TEMPO.CO, Jakarta - Yoga bisa bermanfaat untuk banyak hal, mulai dari menambah energi untuk menguatkan tubuh dan baik untuk relaksasi. Untuk mencapai hal itu, tentu ada pose yoga tertentu yang patut dicoba guna memaksimalkan manfaat tersebut.
Menurut guru yoga bersertifikat Juanina Kocher, pose yoga yang efektif untuk relaksasi tubuh yaitu pose dewi terlentang, yang dilakukan dengan cara berbaring. Pose yoga ini juga bagus untuk mencegah ketegangan sebelum tidur. Berikut caranya.
Bagaimana melakukan pose dewi terlentang (supta baddha konasana). Berikut langkah-langkah yang bisa dilakukan untuk pose supta baddha konasana.
-Dari posisi duduk, turunkan perlahan punggung.
-Biarkan lutut terbuka dengan telapak kaki menyatu, kaki membentuk seperti berlian.
-Letakkan lengan dengan nyaman di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas.
-Beristirahatlah di sini selama 1-5 menit, atau lebih jika berlatih yoga yin.
Tips dan modifikasi
Jika merasa lutut tidak terbuka dengan nyaman, coba gunakan balok, selimut, atau guling di bawah lutut untuk menopang. Lalu, untuk memperdalam postur, coba rentangkan tangan ke atas langit-langit dan kemudian kembali ke atas kepala dan letakkan telapak tangan di lantai. Remas tulang belikat ke bawah dan ke belakang, buka dada dan angkat ketiak hingga menghadap ke langit-langit. Lakukan pose ini selama 1-20 menit.
Selaraskan tubuh dan napas dengan meletakkan satu tangan di perut dan satu tangan di jantung, jika terasa benar. Berhati-hatilah dalam postur ini jika mengalami cedera lutut atau selangkangan.
Apa saja manfaatnya?
Pose dewi terlentang sangat bagus untuk mengurangi ketegangan pada pinggul. Postur ini adalah salah satu pose yang patut dicoba sebelum tidur untuk membantu seluruh tubuh rileks dan bersiap untuk istirahat.
Selain memulihkan fisik, pose yoga ini juga dapat dapat memulihkan mental dan energi. Guru yoga bersertifikat dan praktisi reiki Julia Bartz mengatakan pose dewi terlentang sangat baik untuk membuka blokir chakra sakral, yang berhubungan dengan hal-hal seperti kreativitas dan energi seksual. Pose ini dapat menenangkan pikiran yang gelisah dan penawar stres.
NABILA RAMADHANTY PUTRI DARMADI | MINDBODYGREEN
Baca juga: Inilah 4 Olahraga yang Bisa Bantu Tingkatkan Daya Ingat
