Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Cara Ampuh Agar Bisa Tidur Nyenyak Cuma 60 Detik

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

image-gnews
Ilustrasi tidur. Unsplash.com/Kinga Cichewicz
Ilustrasi tidur. Unsplash.com/Kinga Cichewicz
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta -Apakah Anda sering mengalami insomnia alias dikenal juga sulit tidur nyenyak? Ada beberapa tips agar cepat tidur dan tidur dengan nyenyak bagi Anda yang sering insomnia.  

Beberapa orang yang mengalami insomnia akan kesulitan untuk tidur dengan cepat dan berujung terjaga sepanjang malam. Mengutip Cleveland Clinic, kurang tidur menimbulkan efek negatif pada bagian tubuh dan otak, termasuk pada fungsi kognitif, ingatan, suasana hati, dan emosi. 

Proses Tidur Rata-rata 10 Menit 

Menurut Sleep Foundation, tidur umumnya hanya membutuhkan waktu 10 menit. Lebih dari itu, dianggap terlalu lama tertidur dan merupakan gejala insomnia. 

Berikut beberapa cara ampuh agar cepat bisa cepat tidur nyenyak, diantaranya:

A. Metode Militer

Anggota militer sering memiliki jadwal yang tidak konsisten dan kondisi tidur yang kurang optimal, yang dapat memengaruhi pola tidur mereka. Metode militer merupakan teknik yang dikembangkan untuk membantu tentara mencapai tidur dalam dua menit.  

Metode ini dikembangkan untuk membantu para tentara mencapai tidur hanya dalam waktu 10 -30 detik. Mengutip dari sleepfoundation.org, adapun cara untuk menerapkan metode militer, diantaranya:

1. Ambil posisi yang nyaman dan rilekskan setiap bagian wajah Anda, seperti kelopak mata, rahang, bibir, dan alis.

2. Biarkan lengan Anda beristirahat di samping tubuh, turunkan bahu Anda terlebih dahulu.

3. Mulailah mengambil napas dalam-dalam untuk mengendurkan dada Anda.

4. Mulailah merilekskan bagian bawah Anda, mulai dari pinggul ke bawah melalui setiap bagian kaki ke kaki Anda.

5. Visualisasikan suasana damai untuk menenangkan pikiran Anda, seperti pedesaan yang indah, danau yang tenang, atau kamar yang nyaman di rumah Anda. Jika Anda mengalami pikiran yang mengganggu, kenali mereka dan cobalah untuk bergerak melampaui gambar-gambar ini. 

Baca juga : Tertidur Berselang Aktivitas Bekerja, Apa Itu Inemuri?
 

B. Relaksasi Otot Progresif

Relaksasi otot progresif menggunakan teknik pernapasan yang dikombinasikan dengan kontraksi dan pelepasan otot untuk mengurangi stres tubuh. Dengan bekerja secara bertahap melalui semua kelompok otot utama, relaksasi otot progresif bertujuan untuk meningkatkan relaksasi.  

Bagi pemula, kemungkinan Anda akan butuh waktu sedikit lebih lama hingga 120 detik atau 2 menit. Proses ini mencakup beberapa langkah, sebagai berikut:

1. Berbaring di tempat tidur, tutup mata Anda, dan mulailah perlahan-lahan menghirup dan menghembuskan napas dalam-dalam.

2. Kencangkan otot wajah Anda selama 10 detik. Lepaskan ketegangan dan tarik napas dalam-dalam beberapa kali.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

3. Selanjutnya, regangkan otot bahu Anda selama 10 detik sebelum melepaskannya. Tarik napas dan hembuskan dalam-dalam.

4. Ulangi langkah ini untuk kelompok otot lain di seluruh tubuh Anda, mulai dari bahu dan berlanjut ke kaki Anda. Hilangkan area di mana Anda merasa sakit.

Sebuah studi tahun 2014 menunjukkan bahwa meditasi mindfulness dapat...

