C. Meditasi
Sebuah studi tahun 2014 menunjukkan bahwa meditasi mindfulness dapat membantu menenangkan kecemasan terkait tidur dan mengurangi waktu terjaga di tempat tidur untuk orang dengan insomnia kronis. Ketika awalnya memulai metode meditasi, Anda mungkin merasa perlu waktu lebih lama untuk mencapai keadaan relaksasi. Saat Anda menjadi lebih terbiasa dengan prosesnya, Anda dapat mulai rileks lebih cepat dan tertidur.
D. Metode 4-7-8
Mengutip dari Healthline, salah satu teknik yang bisa dicoba adalah metode 4-7-8 yang dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil. Teknik pernapasan 4-7-8 tercipta dari teknik pengendalian napas pranayama yang umum di olahraga yoga. Teknik pernapasan ini bisa membantu seseorang terlelap dalam kurun waktu 60 detik.
Prosesnya juga cukup sederhana. Berikut cara melakukannya:
1. Tempatkan ujung lidah Anda pada punggung di belakang gigi atas Anda selama latihan (menghirup dan menghembuskan napas).
2. Buang napas sepenuhnya melalui mulut Anda, buat suara "mendesah".
3. Kemudian, tutup mulut Anda dan tarik napas melalui hidung hingga empat hitungan.
4. Tahan napas Anda selama tujuh hitungan.
5. Buang napas secara perlahan-lahan dari mulut Anda hingga hitungan ke delapan, buatlah suara “mendesah” (kerucutkan bibir Anda jika terasa canggung).
Semoga Anda malam ini bisa tidur nyenyak.
RINDI ARISKA
Baca juga : Sleep Hygiene, Apa yang Dimaksud Pola Bersih dalam Tidur Ini?
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.
