Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Kenali Pose Yoga untuk Meningkatkan Produksi Insulin dan Menjaga Pankreas

image-gnews
Ilustrasi shoulder stand yoga. Shutterstock
Ilustrasi shoulder stand yoga. Shutterstock
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta -Kanker pankreas merupakan penyebab paling umum keenam kematian terkait kanker secara global, termasuk yang terkait produksi insulin. Masalah pankreas lebih sering menyerang pria daripada wanita.

Obesitas dan merokok adalah dua gaya hidup yang berkaitan dengan faktor risiko tertentu untuk masalah pankreas dan produksi insulin yang rendah.

Berikut adalah beberapa pose yoga sederhana yang dapat meningkatkan dan mengatur produksi insulin sekaligus menjaga pankreas tetap sehat seperti dikutip dari Times of India.

4 Posisi Yoga 

1. Viparita Karni- Kaki di dinding

Regangkan kaki ke dinding atau di sisi tempat tidur atau kursi rendah sambil berbaring telentang. Pastikan bagian belakang kepala bertumpu pada sesuatu yang lembut, seperti bantal kecil. Habiskan 5 hingga 15 menit mempertahankan pose tersebut. Metode mengangkat kaki ini dapat membantu drainase limfatik, yakni pembersihan dan pembuangan sisa metabolisme sekaligus memberi tubuh sedikit dorongan energi.

2. Padahasthasana- Pose Telapak Tangan ke Kaki

Mulailah dengan merujuk pada pose yoga samasthithi. Ambil napas dalam-dalam, turunkan badan perlahan hingga hidung menyentuh lutut. Letakkan telapak tangan di sisi kaki. Anda mungkin perlu menekuk lutut dengan lembut jika Anda baru mulai melakukannya.

Jika baru saja menjalani operasi punggung, operasi lutut, atau operasi hamstring, hindari melakukan pose ini. Selain itu, sedang mengalami cedera pada bahu, punggung, pinggul, atau kaki, jangan lakukan pose ini.

Baca juga : 4 Cara Alami untuk Meningkatka Sensitivitas Insulin Tubuh

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Pose ini tidak boleh dilakukan oleh siapa pun dengan ketidaknyamanan punggung yang parah, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, kesulitan lutut, linu panggul, atau hernia perut. Hindari terlalu memaksakan diri karena hal ini dapat membuat lutut, paha, betis, dan pergelangan kaki tegang dan mengakibatkan keseleo.

3. Paschimottanasana – Pose duduk membungkuk ke depan

Mulailah dengan merentangkan kaki ke depan. Jaga agar tulang belakang tetap tegak sambil mengangkat tangan ke atas. Saat menghembuskan napas, tekuk pinggul ke depan dan sandarkan tubuh bagian atas pada tubuh bagian bawah. Jatuhkan tangan dan letakkan telapak tangan di tempat yang bisa dijangkau. Cobalah untuk meletakkan hidung di lutut.

4. Vajrasana - Pose thunderbolt

Mulailah dengan mengambil posisi lurus dan letakkan tangan di samping tubuh. Berlutut perlahan di atas matras sambil mencondongkan tubuh ke depan. Letakkan jari-jari kaki ke luar dan sokong panggul di tumit. Paha harus menekan otot betis pada tahap ini. Jaga agar tumit agak jauh dari satu sama lain. Dengan telapak tangan menghadap ke atas, letakkan di atas lutut. Luruskan punggung dan lihat ke depan. Tahan posisi ini selama beberapa waktu.

HATTA MUARABAGJA

Baca juga : Apa Bahaya Konsumsi Obat Kedaluwarsa?

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Makan Almond Mentah Sebelum Makan Dapat Membantu Kurangi Lonjakan Glukosa, Ini Penjelasannya

1 hari lalu

Kacang Almond. Foto: sheknows.com
Makan Almond Mentah Sebelum Makan Dapat Membantu Kurangi Lonjakan Glukosa, Ini Penjelasannya

Almond memiliki kandungan seng dan magnesium tinggi yang dapat merangsang reseptor tirosin kinase di jaringan adiposa sehingga meningkatkan sensitivitas insulin.


