"

5 Cara Mengatasi Rasa Kelaparan dengan Tepat

Sejumlah wanita berebut memasuki dapur umum di kamp yang didirikan pemerintah di Mogadishu, Somalia,  untuk mengatasi bencana kelaparan yang melanda dua daerah di negara tersebut (20/7). Reuters
Sejumlah wanita berebut memasuki dapur umum di kamp yang didirikan pemerintah di Mogadishu, Somalia, untuk mengatasi bencana kelaparan yang melanda dua daerah di negara tersebut (20/7). Reuters

TEMPO.CO, Jakarta - Perserikatan Bangsa-bangsa merilis data sebanyak 345 juta orang mengalami kelaparan saat ini. Hal itu disebabkan banyak faktor, 

Prediksi krisis pangan beberapa tahun kedepan membuat kelaparan dikhawatirkan meningkat.  

Biasanya, saat lapar orang akan langsung makanan banyak. Namun, hal itu dapat berdampak buruk bagi organ pencernaan. Lalu apa sebaiknya yang harus dilakukan? Dilansir dari berbagai sumber, berikut beberapa cara untuk mengatasi rasa lapar.

1. Memperbanyak mengonsumsi serat

Baca : PBB : 345 Juta Orang Mengalami Kelaparan Akut

Mengutip laman WebMD, banyak penelitian yang membuktikan bahwa mengonsumsi banyak serat dapat mengurangi nafsu makan. Sehingga, seseorang dapat memperbanyak mengonsumsi makanan yang berserat tinggi, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Makanan ini pun memiliki kandungan air yang tinggi, yang dapat membantu unutk merasa kenyang lebih cepat.

2. Makan sambil duduk

Dilansir dari laman US News, dalam studi dari University of Surrey pada 2015 membuktikan bahwa pelaku diet yang makan sereal sambil berjalan pada akhirnya makan lebih banyak sereal jika dibandingkan dengan mereka yang makan sambil duduk. Para peneliti menjelaskan bahwa saat seseorang makan sambil melakukan sesuatu, seperti berpakaian atau menata rambut, otak tidak sepenuhnya dapat mencatat jumlah makanan yang sedang dikonsumsi.

3. Makan dengan tenang

Baca : PBB : 2 Persen Harta Elon Musk Bisa Atasi Kelaparan di Dunia

Melansir laman Healthline, dalam kondisi normal, otak dapat membantu tubuh untuk mengenali kapan rasa lapar dan kenyang akan datang. Namun, makan terlalu cepat atau sembari melakukan sesuatu, otak akan lebih sulit untuk memperhatikan sinyal-sinyal ini.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa perhatian selama makan dapat melemahkan hasrat yang berhubungan dengan suasana hati dan sangat membantu bagi orang-orang yang rentan terhadap rasa lapar dan nafsu makan.

4. Lakukan dengan perlahan

Sama seperti makan sambil duduk dan tenang, otak juga membutuhkan tempo yang lambat dalam mengonsumsi makanan. Dikutip dari laman WebMD, dibutuhkan setidaknya 20 menit bagi otak untuk mendapatkan pesan bahwa perut telah merasa nyaman dan waktunya untuk berhenti makan. Jika makan dengan perlahan, otak juga memiliki kesempatan untuk mendikte perut untuk tidak makan dengan berlebihan.

5. Hindari makanan olahan

Selain fakta bahwa makanan olahan seringkali tidak mengandung serat, sehingga mengurangi daya tahannya di perut, mereka juga merupakan sumber utama gula tambahan termasuk sirup jagung fruktosa yang tinggi.

Penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism menunjukkan bahwa konsumsi makanan olahan secara signifikan menurunkan kadar insulin dan leptin yang bersirkulasi sambil meningkatkan konsentrasi ghrelin, yang dapat memicu rasa lapar dan makan berlebihan.

MUHAMMAD SYAIFULLOH

Baca : Makan Serangga Dapat Atasi Kelaparan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.








DPR Sahkan Perpu Cipta Kerja, Kerentanan Pangan Jadi Dalih

14 jam lalu

Massa Partai Buruh dan organisasi serikat pekerja menggelar aksi menolak Perpu Cipta Kerja di depan Gedung DPR, Senin, 13 Maret 2023/Farrel Fauzan/Tempo
DPR Sahkan Perpu Cipta Kerja, Kerentanan Pangan Jadi Dalih

Perpu Cipta Kerja mendapatkan sejumlah kritik dari berbagai pihak, termasuk ratusan organisasi sipil masyarakat.