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


5 Fakta Menarik Choi Woo Shik, Pemeran di Film Parasite dan Serial Netflix A Killer Paradox

27 hari lalu

Choi Woo Shik dan Son Suk Ku dalam poster drama A Killer Paradox. Dok. Netflix
5 Fakta Menarik Choi Woo Shik, Pemeran di Film Parasite dan Serial Netflix A Killer Paradox

Pemeran utama A Killer Paradox, Choi Woo Shik berhasil mencuri perhatian publik. Ini beberapa fakta menarik lain pelakon di film Parasite.


Tips Mudah Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari, Perhatikan Ritme Sikardian

46 hari lalu

Ilustrasi perempuan tidur. Foto: Freepik.com
Tips Mudah Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari, Perhatikan Ritme Sikardian

Apa saja yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda di malam hari?


Dampak Buruk Terlalu Banyak Maraton Drama Korea saat Libur Panjang

27 Desember 2023

Ilustrasi menonton film. Pexels/Cottonbro
Dampak Buruk Terlalu Banyak Maraton Drama Korea saat Libur Panjang

Terlalu banyak maraton Drama Korea saat libur panjang tidak baik untuk kesehatan


Sering Terbangun Tengah Malam, Cek yang Perlu dan Tidak Dilakukan

11 Desember 2023

Ilustrasi pria sulit tidur. shutterstock.com
Sering Terbangun Tengah Malam, Cek yang Perlu dan Tidak Dilakukan

Ada beberapa alasan dan pengobatan buat yang terbiasa terbangun tengah malam. Berikut saran pakar untuk mengatasinya.


Menggigil Saat Tidur Malam: Penyebab, Manfaat, dan Solusi

8 Desember 2023

Ilustrasi wanita tidur menggunakan penutup mata. Freepik.com
Menggigil Saat Tidur Malam: Penyebab, Manfaat, dan Solusi

Kedinginan hingga menggigil ketika tidur malam adalah hal yang wajar.


5 Manfaat Kesehatan Biji Labu, Pulaskan Tidur hingga Turunkan Risiko Kanker

19 November 2023

Pumpkin atau biji labu. Freepik.com/Azerbaijan_stockers
5 Manfaat Kesehatan Biji Labu, Pulaskan Tidur hingga Turunkan Risiko Kanker

Selain bisa diolah menjadi kuaci, biji labu juga bisa dibuat menjadi susu. Ini deretan manfaatnya


Susah Tidur Bisa Tersebab Kecemasan terhadap Bunyi Alarm

9 November 2023

Ilustrasi tidur gelisah atau sulit tidur. Shutterstock
Susah Tidur Bisa Tersebab Kecemasan terhadap Bunyi Alarm

Kondisi cemas atau alarm anxiety ini cenderung mengganggu kenyamanan tidur


Waspada Narkoba Jenis Happy Water yang Diungkap Bareskrim, Begini Efek dan Penyakit yang Ditimbulkan

6 November 2023

Kabareskrim Polri Komjen Wahyu Widada saat rilis pengungkapan narkoba menggunakan modus keripik pisang. Dok Div Humas Mabes Polri.
Waspada Narkoba Jenis Happy Water yang Diungkap Bareskrim, Begini Efek dan Penyakit yang Ditimbulkan

Happy water dapat membuat penggunanya merasakan halusinasi, gangguan mental, sampai insomnia. Bareskrim ungkap perdagangan narkoba jenis ini.


Bahaya Kelebihan Dosis Melatonin, Tidur Justru Terganggu

19 Oktober 2023

Ilustrasi tidur gelisah atau sulit tidur. Shutterstock
Bahaya Kelebihan Dosis Melatonin, Tidur Justru Terganggu

Bukannya tidur nyenyak, terlalu banyak minum pil melatonin dalam waktu lama justru membahayakan kesehatan.


6 Manfaat Buah Ceri untuk Tubuh

13 Oktober 2023

Ilustrasi buah ceri. Unsplash.com/Mohammad Amin
6 Manfaat Buah Ceri untuk Tubuh

Rasanya yang manis, anti-inflamasi, dan mengandung senyawa alami seperti melatonin menjadikan buah ceri tambahan yang sangat bermanfaat untuk diet.