Kaki Bengkak Bisa Jadi Gejala Kanker Pankreas, Cek Gejala Lainnya

14 hari lalu

Ilustrasi kaki bengkak (edema). Foto : Alomedika.com
Kaki Bengkak Bisa Jadi Gejala Kanker Pankreas, Cek Gejala Lainnya

Salah satu gejala kanker pankreas yang sering disalahartikan penyakit lain muncul di kaki dan mata kaki. Perhatikan juga gejala lainnya.


Syarat Anak Diabetes Aman Berpuasa Ramadan Menurut IDAI

22 hari lalu

Ilustrasi anak-anak menunggu berbuka puasa di Jakarta, Selasa 14 April 2020. TEMPO/Subekti.
Syarat Anak Diabetes Aman Berpuasa Ramadan Menurut IDAI

Puasa Ramadan bagi anak diabetes diperbolehkan dengan berkonsultasi ke dokter dan memperhatikan hal-hal berikut.


Lebih Rinci Kenali Diabetes Tipe 2, Faktor Risiko dan Langkah Pencegahannya

24 hari lalu

ilustrasi diabetes (pixabay.com)
Lebih Rinci Kenali Diabetes Tipe 2, Faktor Risiko dan Langkah Pencegahannya

Terdapat beberapa faktor risiko yang perlu diperhatikan agar mengetahui langkah pencegahan Diabetes Tipe 2 yang tepat.


Usher Wisata Mindfulness di Bali, Nikmati Me Time dan Sesi Yoga

25 hari lalu

Usher mengunggah foto-foto liburan di Bali pada Sabtu, 2 Maret 2024 (Instagram/@usher)
Usher Wisata Mindfulness di Bali, Nikmati Me Time dan Sesi Yoga

Usher tak hanya menikmati me time, tetapi juga memberikan apresiasi terhadap perawatan diri dan kesejahteraan mental selama di Bali.


Tak Perlu Air, Ini Manfaat Mandi Suara buat Kesehatan Mental

29 hari lalu

Ilustrasi meditasi. puer-chay.ru
Tak Perlu Air, Ini Manfaat Mandi Suara buat Kesehatan Mental

Mandi suara menjadi salah satu pilihan teknik relaksasi populer buat banyak orang untuk mengatasi masalah kesehatan mental. Seperti apa prosesnya?


Segala yang Perlu Diketahui tentang Glukosa Darah, Kapan Bisa Merusak Organ Vital?

29 hari lalu

Ilustrasi diabetes (pixabay.com)
Segala yang Perlu Diketahui tentang Glukosa Darah, Kapan Bisa Merusak Organ Vital?

Orang sehat tak perlu khawatir soal kenaikan kadar glukosa kecuali bila terlalu sering menyantap makanan tak sehat dan kadarnya terlalu tinggi.


Apakah Orang dengan Kadar Gula Darah Tinggi Pasti Mengidap Diabetes?

49 hari lalu

Ilustrasi diabetes. Freepik.com
Apakah Orang dengan Kadar Gula Darah Tinggi Pasti Mengidap Diabetes?

Kadar gula darah tinggi tidak selalu berarti mengidap diabetes. Riwayat keluarga, genetika, dan faktor gaya hidup dapat menyebabkan hiperglikemia nondiabetes.


7 Tanda Terkena Diabetes, Benarkah Ada Tipe Basah dan Kering?

57 hari lalu

Perubahan Gaya Hidup Bisa Picu Diabetes
7 Tanda Terkena Diabetes, Benarkah Ada Tipe Basah dan Kering?

Masyarakat Indonesia mengenal istilah diabetes tipe kering dan basah. Ada tujuh gejala yang menandainya.


Apakah Penyakit Diabetes pada Anak Bisa Disembuhkan?

57 hari lalu

Ilustrasi diabetes. Freepik.com
Apakah Penyakit Diabetes pada Anak Bisa Disembuhkan?

Sejauh ini beluma ada obat untuk menyembuhkan penyakit diabetes tipe 1 pada anak.