6 Makanan Tinggi Kolesterol yang Wajib Dihindari, Salah Satunya Gorengan

1 hari lalu

ilustrasi gorengan (Freepik.com)
6 Makanan Tinggi Kolesterol yang Wajib Dihindari, Salah Satunya Gorengan

Pelajari makanan yang mengandung kolesterol tinggi dan berisiko bagi kesehatan jantung Anda. Kurangi konsumsi dan ganti dengan pilihan yang lebih sehat.


Masih Banyak Orang Suka Membuang Makanan, Stop dengan Cara Berikut

4 hari lalu

Ilustrasi membuang makanan sisa ke dalam tempat sampah. Freepik.com
Masih Banyak Orang Suka Membuang Makanan, Stop dengan Cara Berikut

Kebiasaan membuang makanan dapat menyakiti banyak pihak. Ada jerih payah petani yang tak dihargai, juga melukai warga miskin yang kekurangan makanan.


Saran Dokter buat Atasi Anak Susah Makan

10 hari lalu

Ilustrasi anak tidak mau makan. shutterstock.com
Saran Dokter buat Atasi Anak Susah Makan

Dokter membagikan kiat mengatasi anak susah makan, antara lain keluarga harus mampu menjadi panutan yang baik.


Sedih, Banyak Orang Tua Korea Utara Tinggalkan Anak di Panti Asuhan karena Kelaparan

11 hari lalu

Seorang anak laki-laki Korea Utara memegang sekop di ladang jagung di daerah yang rusak akibat banjir dan angin topan di pertanian kolektif Soksa-Ri di provinsi Hwanghae Selatan, 29 September 2011. REUTERS/Damir Sagolj
Sedih, Banyak Orang Tua Korea Utara Tinggalkan Anak di Panti Asuhan karena Kelaparan

Kelaparan di Korea Utara menyebabkan banyak orang tua meninggalkan anak di panti asuhan. Sebaliknya Kim Jong Un terus melakukan latihan militer.


Fakta Gizi Dada Ayam dan Manfaatnya untuk Kesehatan

11 hari lalu

Ilustrasi daging ayam (Pixabay.com)
Fakta Gizi Dada Ayam dan Manfaatnya untuk Kesehatan

Dada ayam kaya protein, rendah lemak, dan mengandung vitamin dan mineral penting untuk menjaga kesehatan tubuhmu. Pelajari fakta dan manfaat gizinya.


Sambut Bulan Ramadhan: Dari Sisi Kesehatan, Apakah Anak-anak Boleh Berpuasa?

11 hari lalu

Ilustrasi anak-anak menunggu berbuka puasa di Jakarta, Selasa 14 April 2020. TEMPO/Subekti.
Sambut Bulan Ramadhan: Dari Sisi Kesehatan, Apakah Anak-anak Boleh Berpuasa?

Berikut tips untuk orang tua yang ingin anaknya terbiasa berpuasa, terutama di bulan Ramadhan.


Putri Kim Jong Un yang Sehat dan Berbaju Bagus Bikin Rakyat Korut Marah, Kenapa?

17 hari lalu

Kim Ju Ae, putri pemimpin Korea Utara Kim Jong Un, menghadiri parade militer saat memperingati 75 tahun berdirinya tentara Korea Utara, di Lapangan Kim Il Sung di Pyongyang, Korea Utara 8 Februari 2023. KCNA via REUTERS
Putri Kim Jong Un yang Sehat dan Berbaju Bagus Bikin Rakyat Korut Marah, Kenapa?

Kemunculan putri Kim Jong Un di hadapan publik, membuat rakyat Korea Utara marah. Ia terlihat bertubuh sehat dan berpakaian mewah.


Cermati Label Gizi untuk Batasi Asupan Gula Makanan Olahan

19 hari lalu

Ilustrasi makanan kemasan. Shutterstock
Cermati Label Gizi untuk Batasi Asupan Gula Makanan Olahan

Baca label informasi nilai gizi lebih cermat untuk mengetahui batasan gula, garam, dan lemak pada makanan olahan.


Atasi Krisis Pangan di Pulau Masalembu, Gubernur Jatim Kirim KRI Malahayati Bermuatan Logistik

20 hari lalu

KRI Malahayati-362 memiliki kecepatan maksimal rata-rata kapal 23,75 knot dan mampu melakukan manuver normal dan ekstrem dengan baik. Modernisasi kapal ini mencakup platform, sistem senjata dan komando (sewaco), termasuk modernisasi sistem pendorong kapal. PT PAL
Atasi Krisis Pangan di Pulau Masalembu, Gubernur Jatim Kirim KRI Malahayati Bermuatan Logistik

KRI Malahayati berlayar dari Dermaga Lantamal Surabaya menuju Pulau Masalembu, Rabu sore, 1 Maret 2022.