Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Cara Enak Turunkan Kolesterol Tinggi

Reporter

image-gnews
Ilustrasi rumput laut. Unsplash.com/Andrew Buchanan
Ilustrasi rumput laut. Unsplash.com/Andrew Buchanan
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Upaya mencegah kolesterol tinggi salah satunya dengan menghindari makanan-makanan enak yang mungkin favorit Anda. Tetapi, ada beberapa makanan enak yang juga bisa menurunkan kolesterol jahat. Makanan ini bukan hanya enak tapi juga mudah didapat dan harganya murah.

Berikut macam makanan yang bisa menurunkan kadar kolesterol secara alami, dilansir dari Times of India

Seledri, mentimun, jahe dan jus mint 
Mengandung nutrisi dan antioksidan, minuman ini membantu memurnikan darah dan mengoptimalkan fungsi hati sehingga mengurangi produksi kolesterol LDL.  

Makanan kaya serat 
Serat membantu menjebak kolesterol dan mencegah tubuh menyerapnya kembali ke dalam aliran darah, membantu menghilangkannya sebagai limbah dari tubuh, menjaga racun secara keseluruhan tetap rendah. Sumber serat yang baik termasuk biji chia dan rami yang direndam semalaman, sayuran hijau, biji-bijian, beri-berian. 

Gandum 
Kaya serat, oat juga meningkatkan rasa kenyang dan menjaga kadar gula darah tetap terkendali, membantu mengurangi keinginan makan. Makanan ini membantu dengan manjaga berat badan dan dengan demikian membantu mengendalikan kadar kolesterol. 

Protein 
Meningkatkan asupan protein bersama dengan gerakan fisik yang tepat seperti latihan kekuatan, berjalan, pilates, yoga, membantu meningkatkan kadar kolesterol baik sekaligus mengurangi kolesterol jahat. Ini terjadi ketika setiap sel dalam tubuh mengurangi kandungan lemaknya dan meningkatkan kandungan protein. Sumber protein meliputi telur, salmon, panir, edamame, kacang hijau, lentil, buncis, kacang merah, kecambah, dan udang. 

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Lemak sehat 
Kadar kolesterol tinggi bukan berarti tidak boleh memakan lemak. Lemak sehat adalah sumber omega 3 yang bagus, yang menjaga kesehatan jantung. Sertakan makanan seperti ghee, alpukat, salmon, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan biji-bijian ke dalam pola makan untuk menjaga kesehatan jantung dan mengurangi kadar LDL atau kolesterol jahat

Pisang 
Tinggi kalium dan serat, pisang membantu menjaga keseimbangan gula darah, mengurangi keinginan makan, dan menghalangi kolesterol diserap dari usus ke dalam aliran darah. 

Jus rumput laut 
Memakannya dengan perut kosong membantu detoksifikasi hati, menghilangkan racun yang berlebihan, termasuk kolesterol jahat. 

Cokelat hitam 
Kakao mengandung flavonoid, sekelompok senyawa yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi dan membantu mengontrol kolesterol. Sesuai penelitian, makan produk cokelat hitam dalam jumlah sedang itu baik. Konsumsi cokelat hitam yang berlebihan bisa berbahaya karena mengandung lemak jenuh dan gula yang tinggi juga.

Baca juga: Tak Hanya Tinggi, Kolesterol Rendah Juga Membahayakan Kesehatan

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Cara Menyimpan Kolang Kaling agar Tahan Lama, Bisa sampai Seminggu

7 jam lalu

Pegadang memilah kolang kaling di kawasan Pasar Tanah Abang, Jakarta, Jumat, 15 Maret 2024. Di bulan Ramadan pedagang mengaku penjualan kolang kaling meningkat, di hari normal pedagang hanya bisa menjual 4 kwintal dalam waktu seminggu sementara di bulan Ramadan kali ini 1 kwintal dalam sehari yang dijual harga eceran Rp 15 ribu hingga Rp 20 ribu per kilogram. TEMPO/ Febri Angga Palguna
Cara Menyimpan Kolang Kaling agar Tahan Lama, Bisa sampai Seminggu

Kolang kaling merupakan buah yang umumnya tahan selama 2-3 hari. Berikut cara menyimpan kolang kaling agar tahan lama, hingga 1 minggu.


