6 Cara Meningkatkan Kesuburan Pria Secara Alami

Ilustrasi sperma. Sumber: Getty Images/Science Photo Library RF/mirror.co.uk

TEMPO.CO, Jakarta -Infertilitas atau gangguan kesuburan merupakan masalah umum dan meningkat pesat di seluruh dunia. Kini, infertilitas mempengaruhi sekitar satu dari setiap enam pasangan dan para ahli memperkirakan bahwa 40 sampai 50 persen kasus ketidaksuburan disebabkan oleh pasangan laki-laki saja.

Meski infertilitas tak selalu dapat diobati, namun gangguan kesuburan tersebut dapat dicegah dengan mengonsumsi makanan sehat dan perubahan gaya hidup.

Faktor Jumlah Sel Sperma

Bagi pria, jumlah sperma merupakan aspek penting dari kesuburan pria. Konsentrasi atau jumlah sel sperma inilah yang dapat membantu menentukan kualitas sperma.

Nah, jika kualitas sperma yang rendah menjadi kendala pasangan Anda tak bisa hamil, berikut dialansir dari timesofindia.indiatimes.com, beberapa cara alami untuk meningkatkan jumlah sperma.

1. Olahraga dan diet

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dan penurunan berat badan bisa meningkatan jumlah sperma pada pria gemuk. Sebuah studi yang dilakukan pada 2017 menemukan, bahwa 16 pekan latihan aerobik selama 50 menit setiap hari, meningkatkan konsentrasi dan volume sperma pada 45 pria gemuk dan tidak banyak bergerak.

2.Kurangi stres

Stres menyebabkan tubuh Anda mengambil tindakan defensif dan menghemat energi. Tubuh menjadi kurang peduli dengan reproduksi dan lebih fokus bertahan hidup, di saat-saat sulit.

Baca juga : 6 Makanan yang Bisa Mengganggu Kesuburan

Melakukan pola makan sehat, olahraga teratur, dan sesuatu yang Anda sukai, semua itu akan membantu dalam mengelola stres. Untuk pria yang menderita stres berat atau kecemasan, dokter dapat meresepkan pil anti-kecemasan.

 3. Tidak merokok

Mengutip WebMD, merokok menyebabkan masalah kesehatan reproduksi baik pada pria maupun wanita. Merokok tak hanya terkait dengan penurunan jumlah sperma, tapi juga kerusakan DNA dalam sperma. Hal ini dapat menyebabkan keguguran dan masalah reproduksi lainnya.

Merokok mengurangi jumlah sperma secara konsisten. Sebuah penelitian yang dilakukan pada 2016 meninjau hasil dari 20 penelitian lain termasuk 6.000 orang. Ditemukan bahwa pria yang merokok secara konsisten telah mengurangi jumlah sperma.

4. Hindari alkohol dan obat-obatan

Mengonsumsi obat-obatan seperti ganja dan kokain berhubungan langsung dengan penurunan jumlah sperma. Selain itu, minum minuman beralkohol secara berlebihan juga dapat menurunkan kadar testosteron dan kualitas serta kuantitas sperma pada pria. Bahkan bisa menyebabkan libido rendah dan bahkan impotensi.

5. Hindari mengenakan pakaian atau celana ketat

Hindari mengenakan celana ketat dan skinny jeans jika Anda ingin meningkatkan jumlah sperma. Pakaian ketat dapat membuat skrotum terlalu hangat, ini bisa berdampak negatif pada produksi sperma. Sesuai studi 2018, memakai celana boxer jauh lebih baik daripada memakai celana dalam.

6. Konsumsi makanan kaya antioksidan

Mengutip Verywell Family, selain dapat menangkal kanker dan penyakit jantung, antioksidan juga dapat meningkatkan kesuburan pria. Antioksidan membantu mengurangi jumlah radikal bebas dalam tubuh. 

