6 Makanan yang Dapat Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Reporter

Editor

Nurhadi

Ilustrasi brokoli. Unsplash.com/Annie Spratt

TEMPO.CO, Jakarta - Untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, perlu mengonsumsi makanan tertentu yang dapat memperkuat respons kekebalan seseorang. Dilansir dari Healthline, berikut beberapa makanan yang bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh:

1. Buah jeruk

Kebanyakan orang langsung beralih ke vitamin C setelah mereka masuk angin karena membantu membangun sistem kekebalan tubuh. Vitamin C diperkirakan dapat meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan kunci untuk melawan infeksi. Hampir semua buah jeruk mengandung vitamin C yang tinggi. Dengan berbagai pilihan, mudah untuk menambahkan perasan vitamin ini ke makanan apa pun.

2. Paprika merah

Paprika merah mengandung hampir tiga kali lebih banyak vitamin C (127 miligram). Mereka juga merupakan sumber yang kaya beta karoten. Selain meningkatkan sistem kekebalan tubuh, vitamin C dapat membantu menjaga kesehatan kulit. Beta karoten, yang diubah tubuh menjadi vitamin A , membantu menjaga kesehatan mata dan kulit.

3. Brokoli

Brokoli kaya akan vitamin dan mineral. Mengandung vitamin A, C, dan E, serta serat dan banyak antioksidan lainnya, brokoli adalah salah satu sayuran paling sehat.

4. Jahe

Jahe dapat mengurangi peradangan dan membantu mengatasi mual. Meskipun digunakan dalam banyak makanan penutup yang manis, jahe menghasilkan panas dalam bentuk gingerol, kerabat capsaicin.

5. Bayam

Bayam bukan hanya kaya akan vitamin C, tetapi juga kaya antioksidan dan beta karoten, yang keduanya dapat meningkatkan kemampuan melawan infeksi dari sistem kekebalan tubuh. Mirip dengan brokoli, bayam paling sehat jika dimasak sesedikit mungkin agar nutrisinya tetap terjaga. Namun, memasak ringan membuatnya lebih mudah menyerap vitamin A dan memungkinkan nutrisi lain dilepaskan dari asam oksalat, antinutrisi.

6. Yoghurt

Yoghurt dapat merangsang sistem kekebalan tubuh untuk membantu melawan penyakit. Yoghurt juga bisa menjadi sumber vitamin D yang bagus. Jadi cobalah untuk memilih merek yang diperkaya dengan vitamin ini. Vitamin D membantu mengatur sistem kekebalan tubuh dan dianggap meningkatkan pertahanan alami tubuh kita terhadap penyakit.

MALINI

Baca juga: 2 Makanan Kaya Vitamin A untuk Meningkatkan Kekebalan






5 Jenis Yoghurt Ini Berlainan Kandungan Manfaatnya

1 jam lalu

5 Jenis Yoghurt Ini Berlainan Kandungan Manfaatnya

Yoghurt atau susu fermentasi bermanfaat untuk kesehatan usus


Wedang Ronde Kuliner Cina yang Berkembang di Indonesia, Bagaimana Resepnya?

1 hari lalu

Wedang Ronde Kuliner Cina yang Berkembang di Indonesia, Bagaimana Resepnya?

Wedang ronde warisan kuliner Cina di Indonesia, tapi namanya juga dipengaruhi Bahasa Belanda


Nestle Bakal Menaikkan Harga Produk Makanan

2 hari lalu

Nestle Bakal Menaikkan Harga Produk Makanan

CEO Nestle membocorkan pada tahun ini pihaknya akan menaikkan harga produk makanan buntut dari kenaikan harga bahan makanan dan energi


Begini Cara yang Benar Menyimpan Bahan Makanan Segar di Kulkas

3 hari lalu

Begini Cara yang Benar Menyimpan Bahan Makanan Segar di Kulkas

Menyimpan bahan makanan segar di kulkas harus dilakukan secara benar karena dapat mempengaruhi rasa, tampilan, hinggi gizi yang dikandungnya.


Mengenal Psoriasis, Kelainan pada Kulit Akibat Penebalan

3 hari lalu

Mengenal Psoriasis, Kelainan pada Kulit Akibat Penebalan

Psoriasis mempengaruhi jutaan orang. Lebih dari 3 persen populasi AS menderita psoriasis.


3 Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Tak Dikonsumsi Penumpang Pesawat

3 hari lalu

3 Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Tak Dikonsumsi Penumpang Pesawat

Pramugari membagikan apa yang tidak boleh penumpang pesawat makan atau minum saat terbang.


Ivanka Trump Jaga Tubuh Bugar dengan Makanan Seimbang dan Fusion Workout

3 hari lalu

Ivanka Trump Jaga Tubuh Bugar dengan Makanan Seimbang dan Fusion Workout

Ivanka Trump terlihat bugar dan ramping di usia 41 tahun, ini rahasinya


Semakin Tua Berat Badan Mudah Naik Susah Turun Periksa 3 Hal Ini

4 hari lalu

Semakin Tua Berat Badan Mudah Naik Susah Turun Periksa 3 Hal Ini

Menjaga berat badan yang sehat adalah perjalanan seumur hidup dan tidak semua teknik berhasil untuk semua orang


Inilah 10 Makanan yang Tidak Boleh Disimpan di Kulkas

5 hari lalu

Inilah 10 Makanan yang Tidak Boleh Disimpan di Kulkas

Tidak semua makanan baik disimpan di kulkas. Berikut sejumlah makanan yang tidak boleh disimpan di kulkas.


Bahaya Makanan Mengandung Nitrat, Berisiko Diabetes Tipe 2

5 hari lalu

Bahaya Makanan Mengandung Nitrat, Berisiko Diabetes Tipe 2

Tenaga kesehatan telah menyarankan menghindari senyawa nitrit dan nitrat sebagai tambahan dalam makanan. Bisa memicu diabetes tipe 2?