6 Tips Cegah Asam Lambung pada Malam Hari

Reporter

Editor

Nurhadi

Ilustrasi Asam Lambung.(TEMPO/Gunawan Wicaksono)

TEMPO.CO, Jakarta - Orang yang mengalami refluks asam atau mulas di malam hari dapat mengambil manfaat dari beberapa perubahan pola makan dan gaya hidup. Dilansir dari WebMD, lakukan beberapa hal berikut untuk menghentikan asam lambung pada malam hari:

1. Posisi untuk Tidur Lebih Baik

Apakah mulas karena asam lambung membangunkan di malam hari? Berbaring membuat asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan. Untuk menjaga asam tetap rendah, gunakan gravitasi. Cobalah bantal berbentuk baji yang dirancang khusus untuk menopang tubuh. Tidak cukup? Tingkatkan kepala tempat tidur hingga 6 inci dengan balok kayu yang diamankan di bawah tiang tempat tidur. Tidur miring ke kiri juga dapat membantu pencernaan dan menenangkan refluks asam.

2. Makan Lebih Awal

Tidur dengan perut kenyang membuat mulas malam hari lebih mungkin terjadi. Perut yang penuh memberi tekanan pada katup di bagian atas perut, yang seharusnya menjaga asam lambung keluar dari kerongkongan. Jadi makanlah setidaknya 2-3 jam sebelum tidur untuk memberi waktu perut kosong. Cobalah makan malam lebih awal dan hindari camilan di malam hari.

3. Lewati Makanan Penutup Cokelat dan Kopi

Kedua suguhan setelah makan malam ini bisa memicu mulas pada beberapa orang. Pelanggar umum lainnya termasuk buah jeruk, bawang, minuman bersoda, dan makanan berlemak atau pedas. Alih-alih makanan pembuka goreng, cobalah panggang.

4. Tenang Sebelum Tidur

Olahraga dapat memperburuk refluks asam. Hindari melakukan sesuatu yang sangat intens tepat sebelum pergi tidur. Berjalan-jalan santai setelah makan malam dan memberi waktu makan untuk menenangkan diri dapat membantu mencegah mulas di malam hari.

5. Jangan Berlebihan aaat Makan Malam

Makan berlebihan adalah penyebab umum sakit maag. Lebih baik makan makanan kecil lebih sering. Jaga porsi. Makanlah hanya sampai nafsu makan terpuaskan tetapi berhenti sebelum merasa kenyang. Ini membuat asam lambung pada malam hari lebih kecil kemungkinannya dan juga baik untuk berat badan.

6. Hindari Permen Setelah Makan Malam

Peppermint setelah makan malam mungkin terdengar menenangkan. Tetapi banyak orang mengalami asam lambung setelah makan permen. Penelitian menunjukkan bahwa mint dapat mengendurkan katup di bagian atas perut, membuat asam lambung lebih mungkin mengalir ke kerongkongan.

MALINI

Baca juga: Gejala Refluks Asam Lambung dan Pengobatannya






Bangun Pagi Lesu dan Tak Semangat Coba 3 Tips Ini Agar Lebih Berenergi

7 jam lalu

Bangun Pagi Lesu dan Tak Semangat Coba 3 Tips Ini Agar Lebih Berenergi

Jika Anda bangun pagi merasa lesu dan pening, coba tiga cara ini seperti yang dibuktikan melalui penelitian


Tidur Mengeluarkan Suara Mengerang, Apa Penyebab Catathrenia?

2 hari lalu

Tidur Mengeluarkan Suara Mengerang, Apa Penyebab Catathrenia?

Bukan mengorok, kondisi catathrenia gangguan tidur yang menyebabkan seseorang mengeluarkan suara-suara aneh dari laring


Tidur Mengeluarkan Suara Aneh tapi Bukan Mengorok, Apa Itu Catathrenia?

2 hari lalu

Tidur Mengeluarkan Suara Aneh tapi Bukan Mengorok, Apa Itu Catathrenia?

Catathrenia gangguan tidur yang menyebabkan seseorang mengeluarkan suara aneh, tapi bukan mengorok


Inilah Lama Waktu Tidur yang Ideal Berdasarkan Usia

7 hari lalu

Inilah Lama Waktu Tidur yang Ideal Berdasarkan Usia

Lama waktu tidur yang ideal setiap jenjang usia berbeda-beda.


Obesitas hingga Gangguan Kesuburan, Inilah 5 Risiko Terlalu Banyak Tidur

7 hari lalu

Obesitas hingga Gangguan Kesuburan, Inilah 5 Risiko Terlalu Banyak Tidur

Sama seperti kurang tidur, tidur berlebihan juga memberi dampak buruk pada kesehatan. Berikut sejumlah risiko terlalu banyak tidur.


7 Aktivitas Bermanfaat Sebelum Tidur

7 hari lalu

7 Aktivitas Bermanfaat Sebelum Tidur

Mandi air hangat satu jam sebelum waktu tidur meningkatkan rasa kantuk


Tidur Singkat Kondisi Short Sleeper, Apa Penyebab dan Kiat Mencegahnya?

8 hari lalu

Tidur Singkat Kondisi Short Sleeper, Apa Penyebab dan Kiat Mencegahnya?

Kondisi short sleeper berbeda dengan orang yang tidak cukup tidur karena tuntutan pekerjaan


Cara Menurunkan Berat Badan Ideal Perhatikan 7 Faktor Utama Ini

8 hari lalu

Cara Menurunkan Berat Badan Ideal Perhatikan 7 Faktor Utama Ini

Berapa berat badan yang Anda turunkan pada akhirnya bergantung pada tingkat metabolisme basal Anda, berat awal, tidur, dan banyak lagi


Kebiasaan Tidur Ini Meningkatkan Risiko Rambut Rontok

10 hari lalu

Kebiasaan Tidur Ini Meningkatkan Risiko Rambut Rontok

Kebiasaan tidur ini meningkatkan pertumbuhan bakteri dan memicu masalah pada kulit dan rambut.


Inilah Kelebihan dan Kekurangan Tidur Tanpa Bantal

13 hari lalu

Inilah Kelebihan dan Kekurangan Tidur Tanpa Bantal

Tak hanya memberikan manfaat, tidur tanpa bantal juga dapat berisiko bagi tubuh.