Ikuti Kami di
TEMPO.CO, Jakarta -Kanker pankreas merupakan penyebab paling umum keenam kematian terkait kanker secara global, termasuk yang terkait produksi insulin. Masalah pankreas lebih sering menyerang pria daripada wanita.
Obesitas dan merokok adalah dua gaya hidup yang berkaitan dengan faktor risiko tertentu untuk masalah pankreas dan produksi insulin yang rendah.
Berikut adalah beberapa pose yoga sederhana yang dapat meningkatkan dan mengatur produksi insulin sekaligus menjaga pankreas tetap sehat seperti dikutip dari Times of India.
4 Posisi Yoga
1. Viparita Karni- Kaki di dinding
Regangkan kaki ke dinding atau di sisi tempat tidur atau kursi rendah sambil berbaring telentang. Pastikan bagian belakang kepala bertumpu pada sesuatu yang lembut, seperti bantal kecil. Habiskan 5 hingga 15 menit mempertahankan pose tersebut. Metode mengangkat kaki ini dapat membantu drainase limfatik, yakni pembersihan dan pembuangan sisa metabolisme sekaligus memberi tubuh sedikit dorongan energi.
2. Padahasthasana- Pose Telapak Tangan ke Kaki
Mulailah dengan merujuk pada pose yoga samasthithi. Ambil napas dalam-dalam, turunkan badan perlahan hingga hidung menyentuh lutut. Letakkan telapak tangan di sisi kaki. Anda mungkin perlu menekuk lutut dengan lembut jika Anda baru mulai melakukannya.
Jika baru saja menjalani operasi punggung, operasi lutut, atau operasi hamstring, hindari melakukan pose ini. Selain itu, sedang mengalami cedera pada bahu, punggung, pinggul, atau kaki, jangan lakukan pose ini.
Baca juga : 4 Cara Alami untuk Meningkatka Sensitivitas Insulin Tubuh
Pose ini tidak boleh dilakukan oleh siapa pun dengan ketidaknyamanan punggung yang parah, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, kesulitan lutut, linu panggul, atau hernia perut. Hindari terlalu memaksakan diri karena hal ini dapat membuat lutut, paha, betis, dan pergelangan kaki tegang dan mengakibatkan keseleo.
3. Paschimottanasana – Pose duduk membungkuk ke depan
Mulailah dengan merentangkan kaki ke depan. Jaga agar tulang belakang tetap tegak sambil mengangkat tangan ke atas. Saat menghembuskan napas, tekuk pinggul ke depan dan sandarkan tubuh bagian atas pada tubuh bagian bawah. Jatuhkan tangan dan letakkan telapak tangan di tempat yang bisa dijangkau. Cobalah untuk meletakkan hidung di lutut.
4. Vajrasana - Pose thunderbolt
Mulailah dengan mengambil posisi lurus dan letakkan tangan di samping tubuh. Berlutut perlahan di atas matras sambil mencondongkan tubuh ke depan. Letakkan jari-jari kaki ke luar dan sokong panggul di tumit. Paha harus menekan otot betis pada tahap ini. Jaga agar tumit agak jauh dari satu sama lain. Dengan telapak tangan menghadap ke atas, letakkan di atas lutut. Luruskan punggung dan lihat ke depan. Tahan posisi ini selama beberapa waktu.
HATTA MUARABAGJA
Baca juga : Apa Bahaya Konsumsi Obat Kedaluwarsa?
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.
