chia dan rami yang direndam semalaman, sayuran hijau, biji-bijian, beri-berian. 

Gandum 
Kaya serat, oat juga meningkatkan rasa kenyang dan menjaga kadar gula darah tetap terkendali, membantu mengurangi keinginan makan. Makanan ini membantu dengan manjaga berat badan dan dengan demikian membantu mengendalikan kadar kolesterol. 

Protein 
Meningkatkan asupan protein bersama dengan gerakan fisik yang tepat seperti latihan kekuatan, berjalan, pilates, yoga, membantu meningkatkan kadar kolesterol baik sekaligus mengurangi kolesterol jahat. Ini terjadi ketika setiap sel dalam tubuh mengurangi kandungan lemaknya dan meningkatkan kandungan protein. Sumber protein meliputi telur, salmon, panir, edamame, kacang hijau, lentil, buncis, kacang merah, kecambah, dan udang. 

Lemak sehat 
Kadar kolesterol tinggi bukan berarti tidak boleh memakan lemak. Lemak sehat adalah sumber omega 3 yang bagus, yang menjaga kesehatan jantung. Sertakan makanan seperti ghee, alpukat, salmon, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan biji-bijian ke dalam pola makan untuk menjaga kesehatan jantung dan mengurangi kadar LDL atau kolesterol jahat

Pisang 
Tinggi kalium dan serat, pisang membantu menjaga keseimbangan gula darah, mengurangi keinginan makan, dan menghalangi kolesterol diserap dari usus ke dalam aliran darah. 

Jus rumput laut 
Memakannya dengan perut kosong membantu detoksifikasi hati, menghilangkan racun yang berlebihan, termasuk kolesterol jahat. 

Cokelat hitam 
Kakao mengandung flavonoid, sekelompok senyawa yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi dan membantu mengontrol kolesterol. Sesuai penelitian, makan produk cokelat hitam dalam jumlah sedang itu baik. Konsumsi cokelat hitam yang berlebihan bisa berbahaya karena mengandung lemak jenuh dan gula yang tinggi juga.

Baca juga: Tak Hanya Tinggi, Kolesterol Rendah Juga Membahayakan Kesehatan






7 Manfaat Bakteri Baik dalam Tubuh

1 hari lalu

7 Manfaat Bakteri Baik dalam Tubuh

Bakteri baik bermanfaat meningkatkan kesehatan pencernaan


5 Makanan yang Tidak Boleh Dipanaskan Kembali dalam Oven

1 hari lalu

5 Makanan yang Tidak Boleh Dipanaskan Kembali dalam Oven

Ada beberapa makanan yang sebaiknya tidak kamu panaskan kembali di dalam microwave


Konsumsi Makanan dan Minuman Ini untuk Memperlancar BAB

1 hari lalu

Konsumsi Makanan dan Minuman Ini untuk Memperlancar BAB

Mengonsumsi makanan dan minuman berikut bisa membantu mengatasi kesulitan buang air besar (BAB).


Sedang Sakit Tipes, Hindari 5 Jenis Makanan Ini

2 hari lalu

Sedang Sakit Tipes, Hindari 5 Jenis Makanan Ini

Beberapa makanan sebaiknya jangan dikonsumsi saat sedang sakit tipes. Salah satunya makanan tinggi serat, kenapa?


8 Manfaat Daun Sirih untuk Kesehatan Tubuh

3 hari lalu

8 Manfaat Daun Sirih untuk Kesehatan Tubuh

Di Indonesia daun sirih biasanya diolah untuk obat tradisional


Makan Sebelum Lapar dan Berhenti Sebelum Kenyang, Ini Penjelasan Ilmiahnya

3 hari lalu

Makan Sebelum Lapar dan Berhenti Sebelum Kenyang, Ini Penjelasan Ilmiahnya

Pasti seseorang pernah mendengar "makan sebelum lapar dan berhentilah sebelum kenyang." Namun, apa alasan sebenarnya ungkapan tersebut?


6 Faktor Risiko yang Mempengaruhi Hipertensi

3 hari lalu

6 Faktor Risiko yang Mempengaruhi Hipertensi

Gejala hipertensi atau tekanan darah tinggi muncul rasa tertekan di kepala


5 Efek Negatif Jika Mengunyah Asal-asalan

3 hari lalu

5 Efek Negatif Jika Mengunyah Asal-asalan

Cara mengunyah yang salah dapat berdampak negatif bagi tubuh. Ini 5 kerugian jika mengunyah asal-asalan.


5 Cara Mengatasi Efek Buruk Makan Berlebihan

4 hari lalu

5 Cara Mengatasi Efek Buruk Makan Berlebihan

Efek buruk setelah makan berlebihan adalah ketidaknyamanan dan kembung, juga kalori dan lemak ekstra.


Manfaat Diet Anti-inflamasi dan Daftar Makanannya

5 hari lalu

Manfaat Diet Anti-inflamasi dan Daftar Makanannya

Peradangan kronis dapat dihindari dengan pola makan teratur dan diet anti-inflamasi