TEMPO.CO, Jakarta - Menyebalkan rasanya jika sulit tidur. Padahal besok pagi kita memiliki agenda padat dan penting. Jika sampai kurang tidur, dikhawatirkan kita tak maksimal melakukan agenda penting besok pagi.
Waktu tidur yang cukup adalah hal yang penting, karena dengan tidur cukup maka akan membantu tubuh dan otak berfungsi dengan baik. Namun bagi beberapa orang yang susah tidur cepat, ia bisa jadi malah begadang dan kurang tidur.
Kekurangan tidur tentunya memiliki efek negatif bagi tubuh dan otak, karena akan mempengaruhi pembelajaran, suasana hati, emosi, dan berbagai fungsi biologis lainnya.
Melansir dari Healthline, berikut ini 10 cara yang bisa membantu kamu cepat tidur :
1. Mandi air hangat
Baca : 5 Penyebab Orang Mengalami Insomnia
Tubuh akan menjadi dingin ketika sedang berbaring, dan akan menjadi hangat ketika bangun. Dalam sebuah penelitian, mandi air hangat dapat mempercepat perubahan suhu tubuh. Setelah mandi air hangat, maka tubuh dengan cepat akan berubah dingin. Dan rasa dingin ini dapat memberikan sinyal kepada otak untuk tidur.
2. Metode 4-7-8
Baca : Insomnia Bisa Diatasi Tanpa Obat Tidur
Ini adalah metode pernapasan sederhana yang mampu meningkatkan ketenangan dan relaksasi, sehingga bisa membuat kamu rileks sebelum tidur. Berikut langkah-langkahnya:
- Pertama, letakkan ujung lidah di belakang gigi depan atas.
- Buah napas sepenuhnya melalui mulus, hingga terdengar suara “wusss”.
- Tarik napas dari hidung dengan posisi mulut tertutup, hitung hingga empat di dalam hati.
- Tahan napas, lalu hitung dalam hati sampai tujuh.
- Buka mulut sambi membuang napas sepnuhnya sampai hitungan delapan.
- Ulangi tahapan-tahapan tersebut setidaknya tiga kali. Sampai teknik ini membuat Kamu reles dan tertidur lebih cepat.
3. Matikan lampu
Keadaan gelap saat malam hari mampu memuat rasa kantuk lebih meningkat. Dalam sebuah penelitian menjukkan bahwa kegelapan dapat meningkatkan produksi harmon melatonin, yaitu hormon yang penting untuk tidur.
4. Penyesuaian jadwal tidur
Biasanya orang akan mudah untuk terlelap ketika tubuhnya sudah terbiasa tidur di jam yang ditentukan. Ubah kebiasaan begadang dengan tidur lebih awal setiap hari, dengan begitu tubuh akan menyesuaikan diri dan lebih mudah untuk tertidur.
5. Hidari melihat jam
Terlalu sering melihat jam adalah perilaku yang umum di antara orang-orang yang insomnia. Kebiasaan ini bisa menyebabkan kecemasan tentang sulit tidur. Oleh karena itu, akan lebih baik jika Kamu melepaskan jam dari dinding kamar.
FANI RAMADHANI
Baca : Supaya Terhindar dari Insomnia, Begini Tata Cara Tidur
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