Dua Tewas, Lebih 100 Orang Dirawat di Jepang akibat Suplemen Angkak

1 hari lalu

Tangkapan layar (kiri) salah satu suplemen kesehatan yang ditarik kembali oleh Kobayashi Pharmaceutical pada 22 Maret 2024. Beberapa produk lainnya, termasuk Mio Sparkling Sake Premium (Rose) (kanan), telah ditarik kembali sehubungan dengan meningkatnya kekhawatiran akan kesehatan.  (Gambar dan foto: situs Kobayashi Pharmaceutical dan Singapore Food Agency
Dua Tewas, Lebih 100 Orang Dirawat di Jepang akibat Suplemen Angkak

Dua orang tewas dan lebih dari 100 lainnya dilarikan ke rumah sakit di Jepang akibat mengonsumsi suplemen makanan angkak dalam waktu lama


Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

5 hari lalu

Ilustrasi kolesterol. Shutterstock
Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

Tingginya tingkat kolesterol biasanya dibarengi dengan gejala yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.


Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

5 hari lalu

Ilustrasi memanaskan makanan (Pixabay.com)
Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

Beberapa jenis makanan sebaiknya tidak dihangatkan kembali dan harus selalu dimakan saat segar. Apa saja?


Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

6 hari lalu

Ilustrasi kubis. Unsplash.com/Isara Somboon
Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

Kurang gizi adalah penyebab paling umum sistem imun yang buruk. Berikut 10 jenis makanan yang mudah didapat dan sangat membantu kesehatan imun.


Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

6 hari lalu

Wakil Ketua Komisi IX DPR RI Emanuel Melkiades Laka Lena saat mengecek produk-produk makanan yang dijual Di Pasar Cibinong, Bogor, Jawa Barat, Kamis (21/3/2024). Foto: Husen/nr
Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

Komisi IX DPR RI memastikan tidak ada produk makanan yang mengandung bahan berbahaya, di Pasar Cibinong, Bogor.


Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

7 hari lalu

Pekerja mencetak kue di pabrik kue kering J & C Cookies di Bandung, Jawa Barat, 30 Maret 2023. Pabrik kue kering ternama ini memproduksi 500 lusin kue kering per hari untuk memenuhi pemesanan kue selama Ramadan dan lebaran dari berbagai daerah. TEMPO/Prima Mulia
Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

Kue kering seperti nastar yang sering disajikan saat lebaran sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu banyak karena mengundang dampak negatif bagi tubuh.


Bantuan Kemanusiaan yang Dikirim lewat Laut Tiba di Utara Gaza

9 hari lalu

Warga Palestina memeriksa lokasi serangan Israel di sebuah rumah, di tengah konflik yang sedang berlangsung antara Israel dan kelompok Islam Palestina Hamas, di Jabalia di Jalur Gaza utara, 3 Januari 2024. Lebih dari 22.000 orang meninggal dalam aksi genosida Israel di Palestina sejak Oktober 2023. REUTERS/Emad Gabon
Bantuan Kemanusiaan yang Dikirim lewat Laut Tiba di Utara Gaza

World Central Kitchen mengkonfirmasi 200 ton bantuan kemanusiaan sudah tiba di utara Gaza pada Jumat, 15 Maret 2024.


6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

9 hari lalu

Ilustrasi santan kelapa. shutterstock.com
6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

Penting untuk menyadari bahwa santan juga memiliki sejumlah bahaya yang perlu diwaspadai, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan.


5 Tips Menjaga Bau Mulut saat Puasa

10 hari lalu

Ilustrasi bau mulut. shutterstock.com
5 Tips Menjaga Bau Mulut saat Puasa

Bau mulut yang tidak sedap bisa menjadi masalah, terutama saat berinteraksi dengan orang lain.