Radikal bebas ini dapat menyebabkan peradangan, yang pada akhirnya dapat menyebabkan beberapa penyakit dan kelainan. Menurut beberapa penelitian, meningkatkan jumlah makanan antioksidan dalam makanan Anda dapat membantu meningkatkan jumlah sperma. Artiya kesuburan pria naik.

KAKAK INDRA PURNAMA

Baca juga : Ilmuwan Temukan Hormon Seks Baru di Ikan Zebra, untuk Kesuburan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.






Pemicu Gangguan Kesuburan dan Makanan yang Dianjurkan

2 hari lalu

Pemicu Gangguan Kesuburan dan Makanan yang Dianjurkan

Pakar menjelaskan 35 persen penyebab gangguan kesuburan adalah faktor laki-laki dan sisanya gangguan pematangan sel telur atau ovulasi.


Bayi Tabung, Solusi yang Ingin Punya Anak dan Ada Masalah Infertilitas

2 hari lalu

Bayi Tabung, Solusi yang Ingin Punya Anak dan Ada Masalah Infertilitas

Masalah infertilitas atau ketidaksuburan merupakan sulit hamil yang masih tergolong tinggi di Indonesia sehingga bayi tabung pun menjadi pilihan.


Waspadai Tanda-tanda Awal Kerusakan Liver Akibat Tenggak Minuman Beralkohol

5 hari lalu

Waspadai Tanda-tanda Awal Kerusakan Liver Akibat Tenggak Minuman Beralkohol

Hati berlemak merupakan indikator kerusakan yang lebih permanen dapat terjadi di masa depan akibat biasa minum minuman beralkohol.


5 Makanan untuk Meningkatkan Kesuburan Pria dan Wanita

7 hari lalu

5 Makanan untuk Meningkatkan Kesuburan Pria dan Wanita

Tidak ada satu pun makanan untuk meningkatkan kesuburan secara instan, tapi pola makan seimbang bisa membantu.


Maling di Malaysia Tertidur Usai Tenggak Minuman Keras Milik Korban

8 hari lalu

Maling di Malaysia Tertidur Usai Tenggak Minuman Keras Milik Korban

Seorang maling ditangkap gara-gara tertidur di sebuah rumah yang dibobolnya di Taman Tanjung di Bahau, Jempol, Malaysia


Apa Itu Gaya Hidup Bohemian? Jejaknya Berawal dari Bahasa Prancis di Abad 15

10 hari lalu

Apa Itu Gaya Hidup Bohemian? Jejaknya Berawal dari Bahasa Prancis di Abad 15

Bohemian identik dengan gaya berbusana. Tetapi sebenarnya bohemian merupakan gaya hidup.


5 Perubahan Gaya Hidup untuk Mengatasi Peradangan dan Nyeri Artritis

10 hari lalu

5 Perubahan Gaya Hidup untuk Mengatasi Peradangan dan Nyeri Artritis

Rheumatoid arthritis terjadi ketika sistem kekebalan tubuh menyerang lapisan sendi, menyebabkan peradangan, pembengkakan, nyeri sendi, dan kekakuan.


Kucing Dicekoki Tuak di Ambarawa, Ini dampak Negatif Minuman Keras kepada Binatang

14 hari lalu

Kucing Dicekoki Tuak di Ambarawa, Ini dampak Negatif Minuman Keras kepada Binatang

Mencekoki alkohol kepada hewan, seperti anjing dan kucing, merupakan hal yang berbahaya dan dapat menimbulkan beberapa efek buruk bagi hewan.


Gaya Hidup yang Diprediksi Bakal Tren di 2023

16 hari lalu

Gaya Hidup yang Diprediksi Bakal Tren di 2023

Kegiatan-kegiatan berikut diprediksi bakal populer di 2023 untuk menunjang gaya hidup aktif dan produktif. Apa saja?


Ketahui Dampak Jangka Pendek Minum Alkohol

18 hari lalu

Ketahui Dampak Jangka Pendek Minum Alkohol

Minum alkohol juga punya efek jangka pendek. Berikut di antaranya.