Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Deretan Menu Konsumsi Makanan untuk Pola Diet Flexitarian

image-gnews
Ilustrasi wanita makan sayuran. Freepik.com
Ilustrasi wanita makan sayuran. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, JakartaDiet flexitarian istilah yang menggabungkan kata fleksibel dan vegetarian. Mengutip Everyday Health merujuk survei terbaru menemukan lebih banyak orang melaporkan mereka mengidentifikasi diri sebagai flexitarian.

Sebanyak 3 persen mengatakan mengikuti pola makan vegan. Adapun 5 persen lainnya mengatakan sebagai vegetarian. Sedangkan 36 persen menyebut diri mereka fleksibel. Banyak orang mencoba menerapkan diet  flexitarian. US News and World Report memberi peringkat diet flexitarian nomor dua di Best Diets Overall.

Diet flexitarian berpedoman anjuran menu asupan vegetarian. Tapi sesekali juga mengonsumsi daging. Mengutip Verywell Fit, flexitarian diet dengan pendekatan fleksibel vegetarian. 

Baca jugaDiet Mediterania jadi Diet Terbaik 2022, Diikuti DASH dan Flexitarian

Makanan diet flexitarian

1. Sayuran dan buah-buahan

Sayuran menu utama diet flexitarian. Meningkatkan asupan sayuran sambil mengembangkan resep memasak baru atau menggunakan sayuran secara kreatif. Misalnya, seperti kembang kol .

Diet flexitarian menyarankan untuk mengonsumsi buah. Konsumsi buah untuk kebutuhan rasa manis dan banyak nutrisi, serat, air.

2. Biji-bijian

Biji-bijian utuh menyediakan serat dan nutrisi. Membuat favorit standar makanan seperti oatmeal , kinoa, dan beras merah

3. Protein tumbuhan

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Walaupun tak mesti menghilangkan menu daging dan protein hewani, sebaiknya memasukkan lebih banyak makanan vegetarian. Campur protein nabati seperti tahu, kacang-kacangan, lentil, dan biji-bijian.

4. Telur dan susu

Mengutip Verywell Fit, selain protein nabati, flexitarian juga bisa makan telur. Konsumsi tergolong cara tepat mendapat protein saat menikmati makanan tanpa daging.

Diet flexitarian juga memungkinkan produk susu untuk memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D yang menguatkan tulang. Misalnya, produk turunan susu, seperti keju, yoghurt, kefir.

5. Minyak, herbal, dan rempah-rempah

Penggunaan minyak berbeda, bumbu beraroma, dan rempah-rempah aromatik. Itu berguna menambah rasa yang bergizi.

6. Makan daging secukupnya

Daging diperbolehkan dalam diet flexitarian, tapi harus mengurangi porsi konsumsinya. Diet umumnya juga menyarankan, setidaknya dua hari tanpa daging tiap pekan. Tujuan diet flexitarian mendorong lebih banyak makanan vegetarian. Kelebihan daging tak sesuai dengan diet ini.

Baca: Mengenal Pedoman Diet Flexitarian

Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Bukan Susu, Ini yang Dibagikan Gibran Saat Kampanye di Cempaka Putih

9 jam lalu

Calon wakil presiden Indonesia nomor urut 2, Gibran Rakabuming Raka berbincang dengan warga saat berkeliling area Rusun Cilincing di Jakarta Utara, Sabtu, 9 Desember 2023. Di hadapan warga, Gibran berjanji akan menyelesaikan masalah sertifikasi profesi buruh hingga bakal mempercantik Rusun Cilincing. Dalam kunjungan itu, Gibran juga sempat membagikan buku tulis kepada anak-anak. TEMPO / Hilman Fathurrahman W
Bukan Susu, Ini yang Dibagikan Gibran Saat Kampanye di Cempaka Putih

Hari ini Gibran mendatangi warga Cempaka Putih sebagai bagian dari safari politiknya.


