Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Tak Perlu Mengonsumsi Kafein, Ini Cara Alami Begadang untuk Menonton Piala Dunia 2022

image-gnews
Foto ilustrasi. TEMPO/Gunawan Wicaksono
Foto ilustrasi. TEMPO/Gunawan Wicaksono
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Dengan diselenggarakannya Piala Dunia 2022 tepat di tengah malam waktu Indonesia, para pecinta bola di Indonesia terpaksa begadang untuk menikmati tim favoritnya bermain.

Tak jarang, mereka yang begadang mengonsumsi makanan dan minuman yang tidak menyehatkan hanya untuk tidak mengantuk di malam hari. Namun, tak perlu khawatir, ternyata terdapat cara alami untuk tetap terjaga di malam hari.

Mengutip laman Salem Health, terdapat beberapa cara alami agar tubuh tetap terjaga di malam hari.

1. Bangun dan bergerak untuk terjaga

Baca : Alasan Tidur Miring Kanan Bermanfaat untuk Kesehatan Otak

Menurut penelitian Robert Thayer, PhD, seorang profesor di California State University, mereka yang berjalan kaki 10 menit dapat meningkatkan energi selama dua jam ke tubuh. ini karena berjalan dapat memompa oksigen melalui pembuluh darah, otak, dan otot. Sering-sering bangun dan berjalan kecil di tengah jeda pertandingan dapat membantu tubuh merasa waspada dan lebih segar.

2. Tidur siang untuk menghilangkan kantuk

Pada aturan tidur siang, terdapat dua aturan yang berlaku, yakni jangan tidur lebih dari satu jam dan jangan tidur siang terlalu dekat dengan jam tidur. Yang terbaik adadlah tidur siang sekitar enam atau tujuh jam sebelum tidur di malam hari. Namun jika sulit, beristirahat dengan mata tertutup selama 10 menit di siang hari dapat membantu tubuh untuk segar di malam hari.

3. Istirahatkan mata

Baca : 6 Manfaat Begadang yang Jarang Diketahui

Fiksasi terus menerus pada layar komputer dan gawai dapat menyebabkan kelelahan mata dapat memperburuk rasa kantuk dan kelelahan. Sehingga, mengalihkan pandangan dari layar kaca selama beberapa menit secara berkala untuk merelaksasikan mata merupakan suatu kewajiban.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

4. Menyalakan lampu

Lingkungan dengan pencahayaan redup di malam hari dapat membuat tubuh berada di kondisi kelelahan. Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa paparan cahaya terang dapat mengurangi kantuk dan meningkatkan kewasapadaan. Sehingga, menyalakan lampu saat akan menonton Piala Dunia 2022 dapat menjadi sebuah pilihan.

5. Atus iklus tidur

Ritme sirkadian, yang mengatur siklus tidur dipengaruhi oleh siang hari. Cobalah untuk menghabiskan setidaknya 30 menit sehari di luar di bawah sinar matahari alami. Bahkan satu langkah keluar untuk menghirup udara segar akan menghidupkan kembali rangsangan ota yang mengatur ritme sikardian.

6. Berolahraga

Dalam analisis tahun 2006 terhadap 70 penelitian yang melibatkan lebih dari 6.800 orang, peneliti dari University of Georgia menemukan bahwa olahraga lebih efektif dalam meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan di siang hari daripada beberapa obat yang digunakan untuk mengatasi masalah tidur.

MUHAMMAD SYAIFULLOH

Baca : Sulit Tidur, Berikut 5 Cara untuk Tidur Pulas

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Tips Jaga Kesehatan Mata saat Puasa Ramadan

5 hari lalu

Ilustrasi mata kering. shutterstock.com
Tips Jaga Kesehatan Mata saat Puasa Ramadan

Berikut hal-hal yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mata saat puasa Ramadan agar tak ada masalah serius pada penglihatan.


Obat-obatan yang Tak Dianjurkan Diminum sebelum Mengemudi

8 hari lalu

Ilustrasi minum obat. TEMPO/Subekti
Obat-obatan yang Tak Dianjurkan Diminum sebelum Mengemudi

Beberapa jenis obat bisa mempengaruhi aktivitas mengemudi segera setelah diminum. Berikut obat-obatan yang sebaiknya dihindari.


Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

10 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

Bunyi alarm dapat mengganggu siklus tidur alami.


Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

10 hari lalu

Ilustrasi minum teh. Shutterstock.com
Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

Kandungan kafein berlebihan dalam teh dapat mengganggu siklus tidur dan bangun.


Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

11 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Meruyert Gonullu
Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

Praktisi kesehatan menjelaskan tidur siang yang berkualitas banyak manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Berikut di antaranya.


Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

11 hari lalu

Ilustrasi tidur. Pixabay
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?


Nonton Drama Korea Secara Maraton Bisa Mengundang Bahaya, Begini Maksudnya

12 hari lalu

Bagi Anda yang ingin menonton drama dengan tema thriller, beberapa list drama Korea detektif berikut ini bisa jadi pilihan. Ada banyak plot twist. Foto: Canva
Nonton Drama Korea Secara Maraton Bisa Mengundang Bahaya, Begini Maksudnya

Menonton drama Korea atau drakor terus menerus dalam satu waktu bisa mengundang bahaya bagi kesehatan mental. Apakah itu?


Manfaat Tidur Siang saat Puasa Ramadan Menurut Pakar Kesehatan

14 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pixabay
Manfaat Tidur Siang saat Puasa Ramadan Menurut Pakar Kesehatan

Pakar mengatakan tidur siang singkat dapat mencegah lemas saat menjalankan puasa Ramadan. Pada pukul berapa yang dianjurkan?


7 Cara Mengatasi Kulit Kering saat Berpuasa

15 hari lalu

Ilustrasi perawatan kulit. Unsplash.com/Pressfoto
7 Cara Mengatasi Kulit Kering saat Berpuasa

Berikut adalah beberapa tips dan saran perawatan kulit saat puasa untuk menjaga kulit Anda tetap sehat dan bersinar.


Mudah Tertidur Jadi Tanda Awal Gangguan Narkolepsi, Berikut Gejalanya

15 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Polina Zimmerman
Mudah Tertidur Jadi Tanda Awal Gangguan Narkolepsi, Berikut Gejalanya

Mudah tertidur menjadi tanda awal seseorang alami gangguan narkolepsi. Apakah itu dan bagaimana gejalanya?