TEMPO.CO, Jakarta - Orang perlu melepas penat setelah beraktivitas atau healing. Tubuh juga perlu istirahat untuk mengisi energi agar bisa menjalankan aktivitas kembali. Namun, pernahkah tetap merasa lelah meski sudah beristirahat?
Badan Kependudukan dan Keluarga Berencana Nasional (BKKBN) menyebut hal tersebut terjadi akibat salah definisi mengenai lelah. Healing tidak mengharuskan orang pergi ke tempat-tempat yang indah atau destinasi wisata. Healing yang tepat untuk meredakan lelah justru bisa didapat dengan berbagai kegiatan berikut. Mengutip laman Medicalnewstoday, ada beberapa cara yang disarankan oleh dokter untuk mengatasi kelelahan.
Jaga kualitas dan pola tidur
Ketika kualitas dan pola tidur baik, tidur akan membantu mengurangi kelelahan. Berikut tipsnya. Pertahankan waktu tidur malam hari dan bangun di pagi hari. Ini juga harus berlaku meski sedang liburan. Suhu kamar pertahankan pada 16-19 derajat Celcius. Sleep foundation menyebut ini merupakan suhu terbaik untuk kualitas tidur yang baik pula.
Redupkan cahaya dan pastikan ruangan sunyi
Hindari ponsel ataupun televisi 1 jam sebelum terlelap karena cahaya dari barang elektronik dapat mempengaruhi kualitas tidur serta memicu aktivitas otak. Kurangi aktivitas fisik sebelum tidur dan coba relaksasi tubuh dengan mandi air hangat dan sedikit sentuhan musik klasik. Cara ini bisa membantu mengatasi stres dan khawatir berlebih.
Sesekali yoga
Yoga disebutkan dapat meningkatkan kualitas tidur serta menghilangkan kelelahan dan depresi.
Berolahraga teratur
Olahraga dan kelelahan seperti dua hal yang bertolak belakang. Namun, berolahraga secara teratur juga merupakan bagian dari upaya menghilangkan kelelahan. Bahkan, dokter atau terapis akan menyarankan hal ini karena berolahraga bisa meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi kelelahan.
Menjaga pola makan
Pola makan berpengaruh pada kelelahan sebab ketika pola makan baik, kesehatan dan pola tidur juga akan baik. Makan dengan porsi kecil dan sering sangat disarankan. Konsumsi makanan ringan rendah gula dan makanan olahan kaya nutrisi, juga buah dan sayur. Disarankan untuk mengonsumsi kafein pada sore hari.
Waktu untuk diri sendiri
Dilansir dari Webmd, mempertahankan pola waktu untuk diri sendiri juga penting bagi kesehatan dan mempengaruhi kelelahan. Ketika sudah terbiasa makan di jam tertentu, maka tubuh secara otomatis akan menunggu asupan makanan pada jam tersebut. Begitu pun dengan jam istirahat. Inilah mengapa healing dengan banyak istirahat atau menghirup udara segar ke tempat wisata belum tentu bisa mengurangi kelelahan secara signifikan.
