"

5 Makanan Sehat untuk Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

Ilustrasi anak makan apel (pixabay.com)
Ilustrasi anak makan apel (pixabay.com)

TEMPO.CO, Jakarta -Penyakit jantung merupakan penyakit paling mematikan nomor satu di dunia. Penyakit jantung menyumbang hampir sepertiga dari semua kematian di seluruh dunia. Anda perlu mengonsumsi makanan yang sehat untuk mengurangi risiko penyakit jantung. 

Konsumsi Makanan Sehat 

Faktanya, makanan tertentu dapat memengaruhi tekanan darah, trigliserida, kadar kolesterol, dan peradangan, yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung. Untuk mengurangi risiko penyakit jantung, Anda dapat mengonsumsi makan makanan yang sehat.  

Melansir dari berbagai sumber, berikut ini beberapa makanan sehat untuk menjaga kesehatan jantung, diantaranya: 

1. Kacang

Kacang mengandung fitonutrien yang baik untuk jantung, serta kacang-kacangan juga kaya akan kandungan serat dan udara yang membuat Anda cepat kenyang. Hal ini dapat mencegah Anda mengonsumsi lebih banyak kalori.  

Selain itu, kacang-kacangan juga kaya antioksidan yang berperan mencegah kerusakan sel akibat paparan radikal bebas sebagai penyebab kanker, penyakit Parkinson, dan Alzheimer. Anda dapat mengonsumsi kacang, seperti kacang merah hingga tiga cangkir seminggu.  

2. Apel

Apel mengandung fitonutrien yang dapat mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh dan membantu mengatur gula darah. Selain itu, apel juga mengandung senyawa lain yang baik untuk jantung, yaitu epicatechin. Zat ini merupakan senyawa yang kaya akan antioksidan dan dapat membantu mengurangi tekanan darah. Anda dapat mengonsumsi 1-2 apel perhari untuk mengurangi risiko penyakit jantung.  

3. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi terkenal dengan kekayaan vitamin, mineral, dan antioksidannya. Dikutip dari Healthline, sayuran berdaun hijau tersebut merupakan sumber vitamin K yang bagus, yang dapat membantu melindungi arteri Anda dan meningkatkan pembekuan darah.  

Sayuran juga tinggi nitrat makanan, yang telah terbukti mengurangi tekanan darah, mengurangi kekakuan arteri, dan meningkatkan fungsi sel-sel yang melapisi pembuluh darah. Beberapa penelitian juga menemukan hubungan antara peningkatan asupan sayuran berdaun hijau dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. 

4. Berry

Buah Berry seperti stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry penuh dengan nutrisi penting yang memainkan peran sentral dalam kesehatan jantung. Buah beri mengandung antioksidan yang tinggi seperti anthocyanin, yang melindungi terhadap stres oksidatif dan peradangan yang berkontribusi pada perkembangan penyakit jantung. 

Sebuah studi menunjukkan makan banyak buah dapat mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung. Studi lain menemukan makan blueberry setiap hari meningkatkan fungsi sel-sel yang melapisi pembuluh darah, yang membantu mengontrol tekanan darah dan pembekuan darah.

Ilustrasi salmon (Pixabay.com) 

5. Salmon

Mengutip dari WebMD, salmon kaya akan Omega-3. Omega-3 merupakan lemak sehat yang dapat mengurangi risiko gangguan irama jantung (penyakit jantung) dan menurunkan tekanan darah. Salmon juga dapat menurunkan trigliserida dan mengekang peradangan. The American Heart Association merekomendasikan dua porsi salmon atau ikan berminyak lainnya seminggu. 

RINDI ARISKA
Baca juga : Waspadai Gejala Penyakit Jantung Bawaan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.




