Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Deretan Menu Konsumsi Makanan untuk Pola Diet Flexitarian

Ilustrasi wanita makan sayuran. Freepik.com
Ilustrasi wanita makan sayuran. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, JakartaDiet flexitarian istilah yang menggabungkan kata fleksibel dan vegetarian. Mengutip Everyday Health merujuk survei terbaru menemukan lebih banyak orang melaporkan mereka mengidentifikasi diri sebagai flexitarian.

Sebanyak 3 persen mengatakan mengikuti pola makan vegan. Adapun 5 persen lainnya mengatakan sebagai vegetarian. Sedangkan 36 persen menyebut diri mereka fleksibel. Banyak orang mencoba menerapkan diet  flexitarian. US News and World Report memberi peringkat diet flexitarian nomor dua di Best Diets Overall.

Diet flexitarian berpedoman anjuran menu asupan vegetarian. Tapi sesekali juga mengonsumsi daging. Mengutip Verywell Fit, flexitarian diet dengan pendekatan fleksibel vegetarian. 

Baca jugaDiet Mediterania jadi Diet Terbaik 2022, Diikuti DASH dan Flexitarian

Makanan diet flexitarian

1. Sayuran dan buah-buahan

Sayuran menu utama diet flexitarian. Meningkatkan asupan sayuran sambil mengembangkan resep memasak baru atau menggunakan sayuran secara kreatif. Misalnya, seperti kembang kol .

Diet flexitarian menyarankan untuk mengonsumsi buah. Konsumsi buah untuk kebutuhan rasa manis dan banyak nutrisi, serat, air.

2. Biji-bijian

Biji-bijian utuh menyediakan serat dan nutrisi. Membuat favorit standar makanan seperti oatmeal , kinoa, dan beras merah

3. Protein tumbuhan

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Walaupun tak mesti menghilangkan menu daging dan protein hewani, sebaiknya memasukkan lebih banyak makanan vegetarian. Campur protein nabati seperti tahu, kacang-kacangan, lentil, dan biji-bijian.

4. Telur dan susu

Mengutip Verywell Fit, selain protein nabati, flexitarian juga bisa makan telur. Konsumsi tergolong cara tepat mendapat protein saat menikmati makanan tanpa daging.

Diet flexitarian juga memungkinkan produk susu untuk memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D yang menguatkan tulang. Misalnya, produk turunan susu, seperti keju, yoghurt, kefir.

5. Minyak, herbal, dan rempah-rempah

Penggunaan minyak berbeda, bumbu beraroma, dan rempah-rempah aromatik. Itu berguna menambah rasa yang bergizi.

6. Makan daging secukupnya

Daging diperbolehkan dalam diet flexitarian, tapi harus mengurangi porsi konsumsinya. Diet umumnya juga menyarankan, setidaknya dua hari tanpa daging tiap pekan. Tujuan diet flexitarian mendorong lebih banyak makanan vegetarian. Kelebihan daging tak sesuai dengan diet ini.

Baca: Mengenal Pedoman Diet Flexitarian

Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.

Iklan




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.




Video Pilihan


Konsumsi Daging Sapi Atasi Masalah Gizi Makro dan Mikro. Beda dengan Ayam?

3 hari lalu

Ilustrasi daging sapi. Foto: Unsplash/PK
Konsumsi Daging Sapi Atasi Masalah Gizi Makro dan Mikro. Beda dengan Ayam?

Ahli gizi menyebut konsumsi daging sapi secara rutin mampu mengatasi masalah zat gizi makro dan mikro. Ini alasannya.


Diet Flexitarian, Pola Makan Mengutamakan Asupan Nabati tanpa Melewatkan Hewani

11 hari lalu

Ilustrasi sayuran. Unsplash.com/Inigo De la Maza
Diet Flexitarian, Pola Makan Mengutamakan Asupan Nabati tanpa Melewatkan Hewani

Pola makan atau diet flexitarian lebih banyak mengonsumsi nabati dalam menu makanan


5 Hal tentang Vokalis Coldplay Chris Martin, Ambidextrous hingga Vegetarian

11 hari lalu

Penyanyi grup band Coldplay, Chris Martin menghibur penonton dalam Expo 2020 di Dubai, Uni Emirat Arab, 15 Februari 2022. REUTERS/Christopher Pike
5 Hal tentang Vokalis Coldplay Chris Martin, Ambidextrous hingga Vegetarian

vokalis Coldplay Chris Martin seorang ambidextrous. Ia menulis dengan tangan kiri. Tangan kanan untuk menggambar.


Tak Hanya Ungkap Garis Keturunan, Ini Deretan Manfaat Tes DNA

13 hari lalu

Peneliti dari Akademi Eropa (Eurac) melakukan tes DNA dari sample mumi manusia es di Bolzano, Italy, 8 November 2015. REUTERS/Marco Samadelli/EURAC/Handout via Reuters
Tak Hanya Ungkap Garis Keturunan, Ini Deretan Manfaat Tes DNA

Tes DNA dapat digunakan untuk banyak hal, mulai dari kebutuhan diet, risiko kanker, kesehatan kulit, mengenali diri, hingga forensik


10 Manfaat Minum Susu untuk Kesehatan Tubuh

14 hari lalu

Ilustrasi susu. Foto: Pixabay.com/pezibear
10 Manfaat Minum Susu untuk Kesehatan Tubuh

Susu dikategorikan sebagai nutrisi makronutrisi dan mikronutrisi. Berikut ini manfaat minum susu untuk kesehatan tubuh


Resep Coto Makassar, Kuliner Khas Sulawesi Selatan

16 hari lalu

Coto Makassar. Dok. Tokopedia
Resep Coto Makassar, Kuliner Khas Sulawesi Selatan

Coto Makassar salah satu kuliner khas Sulawesi Selatan


Mengenali Jenis Sapi, Pedaging dan Penghasil Susu

17 hari lalu

Ilustrasi daging sapi. Foto: Unsplash/PK
Mengenali Jenis Sapi, Pedaging dan Penghasil Susu

Ada beberapa jenis sapi yang diternak untuk pedaging dan penghasil susu


10 Makanan Rendah Kalori untuk Diet

18 hari lalu

Ilustrasi diet makanan mentah. Freepik.com/Yanalya
10 Makanan Rendah Kalori untuk Diet

Makanan rendah kalori artinya memiliki sumber energi potensi yang lebih sedikit untuk asupan tubuh Anda. Inilah 10 makanan diet yang menyehatkan


5 Kesalahan Diet yang Sering Dilakukan di Usia 40-an, Menurut Ahli Gizi

19 hari lalu

Ilustrasi Diet Gluten Free. Shutterstock
5 Kesalahan Diet yang Sering Dilakukan di Usia 40-an, Menurut Ahli Gizi

Dari gizi yang tidak tepat hingga suplementasi yang asal, ahli membagikan lima kesalahan diet yang sering dilakukan orang berusia 40-an.


Trainer Ungkap Latihan dan Diet Blake Lively yang Selalu Bugar meski Baru Melahirkan

19 hari lalu

Blake Lively pakai gaun sequin pink di premier film Free Guy di New York. Film tersebut dibintangi suaminya, Ryan Reynolds. Foto: Instagram @prabalgurung
Trainer Ungkap Latihan dan Diet Blake Lively yang Selalu Bugar meski Baru Melahirkan

Banyak yang mengira Blake Livelyk pergi ke gym selama berjam-jam atau melakukan diet ketat untuk memiliki tubuh bugar.