Cara Cegah Obesitas: Banyak Konsumsi Buah, Sayur, dan Makanan Bebas Lemak

Ilustrasi diet makanan mentah. Freepik.com/Yanalya

TEMPO.CO, Jakarta - Pola makan dan aktivitas fisik, kurang tidur dan beberapa faktor lain mempengaruhi kelebihan berat badan. Namun dalam beberapa gen dapat menjadi penyebab obesitas dengan meningkatkan rasa lapar dan asupan makanan.

Dikutip dari Centers for Disease Control and Prevention ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah seseorang mengalami obesitas

Pola Makan

  • Makan sehat Ini menekankan untuk mengonsumsi berbagai sayuran dan buah-buahan, biji-bijian, berbagai makanan protein tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak dan bebas lemak. Ini juga membatasi makanan dan minuman dengan tambahan gula, lemak padat, atau natrium.

  • Pengelola tempat kerja dan fasilitas umum dapat meningkatkan kualitas gizi makanan dan minuman yang tersedia di tempat tersebut. Melihat Toolkit Implementasi Pedoman Pelayanan Makanan

Aktivitas fisik

  • aktivitas fisik untuk orang direkomendasikan bahwa anak-anak berusia 3 sampai 5 tahun harus aktif secara fisik sepanjang hari. Anak-anak berusia 6 – 17 tahun membutuhkan setidaknya 60 menit aktivitas fisik sedang hingga berat setiap hari. Orang dewasa membutuhkan 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang dalam seminggu.

Tidur

  • Bayi baru lahir membutuhkan 14 hingga 17 jam tidur per hari. Jumlah itu berkurang seiring bertambahnya usia, remaja membutuhkan 8 sampai 10 jam tidur per hari, dan orang dewasa membutuhkan 7 jam atau lebih tidur per hari.

Bagaimana obesitas didiagnosis?

Dikutip dari Healthline, BMI adalah perhitungan kasar berat badan seseorang dengan tinggi badan

Ukuran lain yang lebih akurat dari lemak tubuh meliputi:

  • Tes ketebalan lipatan kulit
  • Perbandingan pinggang-pinggul
  • Tes skrining, seperti ultrasound, CT scan, dan MRI scan

Dokter mungkin juga melakukan tes tertentu untuk membantu mendiagnosis risiko kesehatan terkait obesitas, seperti: tes darah untuk memeriksa kadar kolesterol dan glukosa, tes fungsi hati, skrining diabetes, tes tiroid, tes jantung, seperti elektrokardiogram. Pengukuran lemak di sekitar pinggang juga merupakan prediktor yang baik untuk risiko penyakit terkait obesitas.

YOLANDA AGNE 

Baca: Faktor Penyebab Obesitas Bukan Cuma Salah Pola Makan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.






Gejala Penyakit Jantung yang Bisa Muncul Lebih Awal

8 jam lalu

Gejala Penyakit Jantung yang Bisa Muncul Lebih Awal

Mengenali tanda-tanda awal penyakit jantung dapat menyelamatkan hidup dan para ahli membagikan apa yang perlu diketahui tentang penyakit ini.


Diet Psikobiotik untuk Kurangi Stres dan Sehatkan Pencernaan

12 jam lalu

Diet Psikobiotik untuk Kurangi Stres dan Sehatkan Pencernaan

Diet psikobiotik diklaim baik untuk pencernaan dan kesehatan mental. Simak hasil penelitian berikut.


9 Makanan Pengganti untuk Diet Rendah Kolesterol

1 hari lalu

9 Makanan Pengganti untuk Diet Rendah Kolesterol

Kebanyakan orang takut bahwa makanan yang untuk kolesterol berarti makanan yang tidak menyenangkan dan tidak berasa


6 Manfaat Alpukat untuk Kesehatan Jantung Hingga Mata dan Takaran Aman Mengkonsumsinya

1 hari lalu

6 Manfaat Alpukat untuk Kesehatan Jantung Hingga Mata dan Takaran Aman Mengkonsumsinya

Salah satu alasan untuk menyukai alpukat adalah karena sangat serbaguna


Turunkan Risiko Sindrom Metabolik dengan Pola Makan dan Olahraga

2 hari lalu

Turunkan Risiko Sindrom Metabolik dengan Pola Makan dan Olahraga

Peneliti mengatakan untuk mengurangi risiko sindrom metabolik, masyarakat harus menjalankan pola hidup sehat, mengontrol pola makan, dan olahraga.


3 Kesalahan yang Sering Dilakukan saat Ingin Menurunkan Berat Badan

2 hari lalu

3 Kesalahan yang Sering Dilakukan saat Ingin Menurunkan Berat Badan

Jika menurunkan berat badan tetapi juga kehilangan tidur, nafsu makan, dan kebahagiaan, berarti ada yang salah dengan prosesnya.


5 Tips Gandakan Pembakaran Lemak Perut

2 hari lalu

5 Tips Gandakan Pembakaran Lemak Perut

Mengelola berat badan dan mengurangi lemak perut bergantung pada olahraga, mengelola stres, cukup tidur, dan makan makanan sehat. Simak tips berikut.


Peneliti Ungkap Hobi Merokok Bisa Menurunkan Nafsu Makan, Kok Bisa?

3 hari lalu

Peneliti Ungkap Hobi Merokok Bisa Menurunkan Nafsu Makan, Kok Bisa?

Sejumlah penelitian membuktikan bahwa kebiasaan merokok bisa menurunkan berat badan. Ini tidak terlepas dari peran zat nikotin di rokok.


Inilah Syarat dan Manfaat Donor Darah

3 hari lalu

Inilah Syarat dan Manfaat Donor Darah

Tidak sembarang orang bisa melakukan donor darah. Tak hanya itu, donor darah juga memiliki sejumlah manfaat.


Emily Ratajkowski Bahagia Berat Badannya Kembali Naik Usai Turun Drastis Hingga 45 Kg

4 hari lalu

Emily Ratajkowski Bahagia Berat Badannya Kembali Naik Usai Turun Drastis Hingga 45 Kg

Emily Ratajkowski mengalami penurunan berat badan yang mengkhawatirkan baru-baru ini.