Kenali Pose Yoga untuk Meningkatkan Produksi Insulin dan Menjaga Pankreas

Ilustrasi shoulder stand yoga. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta -Kanker pankreas merupakan penyebab paling umum keenam kematian terkait kanker secara global, termasuk yang terkait produksi insulin. Masalah pankreas lebih sering menyerang pria daripada wanita.

Obesitas dan merokok adalah dua gaya hidup yang berkaitan dengan faktor risiko tertentu untuk masalah pankreas dan produksi insulin yang rendah.

Berikut adalah beberapa pose yoga sederhana yang dapat meningkatkan dan mengatur produksi insulin sekaligus menjaga pankreas tetap sehat seperti dikutip dari Times of India.

4 Posisi Yoga 

1. Viparita Karni- Kaki di dinding

Regangkan kaki ke dinding atau di sisi tempat tidur atau kursi rendah sambil berbaring telentang. Pastikan bagian belakang kepala bertumpu pada sesuatu yang lembut, seperti bantal kecil. Habiskan 5 hingga 15 menit mempertahankan pose tersebut. Metode mengangkat kaki ini dapat membantu drainase limfatik, yakni pembersihan dan pembuangan sisa metabolisme sekaligus memberi tubuh sedikit dorongan energi.

2. Padahasthasana- Pose Telapak Tangan ke Kaki

Mulailah dengan merujuk pada pose yoga samasthithi. Ambil napas dalam-dalam, turunkan badan perlahan hingga hidung menyentuh lutut. Letakkan telapak tangan di sisi kaki. Anda mungkin perlu menekuk lutut dengan lembut jika Anda baru mulai melakukannya.

Jika baru saja menjalani operasi punggung, operasi lutut, atau operasi hamstring, hindari melakukan pose ini. Selain itu, sedang mengalami cedera pada bahu, punggung, pinggul, atau kaki, jangan lakukan pose ini.

Baca juga : 4 Cara Alami untuk Meningkatka Sensitivitas Insulin Tubuh

Pose ini tidak boleh dilakukan oleh siapa pun dengan ketidaknyamanan punggung yang parah, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, kesulitan lutut, linu panggul, atau hernia perut. Hindari terlalu memaksakan diri karena hal ini dapat membuat lutut, paha, betis, dan pergelangan kaki tegang dan mengakibatkan keseleo.

3. Paschimottanasana – Pose duduk membungkuk ke depan

Mulailah dengan merentangkan kaki ke depan. Jaga agar tulang belakang tetap tegak sambil mengangkat tangan ke atas. Saat menghembuskan napas, tekuk pinggul ke depan dan sandarkan tubuh bagian atas pada tubuh bagian bawah. Jatuhkan tangan dan letakkan telapak tangan di tempat yang bisa dijangkau. Cobalah untuk meletakkan hidung di lutut.

4. Vajrasana - Pose thunderbolt

Mulailah dengan mengambil posisi lurus dan letakkan tangan di samping tubuh. Berlutut perlahan di atas matras sambil mencondongkan tubuh ke depan. Letakkan jari-jari kaki ke luar dan sokong panggul di tumit. Paha harus menekan otot betis pada tahap ini. Jaga agar tumit agak jauh dari satu sama lain. Dengan telapak tangan menghadap ke atas, letakkan di atas lutut. Luruskan punggung dan lihat ke depan. Tahan posisi ini selama beberapa waktu.

HATTA MUARABAGJA

Baca juga : Apa Bahaya Konsumsi Obat Kedaluwarsa?

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.






Anak Penderita Diabetes Disarankan Periksa Gula Darah Rutin 7 Kali Sehari

7 hari lalu

Anak Penderita Diabetes Disarankan Periksa Gula Darah Rutin 7 Kali Sehari

Dokter menyarankan penderita diabetes anak, khususnya tipe 1, idealnya menjalani pemeriksaan gula darah 7-10 kali dalam sehari.


4 Manfaat Stroberi, Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

14 hari lalu

4 Manfaat Stroberi, Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Stroberi mengandung banyak nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh. Mengonsumsinya bisa menurunkan risiko penyakit jantung.


Alasan Yoga Memiliki Banyak Manfaat untuk Kesehatan Jantung daripada Peregangan Saja

19 hari lalu

Alasan Yoga Memiliki Banyak Manfaat untuk Kesehatan Jantung daripada Peregangan Saja

Menurut penelitian melakukan latihan yoga secara konsisten dapat meningkatkan kesehatan jantung


Sugar Crash Kondisi Energi Menurun Secara Mendadak

19 hari lalu

Sugar Crash Kondisi Energi Menurun Secara Mendadak

Sugar crash penyebutan untuk kondisi turunnya glukosa darah


3 Alasan Merasa Lapar Usai Yoga

20 hari lalu

3 Alasan Merasa Lapar Usai Yoga

Tanpa disadari Anda mungkin menghabiskan lebih banyak energi saat yoga yang membuat lapar


Benarkah Obat Diabetes Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan?

26 hari lalu

Benarkah Obat Diabetes Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan?

Pada Desember lalu, CEO Tesla Elon Musk mendapatkan sorotan netizen setelah mengungkapkan keberhasilannya menurunkan berat badan sebesar 13kg.


Cara Kerja Tanaman Insulin sebagai Obat Diabetes

27 hari lalu

Cara Kerja Tanaman Insulin sebagai Obat Diabetes

Ada beragam obat alternatif alami untuk mengobati penyakit diabetes, salah satu yang populer memanfaatkan daun tanaman Insulin.


Selain Untuk Olahraga, Kaus Kaki Anti-Slip Bisa Cegah Terpeleset

28 hari lalu

Selain Untuk Olahraga, Kaus Kaki Anti-Slip Bisa Cegah Terpeleset

Selain untuk olahraga, kaus kaki antislip dianjurkan untuk penderita artritis, disabilitas, edema, atau mobilitas rendah.


Sakit Perut dan Masalah BAB, Bisa jadi Gejala Kanker Pankreas

30 hari lalu

Sakit Perut dan Masalah BAB, Bisa jadi Gejala Kanker Pankreas

Gangguan pencernaan dan sakit perut sering dianggap sebagai penyakit ringan. Padahal bisa saja, itu merupakan gejala kanker pankreas.


Gejala Awal Kanker Pankreas yang dapat Terlihat Ketika Sedang di Toilet

32 hari lalu

Gejala Awal Kanker Pankreas yang dapat Terlihat Ketika Sedang di Toilet

Tinja beralkohol diyakini merupakan tanda paling umum dari kanker pankreas yang dapat muncul pada tahap awal kanker.