Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Mengenal 8 Buah yang Baik untuk Penderita Diabetes

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

image-gnews
Ilustrasi diabetes. Freepik.com
Ilustrasi diabetes. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta -Penderita diabetes harus memperhatikan makanan yang dikonsumsi, khususnya sumber karbohidrat. Hal ini karena karbohidrat dalam makanan akan diubah menjadi gula oleh tubuh.

Jika asupan karbohidrat dalam tubuh berlebihan, maka hal ini dapat mengakibatkan peningkatan gula darah.

Buah menjadi salah satu pilihan makanan yang baik untuk penderita diabetes. Menurut American Diabetes Association (ADA) ada beberapa jenis buah yang kaya vitamin dan mineral, dan membantu menyeimbangkan kadar gula darah. Bahkan, beberapa jenis buah ini juga bisa mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.

8 Buah-buahan yang Pas

Mengutip dari laman Everyday Health, beberapa buah yang baik dikonsumsi oleh penderita diabetes yaitu:

1. Beri

Menurut ADA, buah beri adalah buah yang kaya antioksidan dan serat. Satu cangkir blueberry segar memiliki 84 kalori dan 21 gram karbohidrat. Buah ini bisa dikombinasikan dengan yogurt tanpa lemak agar bisa menjadi menu sarapan atau makanan penutup yang lezat bagi penderita diabetes.

2. Ceri

Satu cangkir ceri memiliki 52 kalori dan 12,5 gram karbohidrat. Buah ini sangat baik dalam memerangi peradangan. Ceri juga mengandung antioksidan, yang dapat membantu melawan penyakit jantung, kanker, dan penyakit lainnya.

3. Persik

Satu buah persik mengandung 59 kalori dan 14 gram karbohidrat. Buah ini juga mengandung 10 miligram vitamin C, yang mencakup 11 persen dari nilai harian yang dibutuhkan. Selain itu, buah ini juga mengandug 285 miligram potasium atau 6 persen dari nilai harian yang dibutuhkan. 

Baca juga : Mengenal Aneka Khasiat Daun Salam, Tak Cuma Buat Memasak

Buah ini bisa dijadikan camilan yang baik bagi penderita diabetes dengan mudah. Caranya yaitu siapkan smoothie dengan menghaluskan irisan buah persik dengan buttermilk rendah lemak, es yang dihancurkan, dan sentuhan kayu manis atau jahe.

4. Aprikot

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Aprikot adalah buah musim panas yang manis dan tambahan yang bagus bagi penderita diabetes. Satu buah aprikot memiliki 17 kalori dan 4 gram karbohidrat. Empat aprikot segar menyediakan 134 mikrogram kebutuhan vitamin A harian. Selain itu, buah ini juga merupakan sumber serat yang baik. 

5. Apel

Apel berukuran sedang adalah pilihan buah yang bagus untuk penderita diabetes, hal ini karena apel memiliki 95 kalori dan 25 g karbohidrat. Apel juga mengandung serat sekitar 4 gram per buah berukuran sedang. Selain itu, apel juga menawarkan vitamin C sekitar 8,73 miligram.

6. Jeruk

Makan satu buah jeruk bisa mendapatkan 78 persen vitamin C yang dibutuhkan dalam sehari. Jeruk mengandung 15 gram karbohidrat dan 62 kalori. Satu jeruk sedang juga mengandung folat sekitar 40 mikrogram  dan potasium 237 miligram. Kandungan ini dipercaya dapat membantu menormalkan tekanan darah bagi penderita diabetes.

7. Pir

Pir adalah sumber serat yang sangat baik, buah ini memiliki hampir 5,5 gram serat perbuahnya. Buah ini merupakan tambahan yang baik untuk penderita diabetes. Buah ini juga dapat meningkatkan tekstur dan rasa setelah dipetik. Karena itu, simpan pir pada suhu kamar sampai matang dan sempurna untuk dimakan.

8. Kiwi

Kiwi memiliki kulit yang berwarna coklat dan berbulu halus dengan buah hijau cerah yang segar. Satu buah kiwi memiliki 215 miligram potasium, 64 miligram vitamin C, dan 2 gram serat. Selain itu, satu buah kiwi juga memiliki sekitar 42 kalori dan 10 gram karbohidrat sehingga baik dikonsumsi oleh para penderita diabetes.

WINDA OKTAVIA

Baca juga : Awas, Penyakit Berikut Diklaim Sebagai Penyakit Paling Mematikan di Dunia 

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Makan Almond Mentah Sebelum Makan Dapat Membantu Kurangi Lonjakan Glukosa, Ini Penjelasannya

2 hari lalu

Kacang Almond. Foto: sheknows.com
Makan Almond Mentah Sebelum Makan Dapat Membantu Kurangi Lonjakan Glukosa, Ini Penjelasannya

Almond memiliki kandungan seng dan magnesium tinggi yang dapat merangsang reseptor tirosin kinase di jaringan adiposa sehingga meningkatkan sensitivitas insulin.


