TEMPO.CO, Jakarta - Orang yang mengalami refluks asam atau mulas di malam hari dapat mengambil manfaat dari beberapa perubahan pola makan dan gaya hidup. Dilansir dari WebMD, lakukan beberapa hal berikut untuk menghentikan asam lambung pada malam hari:
1. Posisi untuk Tidur Lebih Baik
Apakah mulas karena asam lambung membangunkan di malam hari? Berbaring membuat asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan. Untuk menjaga asam tetap rendah, gunakan gravitasi. Cobalah bantal berbentuk baji yang dirancang khusus untuk menopang tubuh. Tidak cukup? Tingkatkan kepala tempat tidur hingga 6 inci dengan balok kayu yang diamankan di bawah tiang tempat tidur. Tidur miring ke kiri juga dapat membantu pencernaan dan menenangkan refluks asam.
2. Makan Lebih Awal
Tidur dengan perut kenyang membuat mulas malam hari lebih mungkin terjadi. Perut yang penuh memberi tekanan pada katup di bagian atas perut, yang seharusnya menjaga asam lambung keluar dari kerongkongan. Jadi makanlah setidaknya 2-3 jam sebelum tidur untuk memberi waktu perut kosong. Cobalah makan malam lebih awal dan hindari camilan di malam hari.
3. Lewati Makanan Penutup Cokelat dan Kopi
Kedua suguhan setelah makan malam ini bisa memicu mulas pada beberapa orang. Pelanggar umum lainnya termasuk buah jeruk, bawang, minuman bersoda, dan makanan berlemak atau pedas. Alih-alih makanan pembuka goreng, cobalah panggang.
4. Tenang Sebelum Tidur
Olahraga dapat memperburuk refluks asam. Hindari melakukan sesuatu yang sangat intens tepat sebelum pergi tidur. Berjalan-jalan santai setelah makan malam dan memberi waktu makan untuk menenangkan diri dapat membantu mencegah mulas di malam hari.
5. Jangan Berlebihan aaat Makan Malam
Makan berlebihan adalah penyebab umum sakit maag. Lebih baik makan makanan kecil lebih sering. Jaga porsi. Makanlah hanya sampai nafsu makan terpuaskan tetapi berhenti sebelum merasa kenyang. Ini membuat asam lambung pada malam hari lebih kecil kemungkinannya dan juga baik untuk berat badan.
6. Hindari Permen Setelah Makan Malam
Peppermint setelah makan malam mungkin terdengar menenangkan. Tetapi banyak orang mengalami asam lambung setelah makan permen. Penelitian menunjukkan bahwa mint dapat mengendurkan katup di bagian atas perut, membuat asam lambung lebih mungkin mengalir ke kerongkongan.
MALINI
