5 Makanan Sehat untuk Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

Ilustrasi anak makan apel (pixabay.com)

TEMPO.CO, Jakarta -Penyakit jantung merupakan penyakit paling mematikan nomor satu di dunia. Penyakit jantung menyumbang hampir sepertiga dari semua kematian di seluruh dunia. Anda perlu mengonsumsi makanan yang sehat untuk mengurangi risiko penyakit jantung. 

Konsumsi Makanan Sehat 

Faktanya, makanan tertentu dapat memengaruhi tekanan darah, trigliserida, kadar kolesterol, dan peradangan, yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung. Untuk mengurangi risiko penyakit jantung, Anda dapat mengonsumsi makan makanan yang sehat.  

Melansir dari berbagai sumber, berikut ini beberapa makanan sehat untuk menjaga kesehatan jantung, diantaranya: 

1. Kacang

Kacang mengandung fitonutrien yang baik untuk jantung, serta kacang-kacangan juga kaya akan kandungan serat dan udara yang membuat Anda cepat kenyang. Hal ini dapat mencegah Anda mengonsumsi lebih banyak kalori.  

Selain itu, kacang-kacangan juga kaya antioksidan yang berperan mencegah kerusakan sel akibat paparan radikal bebas sebagai penyebab kanker, penyakit Parkinson, dan Alzheimer. Anda dapat mengonsumsi kacang, seperti kacang merah hingga tiga cangkir seminggu.  

2. Apel

Apel mengandung fitonutrien yang dapat mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh dan membantu mengatur gula darah. Selain itu, apel juga mengandung senyawa lain yang baik untuk jantung, yaitu epicatechin. Zat ini merupakan senyawa yang kaya akan antioksidan dan dapat membantu mengurangi tekanan darah. Anda dapat mengonsumsi 1-2 apel perhari untuk mengurangi risiko penyakit jantung.  

3. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi terkenal dengan kekayaan vitamin, mineral, dan antioksidannya. Dikutip dari Healthline, sayuran berdaun hijau tersebut merupakan sumber vitamin K yang bagus, yang dapat membantu melindungi arteri Anda dan meningkatkan pembekuan darah.  

Sayuran juga tinggi nitrat makanan, yang telah terbukti mengurangi tekanan darah, mengurangi kekakuan arteri, dan meningkatkan fungsi sel-sel yang melapisi pembuluh darah. Beberapa penelitian juga menemukan hubungan antara peningkatan asupan sayuran berdaun hijau dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. 

4. Berry

Buah Berry seperti stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry penuh dengan nutrisi penting yang memainkan peran sentral dalam kesehatan jantung. Buah beri mengandung antioksidan yang tinggi seperti anthocyanin, yang melindungi terhadap stres oksidatif dan peradangan yang berkontribusi pada perkembangan penyakit jantung. 

Sebuah studi menunjukkan makan banyak buah dapat mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung. Studi lain menemukan makan blueberry setiap hari meningkatkan fungsi sel-sel yang melapisi pembuluh darah, yang membantu mengontrol tekanan darah dan pembekuan darah.

Ilustrasi salmon (Pixabay.com) 

5. Salmon

Mengutip dari WebMD, salmon kaya akan Omega-3. Omega-3 merupakan lemak sehat yang dapat mengurangi risiko gangguan irama jantung (penyakit jantung) dan menurunkan tekanan darah. Salmon juga dapat menurunkan trigliserida dan mengekang peradangan. The American Heart Association merekomendasikan dua porsi salmon atau ikan berminyak lainnya seminggu. 

RINDI ARISKA
Baca juga : Waspadai Gejala Penyakit Jantung Bawaan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.






Merasakan Sakit Dada Bagian Kiri, Bisa Disebabkan karena 7 Penyakit Ini

1 hari lalu

Merasakan Sakit Dada Bagian Kiri, Bisa Disebabkan karena 7 Penyakit Ini

Pernahkah merasakan sakit dada bagian kiri? Jangan dianggap remeh, bisa jadi itu merupakan tanda dari penyakit berbahaya.


Berikut 5 Makanan yang Dapat Menurunkan Gula Diabetes

2 hari lalu

Berikut 5 Makanan yang Dapat Menurunkan Gula Diabetes

Makanan yang harus dimakan penderita diabetes adalah yang rendah gula dan menyehatkan, berikut 5 yang disarankan salah satunya ubi jalar.


Peringatan buat Penonton Piala Dunia 2022, Awas Serangan Jantung!

2 hari lalu

Peringatan buat Penonton Piala Dunia 2022, Awas Serangan Jantung!

Penelitian menyebut kasus serangan jantung naik setiap ada Piala Dunia. Bagaimana dengan Piala Dunia 2022?


5 Jenis Kacang yang Membantu Melawan Penuaan

3 hari lalu

5 Jenis Kacang yang Membantu Melawan Penuaan

Mengingat sejumlah kandungan gizi di dalamnya, kacang memiliki sejumah manfaat yang baik untuk tubuh, salah satunya adalah menyamarkan penuaan.


Waspada, 12 Gejala Serangan Jantung pada Wanita yang Muncul Sebulan Sebelum Terjadi

8 hari lalu

Waspada, 12 Gejala Serangan Jantung pada Wanita yang Muncul Sebulan Sebelum Terjadi

Dalam sebuah hasil survei yang terbit dalam Journal Circulation, ditemukan bahwa serangan jantung pada wanita dapat ditandai oleh sejumlah gejala.


Aneka Manfaat Sehat Kacang Hijau

9 hari lalu

Aneka Manfaat Sehat Kacang Hijau

Tak hanya lezat diolah menjadi berbagai makanan, kacang hijau juga punya banyak manfaat bagi kesehatan.


Manfaat Teh Hitam yang Bebas Kalori dan Kaya Antioksidan

10 hari lalu

Manfaat Teh Hitam yang Bebas Kalori dan Kaya Antioksidan

Teh hitam memiliki beragam manfaat untuk kesehatan, tapi hati-hati jika Anda penderita anemia


Apa Itu Apple Cheeks Tulang Pipi dan Cara Membentuknya?

10 hari lalu

Apa Itu Apple Cheeks Tulang Pipi dan Cara Membentuknya?

Apple cheeks adalah istilah untuk menyebut tulang pipi yang tampak bulat dan sintal layaknya buah apel.


Cara Mudah Membuat Cuka Apel di Rumah

10 hari lalu

Cara Mudah Membuat Cuka Apel di Rumah

Cuka apel adalah salah satu bahan makanan yang dikenal memiliki segudang manfaat untuk kesehatan. Tak hanya digunakan untuk bahan perasa makanan, cuka apel juga dapat digunakan sebagai obat rumahan yang mudah didapat. Untuk mendapatkan khasiatnya, seseorang bisa membuat cuka apel sendiri di rumah.


3 Kebiasaan Sederhana untuk Mencegah Penyakit Jantung

12 hari lalu

3 Kebiasaan Sederhana untuk Mencegah Penyakit Jantung

Kebiasaan-kebiasaan ini kerap diremehkan padahal bisa mencegah penyakit jantung