TEMPO.CO, Jakarta -Berbicara mengenai latihan kardio yang cocok buat menjaga kesehatan jantung, aktivitas yang mungkin terlintas di benak adalah berlari atau bersepeda.
Olahraga kardio bermanfaat untuk membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular, tetap aktif secara keseluruhan adalah cara yang baik untuk menjaga kesehatan jantung dan menghindari penyakit yang berhubungan dengan jantung.
Olahraga atau latihan kardio meningkatkan detak jantung, membuat pompa darah lebih cepat. Ini memberikan lebih banyak oksigen ke seluruh tubuh, yang membuat jantung dan paru-paru tetap sehat. Lebih lanjut, olahraga kardio juga membantu menghindari kondisi seperti diabetes, kolesterol, tekanan darah tinggi, dan lain-lain.
5 Latihan Non Kardio
Selain olahraga kardio, terdapat sejumlah workoaut intensitas rendah yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kualitas kesehatan. Berikut 5 workout yang direkomendasikan untuk menjaga darah tetap terpompa seperti dikutip dari Times of India, Rabu, 9 November 2022
1. Latihan kekuatan
“Meskipun mungkin lebih lambat dalam kecepatan dan tidak dianggap sebagai olahraga kardio, melakukan latihan kekuatan dengan intensitas yang tepat dapat membantu meningkatkan detak jantung. Selain itu, latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan massa otot tanpa lemak yang bermanfaat untuk mengurangi kemungkinan kondisi kronis,” ujar Spoorthi, Ahli Kebugaran, Cult.fit
2. Yoga atau Pilates
Yoga dan pilates dikenal untuk meningkatkan kesehatan dan ketenangan jiwa secara keseluruhan. Penelitian mengatakan bahwa selain menghilangkan stres, melakukan yoga juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol darah, kadar glukosa darah, serta detak jantung, menjadikannya intervensi gaya hidup yang bermanfaat.
Baca juga : 4 Manfaat Rutin Mengonsumsi Susu Kurma
3. Jalan kaki
Jalan kaki menjadi salah satu aktivitas paling mudah dan sederhana untuk dilakukan, tetapi juga sangat efektif. Berjalan dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja, dan juga dengan kecepatan yang diinginkan. Terdapat beberapa cara untuk membuat jalan kaki lebih “menantang” seperti berjalan dengan menambahkan beban di tangan, menambah jarak setiap kali berjalan-jalan atau menyelipkan joging pendek.
4. Olahraga permainan
Saat memainkan olahraga yang disukai, Anda pasti akan bersenang-senang saat melakukannya dan tidak terlalu memaksakan diri. Sebagian besar permainan olahraga menuntut gerakan cepat yang dapat meningkatkan detak jantung jika dilakukan dalam jangka waktu tertentu. Ini bisa menjadi pendekatan yang menyenangkan dan efektif untuk latihan berbasis kardio demi kesehatan jantung.
HATTA MUARABAGJA
Baca juga : Tips Diet Sehat untuk Kesehatan Jantung
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.
