Inilah 4 Rekomendasi Menu Sarapan yang Sehat

Reporter

Editor

Nurhadi

Ilustrasi sarapan. Pixabay.com

TEMPO.CO, Jakarta - Ketika bangun tidur, tubuh memerlukan sumber energi untuk membantu mempersiapkan diri menjalani aktivitas sepanjang hari. Sarapan pun menjadi alternatifnya guna mendapat amunisi energi. Tetapi, tidak sedikit orang masih salah dalam memilih menu sarapan. Alih-alih kenyang dan sehat, menu sarapan yang sembarangan dapat menganggu sistem pencernaan.

Menu makanan yang salah ketika sarapan membuat tubuh menjadi mudah lelah dan menimbulkan masalah lambung lainnya. Karena itu, memilih menu yang benar sangat dianjurkan supaya tubuh berenergi, metabolisme tubuh lancar, dan usus pun sehat. Berikut adalah menu sarapan yang baik dikonsumsi pada pagi hari:

1. Oatmeal

Rekomendasi menu sarapan pertama adalah oatmeal. Dikutip dari medicalnewstoday.com, oatmeal adalah makanan berserat tebal dan lengket yang memberikan efek kenyang dalam waktu lama. Konsumsi oatmeal juga membantu menurunkan kolesterol. Oat juga kaya akan antioksidan, asam lemak omega 3, folat, dan potasium serta kandungan indeks glikemik yang rendah. Dengan begitu, konsumsi oatmeal tidak menyebabkan gula darah naik signifikan.

2. Telur

Dilansir dari healthline.com, telur adalah menu makanan sarapan yang populer. Bahan makanan yang satu ini memberikan efek kenyang lebih lama. Telur adalah makanan bernutrisi dan mengandung tinggi protein. Konsumsi telur utuh dan mengurangi konsumsi karbohidrat menghasilkan peningkatan kadar kolesterol darah. Konsumsi telur juga membantu merampingkan lingkar pinggang, berat badan, dan lemak tubuh.

3. Salmon

Ikan salmon menawarkan banyak asam lemak omega-3, khususnya DHA dan EPA. Salmon menjadi pilihan menu sarapan yang sangat baik karena kandungan DHA untuk perkembangan otak. EPA turut berkontribusi pada peningkatan fungsi memori pada orang dewasa yang lebih tua.

4. Kacang-kacangan

Melansir healthline.com, semua jenis kacang mengandung magnesium, potasium, dan lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung dan otak. Kacang-kacangan merupakan sumber antioksidan yang baik. Serat kacang yang tinggi juga dapat meningkatkan rasa kenyang, sehingga membantu kontrol berat badan.

NAOMY A. NUGRAHENI

Baca juga: Perlunya Pilih Menu Sarapan Sesuai Jenis Aktivitas






Harga Telur Ayam di Jakarta Terus Naik Jelang Natal dan Tahun Baru, Tembus Rp33 RIbu

1 jam lalu

Harga Telur Ayam di Jakarta Terus Naik Jelang Natal dan Tahun Baru, Tembus Rp33 RIbu

Harga telur ayam terus melonjak naik jelang Natal dan Tahun Baru 2023.


Redam Kenaikan Harga Telur, Bapanas Akan Banjiri Pasokan ke Pasar

2 hari lalu

Redam Kenaikan Harga Telur, Bapanas Akan Banjiri Pasokan ke Pasar

Badan Pangan Nasional (Bapanas) berencana membanjiri pasar dengan pasokan telur dari Holding Pangan untuk meredam lonjakan harga.


Bapanas Janji Akan Stabilisasi Harga Telur, Maksimal Rp 27 Ribu per Kilogram

2 hari lalu

Bapanas Janji Akan Stabilisasi Harga Telur, Maksimal Rp 27 Ribu per Kilogram

Kepala Bapanas Arief Prasetyo Adi menargetkan harga telur di tingkat konsumen sebesar Rp 27 ribu sesuai harga acuan pembelian (HAP).


Bahaya Makan Kurang dari 3 Kali Sehari

2 hari lalu

Bahaya Makan Kurang dari 3 Kali Sehari

Penelitian menemukan melewatkan waktu makan berhubungan dengan penyebab dan kematian penyakit kardiovaskular.


Pengusaha Jual Telur di Atas Harga Acuan, Berikut Langkah Badan Pangan Nasional

3 hari lalu

Pengusaha Jual Telur di Atas Harga Acuan, Berikut Langkah Badan Pangan Nasional

Bapanas menyatakan akan segera mengatur suplai, penyerapan, serta manajemen pasokan komoditas telur ayam ras.


3 Cara Mudah dan Ramah Vegetarian untuk Sarapan Kaya Protein

3 hari lalu

3 Cara Mudah dan Ramah Vegetarian untuk Sarapan Kaya Protein

Protein adalah bahan penyusun otot, dan massa otot memainkan peran kunci dalam umur panjang


Harga Telur Masih Melambung, Bapanas Benahi Tata Kelola Jagung Pakan Ternak

4 hari lalu

Harga Telur Masih Melambung, Bapanas Benahi Tata Kelola Jagung Pakan Ternak

Kepala Badan Pangan Nasional Arief Prasetyo Adi mengatakan salah satu faktor penyebab kenaikan harga telur adalah kenaikan harga input produksi, terutama jagung pakan.


Efek Melewatkan Waktu Makan dapat Mempersingkat Rentang Hidup

4 hari lalu

Efek Melewatkan Waktu Makan dapat Mempersingkat Rentang Hidup

Penelitian menunjukkan perilaku makan tertentu sebenarnya terkait dengan tingkat kematian dini yang lebih tinggi


Pengusaha Pasok 45 Truk Telur untuk Jaga Harga Menjelang Natal dan Tahun Baru

5 hari lalu

Pengusaha Pasok 45 Truk Telur untuk Jaga Harga Menjelang Natal dan Tahun Baru

Harga telur di berbagai daerah menembus Rp 30 ribu lebih per kilogram.


Harga Telur Meroket Menjelang Natal dan Tahun Baru, Peternak Wajib Jual Maksimal Rp 27.500

5 hari lalu

Harga Telur Meroket Menjelang Natal dan Tahun Baru, Peternak Wajib Jual Maksimal Rp 27.500

Pinsar Petelur Nasional mencatat kenaikan harga telur terjadi sejak 20 November 2022.