Ini Makanan yang Disarankan Dimakan sebelum Berolahraga

Reporter

Editor

Nurhadi

Ilustrasi wanita paruh baya olahraga. Freepik.com/Stockking

TEMPO.CO, Jakarta - Sebelum berolahraga diperlukan mengonsumsi beberapa kombinasi makanan yang mengandung protein dan karbohidrat untuk mempertahankan energi dan membentuk otot.

Dikutip dari Eeverydayhealth, saat melakukan olahraga berat dengan perut kosong, bisa saja tidak memiliki cukup energi (bahan bakar) untuk menyelesaikannya. Karena itu jika olahraga berintensitas sedang atau lebih, camilan kecil bisa membantu.

Dalam 10-15 menit sebelum berolahraga, makanlah sedikit karbohidrat yang mudah dicerna, seperti jus buah, pisang, segenggam anggur, atau segenggam sereal untuk memastikan memiliki energi fisik dan mental untuk bergerak.

Jika berolahraga selama lebih dari satu jam di pagi hari, makan sedikit karbohidrat yang mudah dicerna. Bagi mereka dengan perut lemah yang merasa tidak bisa makan sebelum berolahraga, pertimbangkan pilihan yang mudah dicerna seperti minuman olahraga atau smoothie. Terkadang kalori cair lebih mudah ditoleransi dan lama kelamaan bisa melatih perut untuk mentolerir lebih banyak makanan sebelum berolahraga.

Setelah makan makanan dengan karbohidrat, tunggulah dua hingga tiga jam sebelum berolahraga. Namun jika hanya makan camilan, tunggu sekitar setengah jam sebelum berolahraga.

Dilansir dari Clevelandclinic, saat melakukan latihan dengan kekuatan, camilan harus lebih tinggi proteinnya, sedang karbohidratnya, dan rendah lemak seperti berikut:

  • Tortilla gandum utuh dengan olesan selai kacang dan pisang
  • Kelur dan sepotong roti gandum.
  • Keju cottage dengan buah.
  • yoghurt Yunani dengan buah dan kacang.
  • Setengah sandwich.
  • Oatmeal dengan buah dan kacang.

Jika makan tiga hingga empat jam sebelumnya, berikut adalah beberapa pilihan makanan berkualitas tinggi:

  • Sandwich keju dengan apel dan susu cokelat rendah lemak.
  • Sandwich dengan irisan pisang dan susu rendah lemak.
  • Yoghurt rendah lemak dengan beri plus salad kecil dengan ayam di atasnya.
  • Oat potong baja.

MALINI 

Baca juga: Ragam Makanan dan Minuman Penambah Energi sebelum Olahraga






5 Jenis Yoghurt Ini Berlainan Kandungan Manfaatnya

1 jam lalu

5 Jenis Yoghurt Ini Berlainan Kandungan Manfaatnya

Yoghurt atau susu fermentasi bermanfaat untuk kesehatan usus


Alasan Shay Mitchell Suka Berdandan Sebelum Olahraga

1 hari lalu

Alasan Shay Mitchell Suka Berdandan Sebelum Olahraga

Shay Mitchell mendapatkan nasihat ini dari neneknya. Apa manfaat kebiasan seperti yang dilakukannya?


Kebutuhan Protein Wanita dari Siklus Menstruasi hingga Menopause

1 hari lalu

Kebutuhan Protein Wanita dari Siklus Menstruasi hingga Menopause

Kebutuhan protein wanita berbeda dengan pria, terutama pada tahap kehidupan tertentu


Kandungan Gizi Belalang Goreng: Protein 40 Persen, Vitamin A 30 Persen

1 hari lalu

Kandungan Gizi Belalang Goreng: Protein 40 Persen, Vitamin A 30 Persen

Kudapan belalang goreng asal Gunungkidul Yogyakarta memiliki kandungan gizi seperti vitamin A, protein, dan mineral.


Waktu Tepat Minum Protein Shake setelah Olahraga?

3 hari lalu

Waktu Tepat Minum Protein Shake setelah Olahraga?

Ahli diet menjelaskan bagi yang ingin menambah massa otot, waktu yang disarankan untuk protein shake yakni antara 30-60 menit setelah berolahraga.


5 Kiat Mengendalikan Stres

4 hari lalu

5 Kiat Mengendalikan Stres

Stres respons alami dari tubuh


Semakin Tua Berat Badan Mudah Naik Susah Turun Periksa 3 Hal Ini

4 hari lalu

Semakin Tua Berat Badan Mudah Naik Susah Turun Periksa 3 Hal Ini

Menjaga berat badan yang sehat adalah perjalanan seumur hidup dan tidak semua teknik berhasil untuk semua orang


Bangun Pagi Lesu dan Tak Semangat Coba 3 Tips Ini Agar Lebih Berenergi

4 hari lalu

Bangun Pagi Lesu dan Tak Semangat Coba 3 Tips Ini Agar Lebih Berenergi

Jika Anda bangun pagi merasa lesu dan pening, coba tiga cara ini seperti yang dibuktikan melalui penelitian


Pelemparan Batu Suporter Persita ke Bus Persis Solo, Pasoepati: Kami Tak Ada Permusuhan

5 hari lalu

Pelemparan Batu Suporter Persita ke Bus Persis Solo, Pasoepati: Kami Tak Ada Permusuhan

Pihak suporter Persis Solo jelaskan tidak ada riwayat permusuhan dengan suporter Persita Tangerang.


Panduan Harian Makanan Sehat untuk Anak Usia 2 Tahun

5 hari lalu

Panduan Harian Makanan Sehat untuk Anak Usia 2 Tahun

Anak usia dua tahun harus dipastikan mendapatkan makanan sehat yang cukup, tidak kurang dan tidak berlebihan setiap harinya