Berita Selanjutnya





Bersiap Puasa Ramadan, Simak Saran Dokter untuk Pasien Penyakit Jantung

1 hari lalu

Ilustrasi makanan manis (pixabay.com)
Bersiap Puasa Ramadan, Simak Saran Dokter untuk Pasien Penyakit Jantung

Dokter mengimbau penderita penyakit jantung menghindari menu makanan yang mengandung santan dan gula berlebih selama Ramadan.


Bisa Cegah Demensia hingga Kanker, Inilah 5 Manfaat Buah Apel

2 hari lalu

buah apel (pixabay.com)
Bisa Cegah Demensia hingga Kanker, Inilah 5 Manfaat Buah Apel

Menurut sebuah penelitian, apel mengandung nutrisi yang terbagi menjadi tiga, yaitu makronutrien, vitamin dan mineral.


Studi Terbaru Sebut Kurang Tidur dari 5 Jam dalam Sehari Naikkan Risiko Penyakit Jantung 74 Persen

2 hari lalu

Ilustrasi wanita menggunakan penutup mata saat tidur. Foto: Freepik.com/senivpetro
Studi Terbaru Sebut Kurang Tidur dari 5 Jam dalam Sehari Naikkan Risiko Penyakit Jantung 74 Persen

Pada survei 53.416 orang dewasa, ditemukan bahwa kurang tidur meningkatkan risiko PAD.


Cermati Tanda-tanda Awal Serangan Jantung Berikut

4 hari lalu

Ilustrasi Serangan Jantung. thestar.com.my
Cermati Tanda-tanda Awal Serangan Jantung Berikut

Serangan jantung memiliki tanda-tanda awal. Gejala peringatan bisa meliputi nyeri dada, sesak napas, nyeri lengan, nyeri bahu, dan kelemahan.


Inilah Risiko Sering Mengonsumsi Gula Tebu

6 hari lalu

Ilustrasi gula pasir. boldsky.com
Inilah Risiko Sering Mengonsumsi Gula Tebu

Gula tebu adalah gula yang paling umum digunakan sebagai pemanis dalam minuman ataupun makanan. Apa saja risiko kesehatan dari mengonsumsi gula tebu?


Makanan yang Sebaiknya Dihindari Anak dengan Penyakit Jantung Rematik

7 hari lalu

Ilustrasi anak demam. webmd.com
Makanan yang Sebaiknya Dihindari Anak dengan Penyakit Jantung Rematik

Pakar menyebut anak dengan penyakit jantung rematik sebaiknya menghindari makanan yang tinggi glukosa. Apa makanan lainnya?


Kenali Penyakit Jantung Rematik pada Anak

7 hari lalu

ilustrasi jantung (pixabay.com)
Kenali Penyakit Jantung Rematik pada Anak

Orang tua diminta mengenali awal penyakit jantung rematik pada anak, mulai dari radang tenggorokan, nyeri menelan, hingga demam tinggi.


Cara Membuat Jus Buah Delima untuk Cegah Jantung Koroner

9 hari lalu

Ilustrasi jus buah delima (Pixabay.com)
Cara Membuat Jus Buah Delima untuk Cegah Jantung Koroner

Buah Delima memiliki sejumlah nutrisi yang dapat mencegah jantung koroner


Tak Cuma Dewasa, Anak pun Bisa Alami Sleep Apnea

10 hari lalu

Ilustrasi anak tidur (pixabay.com)
Tak Cuma Dewasa, Anak pun Bisa Alami Sleep Apnea

Dokter mengatakan henti napas akibat Obstructive Sleep Apnea tak hanya dialami orang dewasa tapi juga anak-anak.


Pasien Jantung Koroner Masih Minim Pengetahuan, Ini Dampaknya

12 hari lalu

Ilustrasi Ring jantung. Vidio/Abott
Pasien Jantung Koroner Masih Minim Pengetahuan, Ini Dampaknya

Dokter menyebut pengetahuan masyarakat yang minim dan tidak benar dapat merugikan dan membahayakan pasien jantung koroner.