TEMPO.CO, Jakarta - Kesehatan tulang adalah salah satu hal penting yang perlu mendapat perhatian. Salah satu cara mudah untuk menjaga kesehatan tulang adalah dengan memperhatikan minuman dan makanan yang dikonsumsi.
Ada sejumlah minuman dan makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi karena dapat menimbulkan gangguan tulang. Apabila dikonsumsi, bahkan dengan jumlah yang tidak sedikit, dapat memicu kerusakan kepadatan tulang sehingga meningkatkan risko penyakit tulang, salah satunya osteoporosis.
Berikut adalah minuman dan makanan yang bisa mengganggu kesehatan tulang:
1. Alkohol
Alkohol adalah jenis minuman pertama yang dapat mengganggu kesehatan tulang. Dilansir dari Forbes, alkohol dapat mencegah kalsium pembentuk tulang yang diserap oleh tubuh.
Mengonsumsi alkohol secara berlebihan dapat mengganggu proses remodeling tulang dengan mencegah osteoblas, sel pembentuk tulang, untuk melakukan tugasnya. Tidak hanya membuat tulang lemah dan keropos, alkohol juga bisa menghambat proses penyembuhan tulang patah.
Baca juga: Ragam Makanan untuk Kesehatan Tulang
2. Minuman berkarbonasi
Mengonsumsi banyak minuman berkarbonasi seperti soda dan minuman ringan dapat berdampak negatif bagi kesehatan tulang. Minuman kabonasi mengandung jumlah asam fosfat tinggi.
Melansir medicoverhospitals.in, asam fosfat dalam minuman berkarbonasi menyebabkan peningkatan kadar keasaman dalam darah. Hal ini menyebabkan tubuh mengekstrak kalsium lebih banyak dari tulang untuk mengurangi tingkat keasaman darah. Akibatnya, kepadatan mineral tulang menurun dan risiko patah tulang meningkat.
3. Garam
Seiring bertambahnya usia, makan makanan tinggi natrium, termasuk garam, menyebabkan tulang rapuh. Melansir eatthis.com, setiap 2.300 miligram natrium yang dikonsumsi tubuh menyebabkan kalsium dalam tubuh menyusut hingga 40 mg.
Garam mampu mengeluarkan kalsium dalam tubuh melalui urine dan keringat. Untuk menghindari hal ini, kurangi asupan garam. Sebaiknya, konsumsi garam kurang dari 2.300 mg perhari.
4. Kafein
Kafein adalah salah satu jenis minuman yang dapat mengganggu kesehatan tulang. Melansir healthshots.com, kafein dapat mengeluarkan kadar kalsium dari tulang melalui urin sehingga menyebabkan tulang keropos.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam BMC Musculoskeletal Disorders menyatakan bahwa kafein adalah penyebab utama kepadatan tulang yang rendah di kalangan wanita.
NAOMY A. NUGRAHENI
