TEMPO.CO, Jakarta - Seiring bertambahnya usia maka secara alami manusia akan mengalami perubahan bentuk tubuh, termasuk peningkatan tinggi badan. Namun, bagaimana dengan nenek dan kakek yang perlahan mulai membungkuk ketika berjalan, bahkan tampak lebih pendek seiring usianya bertambah?
Melansir dari WebMD dan Medline Plus, setelah berusia 30 tahun manusia akan kehilangan kira-kira satu detak jantung per menit dari jumlah maksimum detak jantung yang dapat dicapai. Sehingga hal ini dapat mengurangi aliran dan sirkulasi darah.
Kurangnya sirkulasi darah ini akan menyebabkan komposisi kimia tubuh menjadi berubah dan cenderung menghilangkan jaringan dan sel pada ginjal, hati, otot, dan organ lainnya. Kehilangan jaringan ini akan mengurangi jumlah mineral dalam tubuh.
Kurangnya jumlah mineral ini dapat menyebabkan tulang menjadi kurang padat. Sehingga membuat tulang mungkin akan mengendap atau runtuh dan inilah yang menyebabkan manusia menjadi lebih pendek. Kondisi ini disebut osteopenia untuk tahap awal dan osteoporosis untuk tahap lanjutan.
Selain itu, hal ini juga dapat mempengaruhi bantalan antara tulang yang menjaga agar tulang tidak saling bergesekan menahan lebih sedikit air sehingga membuat tulang menjadi menyatu. Penyatuan tulang inilah yang menyebabkan hilangnya tinggi badan beberapa milimeter.
Kondisi ini normal jika hanya menyusut satu inci seiring bertambah usia. Namun jika lebih dari satu inci, mungkin saja ada kondisi kesehatan yang lebih serius. Mengutip WebMD, berikut cara mencegah kehilangan kepadatan tulang:
1. Pertahankan pola makan yang sehat
Berikan keseimbangan nutrisi untuk tubuh. Makanan sehat dengan kalsium dan vitamin D adalah kunci tulang kuat, tetapi juga harus tetap memperhatikan bagian tubuh yang lainnya.
2. Pempertimbangkan mengonsumsi suplemen
Selain mendapatkan nutrisi dari makanan sehat, tidak ada salahnya jika meningkatkan asupan nutrisi dari suplemen.
3. Olahraga
Dengan melakukan kardio, jogging, berjalan cepat, dan barlari dapat membantu memperkuat tulang.
4. Hilangkan kebiasaan tidak sehat
Hentikan kebiasaan buruk seperti alkohol, kafein, dan merokok karena dapat melemahkan tulang dan dapat memperburuk kondisi yang sudah terjadi.
Penyusutan tinggi badan pasti akan terjadi kepada semua manusia. Namun tidak ada salahnya untuk tetap menjaga kesehatan agar tulang tidak kehilangan kepadatannya di usia muda.
FANI RAMADHANI
Baca juga: Ingin Tubuh Lebih Tinggi, Coba Rutin Lakukan 8 Latihan Ini