Timnas Amin Sebut Susu dan Makan Gratis Pernah Jadi Program Anies saat Jadi Gubernur

1 hari lalu

Partai Kebangkitan Bangsa (PKB) mengadakan kegiatan konsolidasi pemenangan Pemilu 2024 di Ancol Beach City Mall, Jakarta Utara pada Rabu, 29 November 2023. Acara tersebut dihadiri pasangan calon presiden dan wakil presiden nomor urut 1, Anies Baswedan dan Muhaimin Iskandar. TEMPO/Sultan Abdurrahman
Timnas Amin Sebut Susu dan Makan Gratis Pernah Jadi Program Anies saat Jadi Gubernur

Timnas AMIN menyebut pembagian susu dan makan siang yang menjadi pogram Prabowo-Gibran meniru Anies Baswedan saat memimpin DKI Jakarta


Jika Terpilih jadi Presiden, Anies Akan Bentuk Satgasus Berantas Mafia Daging dengan Merekrut Eks Pegawai KPK

2 hari lalu

Calon presiden nomor urut 1 Anies Baswedan (tengah) memberikan pidato politik di pasar Minggu Bengkulu, Kota Bengkulu, Bengkulu, Rabu, 6 Desember 2023. Dalam kunjungan tersebut, warga dan pedagang berharap Anies Baswedan untuk menurunkan harga sembako serta biaya pendidikan dan kesehatan yang dinilai masih mahal jika terpilih nanti. ANTARA FOTO/Muhammad Izfaldi
Jika Terpilih jadi Presiden, Anies Akan Bentuk Satgasus Berantas Mafia Daging dengan Merekrut Eks Pegawai KPK

Anies meyakini eks pegawai KPK yang tak lolos TWK merupakan kumpulan orang-orang yang berani dan berintegritas.


Kurangi MSG dan Pakai 10 Alternatif Ini sebagai Bumbu Masakan

5 hari lalu

Ilustrasi sup ayam dengan jagung, jamur, dan wortel. Foto: Freepik/Jcomp
Kurangi MSG dan Pakai 10 Alternatif Ini sebagai Bumbu Masakan

10 bahan alternatif berikut dapat menjadi opsi pilihan untuk menggantikan MSG.


Politikus PDIP Soroti Gibran Bagi-bagi Susu di CFD, Harusnya Paham Etika

6 hari lalu

Calon wakil presiden nomor urut 2, Gibran Rakabuming Raka berfoto bersama warga saat blusukan di Pasar Rawasari, Cempaka Putih, Jakarta Pusat, Minggu, 3 Desember 2023. Dalam blusukan tersebut Gibran yang ditemani istrinya Selvi membagikan susu kepada masyarakat yang juga menjadi program mereka serta menyapa para pedadang dan pengunjung pasar. TEMPO/M Taufan Rengganis
Politikus PDIP Soroti Gibran Bagi-bagi Susu di CFD, Harusnya Paham Etika

Anggota DPRD DKI itu mengatakan, seharusnya Gibran sudah tahu bahwa CFD dilarang untuk kegiatan politik.


Mengenal Sirloin, Daging Sapi Prime Cut yang Sering Diolah Menjadi Steik

7 hari lalu

Ilustrasi daging merah. Pixabay.com
Mengenal Sirloin, Daging Sapi Prime Cut yang Sering Diolah Menjadi Steik

Sirloin adalah salah satu dari tiga prime cut selain tenderloin dan rib eye. Ketahui lebih jauh tentang daging has dalam ini.


Perbedaan Daging Sapi Australia dan Lokal

8 hari lalu

Ilustrasi daging sapi. Foto: Unsplash/PK
Perbedaan Daging Sapi Australia dan Lokal

Perbedaan daging sapi Australia dan lokal disebabkan oleh genetik, pakan, hingga kawasan peternakan.


National Butchery and Cooking Competition 2023 Digelar, Inilah Pemenangnya

9 hari lalu

National Butchery and Cooking Competition 2023 di Jakarta, Kamis, 30 November 2023 (TEMPO/Layyin Aqila)
National Butchery and Cooking Competition 2023 Digelar, Inilah Pemenangnya

National Butchery and Cooking Competition memberi kesempatan para chef untuk memperdalam pengetahuan tentang pengolahan daging.


7 Buah yang Bagus untuk Diet Sehat dan Alami

10 hari lalu

Ilustrasi diet dengan buah. Shuterstock
7 Buah yang Bagus untuk Diet Sehat dan Alami

Ada beberapa jenis buah yang bagus untuk diet, seperti apel, stroberi, hingga pisang. Selain enak, buah ini juga sehat dan kaya nutrisi.


Telur Baik buat Turunkan Berat Badan, Berapa Butir yang Dianjurkan dalam Seminggu?

11 hari lalu

Ilustrasi telur rebus (Pixabay.com)
Telur Baik buat Turunkan Berat Badan, Berapa Butir yang Dianjurkan dalam Seminggu?

Berapa butir telur sebaiknya dikonsumsi dalam seminggu untuk mendapatkan manfaatnya, termasuk menurunkan berat badan?