TEMPO.CO, Jakarta - Menatap komputer untuk waktu yang sangat lama dapat berdampak serius pada kesehatan mata, mulai dari mata kering dan kemerahan, kelelahan, hingga ketegangan. Penelitian kemudian menyarankan solusi sederhana untuk membantu menangkal ketegangan mata, yakni teknik 20-20-20 atau istirahat dari layar setiap 20 menit, sambil melihat setidaknya 20 kaki atau sekitar enam meter ke kejauhan selama 20 detik.
Ketegangan mata berdampak pada keharusan orang bekerja lebih keras saat melihat layar. Huruf pada layar digital biasanya tidak setepat atau terdefinisi dengan tajam. Menurut Asosiasi Optometri Amerika (AOA), beberapa gejala utama kondisi ini antara lain sakit kepala, penglihatan kabur, dan mata kering.
"Rasanya seperti mata lelah, berat, dan seperti sering ada sensasi berpasir di mata," kata profesor di departemen oftalmologi dan ilmu visual Sekolah Kedokteran Rutgers New Jersey, Rudolph Wagner, seperti dilansir Health.
Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Contact Lens & Anterior Eye, peneliti merekrut 29 orang dengan ketegangan mata dan meminta mereka menggunakan perangkat lunak komputer khusus untuk memantau arah pandangan setiap beberapa detik. Setiap 20 menit, perangkat lunak mengirimkan pesan yang meminta peserta studi untuk beristirahat selama 20 detik sambil melihat target yang berjarak 20 kaki.
Pesan itu tetap berada di layar komputer sampai para peserta benar-benar beristirahat dan mengalihkan pandangan dari layar. Hasilnya, gejala ketegangan mata seperti kekeringan, sensitivitas, dan nyeri terasa membaik setelah dua minggu.
Kurangi ketegangan
Teknik 20-20-20 dianggap membantu mengatasi dan mengurangi ketegangan dalam beberapa cara berbeda. Pertama dengan membuat mata beristirahat, menurut asisten profesor di Pendidikan Optometri Universitas Negeri Ohio, Phillip Yuhas.
Teknik ini juga mendorong kedipan, sesuatu yang cenderung jarang dilakukan orang saat melihat layar. "Setiap kedipan membantu menyegarkan lapisan air mata di permukaan mata. Semakin banyak kedipan yang dilakukan, semakin sehat air matanya dan semakin nyaman bekerja dengan komputer," jelas Yuhas.
Yuhas merekomendasikan menggunakan aplikasi atau alarm karena mereka biasanya tidak akan menerapkan 20-20-20 sendiri. Oleh karena itu, orang membutuhkan pengingat setidaknya pada awal-awal. Pakar kesehatan mata di UCLA Health, Vivian Shibayama, menambahkan orang yang bekerja di sebelah jendela sehingga dapat memfokuskan kembali mata ke luar sebentar, berdiri, dan berjalan-jalan.
