Cara Ampuh Agar Bisa Tidur Nyenyak Cuma 60 Detik

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

Ilustrasi tidur. Unsplash.com/Kinga Cichewicz

TEMPO.CO, Jakarta -Apakah Anda sering mengalami insomnia alias dikenal juga sulit tidur nyenyak? Ada beberapa tips agar cepat tidur dan tidur dengan nyenyak bagi Anda yang sering insomnia.  

Beberapa orang yang mengalami insomnia akan kesulitan untuk tidur dengan cepat dan berujung terjaga sepanjang malam. Mengutip Cleveland Clinic, kurang tidur menimbulkan efek negatif pada bagian tubuh dan otak, termasuk pada fungsi kognitif, ingatan, suasana hati, dan emosi. 

Proses Tidur Rata-rata 10 Menit 

Menurut Sleep Foundation, tidur umumnya hanya membutuhkan waktu 10 menit. Lebih dari itu, dianggap terlalu lama tertidur dan merupakan gejala insomnia. 

Berikut beberapa cara ampuh agar cepat bisa cepat tidur nyenyak, diantaranya:

A. Metode Militer

Anggota militer sering memiliki jadwal yang tidak konsisten dan kondisi tidur yang kurang optimal, yang dapat memengaruhi pola tidur mereka. Metode militer merupakan teknik yang dikembangkan untuk membantu tentara mencapai tidur dalam dua menit.  

Metode ini dikembangkan untuk membantu para tentara mencapai tidur hanya dalam waktu 10 -30 detik. Mengutip dari sleepfoundation.org, adapun cara untuk menerapkan metode militer, diantaranya:

1. Ambil posisi yang nyaman dan rilekskan setiap bagian wajah Anda, seperti kelopak mata, rahang, bibir, dan alis.

2. Biarkan lengan Anda beristirahat di samping tubuh, turunkan bahu Anda terlebih dahulu.

3. Mulailah mengambil napas dalam-dalam untuk mengendurkan dada Anda.

4. Mulailah merilekskan bagian bawah Anda, mulai dari pinggul ke bawah melalui setiap bagian kaki ke kaki Anda.

5. Visualisasikan suasana damai untuk menenangkan pikiran Anda, seperti pedesaan yang indah, danau yang tenang, atau kamar yang nyaman di rumah Anda. Jika Anda mengalami pikiran yang mengganggu, kenali mereka dan cobalah untuk bergerak melampaui gambar-gambar ini. 

Baca juga : Tertidur Berselang Aktivitas Bekerja, Apa Itu Inemuri?
 

B. Relaksasi Otot Progresif

Relaksasi otot progresif menggunakan teknik pernapasan yang dikombinasikan dengan kontraksi dan pelepasan otot untuk mengurangi stres tubuh. Dengan bekerja secara bertahap melalui semua kelompok otot utama, relaksasi otot progresif bertujuan untuk meningkatkan relaksasi.  

Bagi pemula, kemungkinan Anda akan butuh waktu sedikit lebih lama hingga 120 detik atau 2 menit. Proses ini mencakup beberapa langkah, sebagai berikut:

1. Berbaring di tempat tidur, tutup mata Anda, dan mulailah perlahan-lahan menghirup dan menghembuskan napas dalam-dalam.

2. Kencangkan otot wajah Anda selama 10 detik. Lepaskan ketegangan dan tarik napas dalam-dalam beberapa kali.

3. Selanjutnya, regangkan otot bahu Anda selama 10 detik sebelum melepaskannya. Tarik napas dan hembuskan dalam-dalam.

4. Ulangi langkah ini untuk kelompok otot lain di seluruh tubuh Anda, mulai dari bahu dan berlanjut ke kaki Anda. Hilangkan area di mana Anda merasa sakit.

Sebuah studi tahun 2014 menunjukkan bahwa meditasi mindfulness dapat...






Teknik Ini Membuat Orang Tertidur dalam Lima Menit Menurut Studi, Mau Coba?

1 hari lalu

Teknik Ini Membuat Orang Tertidur dalam Lima Menit Menurut Studi, Mau Coba?

Salah satu metode untuk tertidur dalam waktu cepat disebut niat paradoks, seperti apa?


Tidur Delapan Jam pada Malam Hari tapi Masih Ngantuk saat Bangun? Ketahui Tanda Junk Sleep

8 hari lalu

Tidur Delapan Jam pada Malam Hari tapi Masih Ngantuk saat Bangun? Ketahui Tanda Junk Sleep

Junk sleep bukan hanya merujuk pada kurang tidur, tetapi juga bisa jadi tidur cukup lama tapi kurang berkualitas.


6 Jenis Kecambah yang Baik untuk Kesehatan Tubuh

11 hari lalu

6 Jenis Kecambah yang Baik untuk Kesehatan Tubuh

Selain enak dimakan, kecambah turut menyediakan berbagai manfaat kesehatan.


Mengenali Gejala dan Faktor Risiko Telinga Berdenging atau Tinnitus

15 hari lalu

Mengenali Gejala dan Faktor Risiko Telinga Berdenging atau Tinnitus

Kondisi telinga berdenging di salah satu atau keduanya menandakan tinnitus


4 Tips Menidurkan Bayi dan Anak-anak supaya Nyenyak Sepanjang Malam

16 hari lalu

4 Tips Menidurkan Bayi dan Anak-anak supaya Nyenyak Sepanjang Malam

Tidur malam sangat penting bagi bayi, anak-anak, dan orang tua, jadi inilah tips menidurkan bayi dan anak-anak yang dibagikan ahli.


Alasan Mengapa Tidak Boleh Tertidur dalam Keadaan Marah

21 hari lalu

Alasan Mengapa Tidak Boleh Tertidur dalam Keadaan Marah

Tertidur dalam keadaan memendam amarah dapat berdampak buruk untuk kesehatan secara keseluruhan


6 Cara Aman Mengonsumsi Obat Tidur

21 hari lalu

6 Cara Aman Mengonsumsi Obat Tidur

Orang yang memiliki gangguan tidur seperti insomnia dapat menggunakan obat tidur untuk membantu mereka tertidur. Lalu, bagaimana cara menggunakannya dengan aman?


Lawan Insomnia dan Diabetes dengan Olahraga Malam

22 hari lalu

Lawan Insomnia dan Diabetes dengan Olahraga Malam

Salah satu cara mengatasi insomnia ternyata dengan berolahraga di malam hari, juga bisa mengontrol diabetes.


Sulit Tidur, Berikut 5 Cara untuk Tidur Pulas

29 hari lalu

Sulit Tidur, Berikut 5 Cara untuk Tidur Pulas

Waktu tidur yang cukup adalah hal yang terpenting bagi tubuh, jika sulit tidur, 5 cara ini bisa membuatmu cepat terlelap


Kiat Mengatasi Sulit Tidur dan Kelelahan setelah Melahirkan

29 hari lalu

Kiat Mengatasi Sulit Tidur dan Kelelahan setelah Melahirkan

Sebelum masalah tidur mulai menjadi kronis, berikut adalah beberapa tips untuk mengobati insomnia dan meningkatkan kualitas tidur pada ibu baru.