Penerapan Cukai Minuman Berpemanis Diklaim Bisa Tekan Penyakit Diabetes, Jantung dan Stroke

5 hari lalu

Puluhan massa dari organisasi CISDI bersama dengan Forum Warga Kota Jakarta (FAKTA) dan Yayasan Lembaga Konsumen Indonesia (YLKI) melakukan aksi demo mendukung diberlakukannya cukai minuman berpemanis dalam kemasan (MBDK) di kawasan Patung Kuda, Monas,  Jakarta, Rabu 18 Oktober 2023. Studi meta analisis pada 2021 dan 2023 mengestimasi setiap konsumsi 250 mililiter MBDK akan meningkatkan risiko obesitas sebesar 12 persen, risiko diabetes tipe 2 sebesar 27 persen, dan risiko hipertensi sebesar 10 persen (Meng et al, 2021; Qin et al, 2021; Li et al, 2023). Mengadaptasi temuan World Bank (2020), penerapan cukai diprediksi meningkatkan harga dan mendorong reformulasi produk industri menjadi rendah gula sehingga menurunkan konsumsi MBDK. Penurunan konsumsi MBDK akan berkontribusi terhadap berkurangnya tingkat obesitas dan penyakit tidak menular seperti diabetes, stroke, hingga penyakit jantung koroner. TEMPO/Subekti.
Penerapan Cukai Minuman Berpemanis Diklaim Bisa Tekan Penyakit Diabetes, Jantung dan Stroke

Bappenas mengklaim penerapan cukai minuman berpemanis dalam kemasan akan menekan penyakit diabetes, jantung dan stroke di masyarakat.


Dokter Sarankan Penderita Diabetes Bawa Alat Cek Gula Darah saat Mudik Lebaran

5 hari lalu

Ilustrasi diabetes. Freepik.com
Dokter Sarankan Penderita Diabetes Bawa Alat Cek Gula Darah saat Mudik Lebaran

Penderita diabetes yang ingin mudik Lebaran disarankan membawa alat cek gula darah mandiri untuk mencegah perubahan gejala.


Hindari Gula Darah Naik, Jangan Langsung Tidur setelah Sahur

5 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Hindari Gula Darah Naik, Jangan Langsung Tidur setelah Sahur

Langsung tidur setelah sahur dapat berpotensi kenaikan gula darah di tubuh. Simak penjelasan spesialis penyakit dalam berikut.


Guru Besar FKUI Sebut Kaitan Puasa Ramadan dan Upaya Mencegah Glaukoma

7 hari lalu

Visualisasi orang dengan glaukoma/JEC
Guru Besar FKUI Sebut Kaitan Puasa Ramadan dan Upaya Mencegah Glaukoma

Pakar sebut Puasa Ramadan jadi momen tepat menghindari glaukoma dengan mengurangi makanan manis pemicu diabetes.


Pentingnya Pasien Diabetes Cek Gula Darah Mandiri saat Puasa Ramadan

9 hari lalu

Ilustrasi tes gula darah penderita diabetes (pixabay.com)
Pentingnya Pasien Diabetes Cek Gula Darah Mandiri saat Puasa Ramadan

Penderita diabetes perlu mengecek gula darah secara mandiri saat berpuasa karena perubahan pola hidup selama Ramadan dapat mempengaruhi gula darah.


Nia Ramadhani Masuk UGD karena Cantengan, Ini Penyebab dan Bahaya Kuku Kaki Cantengan

9 hari lalu

Nia Ramadhani/Foto: Instagram/Nia Ramadhani
Nia Ramadhani Masuk UGD karena Cantengan, Ini Penyebab dan Bahaya Kuku Kaki Cantengan

Kuku jempol kaki kiri Nia Ramadhani harus dicabut karena alami cantengan. Apa penyebab dan bahaya kuku kaki cantengan?


6 Manfaat Jus Seledri Untuk Kesehatan Tubuh, Cegah Diabetes hingga Menangkal Kanker

10 hari lalu

Ilustrasi wanita memegang seledri dan jus seledri. Freepik.com
6 Manfaat Jus Seledri Untuk Kesehatan Tubuh, Cegah Diabetes hingga Menangkal Kanker

Seledri adalah sayuran renyah dan berserat yang menawarkan sejumlah manfaat kesehatan. Lantas apa saja manfaatnya?


6 Tips Olahraga Saat Puasa Ramadhan

10 hari lalu

Ilustrasi olahraga di rumah saat berpuasa. Shutterstock
6 Tips Olahraga Saat Puasa Ramadhan

Jika Anda ingin berolahraga saat puasa Ramadhan, ada beberapa hal harus diperhatikan dan disesuaikan. Hal ini lantaran kondisi tubuh yang lapar, haus.


Gejala Diabetes yang Terdeteksi di Mata, Bahaya Jika Didiamkan

11 hari lalu

Ilustrasi pemeriksaan mata. shutterstock.com
Gejala Diabetes yang Terdeteksi di Mata, Bahaya Jika Didiamkan

Ada beberapa gejala diabetes yang terdeteksi di mata dan bila didiamkan akan menyebabkan kehilangan penglihatan.