4 Jenis Olahraga Sederhana Redakan Nyeri Punggung

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

Sakit punggung atau nyeri punggung. Freepik.com
Sakit punggung atau nyeri punggung. Freepik.com

TEMPO.CO, Jakarta -Aktivitas fisik olahraga dapat menjadi metode pengobatan efektif untuk menyembuhkan beberapa jenis sakit punggung seperti nyeri punggung.

Khusus otot perut hingga otot punggung, olahraga penguatan dan peregangan adalah bagian utama dari hampir setiap metode untuk penyembuhan nyeri punggung.

Redakan Nyeri Punggung

Dilansir dari Very Well Health, berikut jenis-jenis olahraga yang dapat membantu meredakan nyeri punggung. 

  1. Yoga 

Melakukan yoga secara konsisten adalah cara yang efektif untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tubuh secara bersamaan. Jika dilakukan dengan prosedur yang benar, latihan ini olahraga ringan ini menawarkan banyak manfaat khususnya bagi penderita nyeri punggung atau pun leher. 

Sebuah penelitian tahun 2016 menemukan bahwa orang dengan nyeri punggung bawah kronis sedang hingga parah memiliki mobilitas yang jauh lebih sedikit. Disebutkan dalam penelitian Robert B. Saper yang dipublikasikan di Jurnal Hindawi itu, direkomendasikan untuk melakukan kelas yoga mingguan selama 12 minggu berturut-turut untuk mendapatkan hasil optimal. 

  1. Penguatan Inti 

Inti terdiri dari perut, otot dasar panggung, otot punggung dalam, otot pinggul, dan otot yang mengelilingi diafragma. Inti tubuh sangat penting karena mampu menstabilkan tulang belakang. Kekuatan inti memungkinkan seseorang untuk tetap tegak dan mengubah posisi dari duduk, berdiri, dan berjalan tanpa terjatuh. 

Baca juga : Hindari Nyeri Punggung Bawah dengan Memperhatikan Hal Berikut

Lebih lanjut, Hsu S. L dalam penelitiannya tahun 2018 menunjukkan bahwa inti yang kuat membantu melindungi seseorang dari cedera punggung. Sejumlah penelitian lain juga membuktikan, usaha memperkuat otot inti meningkatkan keselarasan antar tulang. Ini pada gilirannya mengurangi nyeri punggung dan leher. 

  1. Latihan Air 

Latihan air , juga dikenal sebagai terapi akuatik, memanfaatkan sifat unik air untuk memperkuat otot punggung. Berada di dalam air memberikan dukungan dan bobot, yang mengurangi tekanan pada persendian yang disebabkan oleh menahan beban atau berolahraga di darat.

Daya apung air dapat menopang tubuh saat menggerakkan persendian. Ini membantu mengurangi nyeri sendi dan meningkatkan rentang gerak. Pun menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi penderita radang sendi atau cedera punggung untuk disembuhkan. 

  1. Peregangan Saat Bekerja 

Meluangkan waktu sejenak di sela-sela padatnya aktivitas bekerja untuk melakukan peregangan nyatanya sangat baik untuk membantu meredakan nyeri punggung. Barnes Radwan dalam penelitiannya berjudul “Effects of active microbreaks on the physical and mental well-being of office workers: A systematic review” merekomendasikan agar beristirahat setiap dua puluh menit selama dua hingga tiga menit sekali. 

Peregangan ini bisa dilakukan sesederhana berdiri dan meregangkan tubuh, berjalan di sekitar ruangan, atau merebahkan tubuh untuk melakukan push-up jika dimungkinkan. Kebiasaan untuk tetap bergerak ini, memungkinkan keseimbangan kekuatan pada kelompok otot dan meningkatkan fleksibilitas.

Demikian 4 latihan olahraga yang bisa meredakan nyeri punggung.

HARIS SETYAWAN
Baca juga : Jangan Sepelekan Nyeri Punggung Jangka Lama: Bisa Jadi Gejala Kanker...

 








Rekomendasi 4 Olahraga Saat Bulan Puasa Ramadan, Apa Saja?

6 hari lalu

Ilustrasi bersepeda. Shutterstock
Rekomendasi 4 Olahraga Saat Bulan Puasa Ramadan, Apa Saja?

Olahraga saat bulan puasa Ramadan sebaiknya dilakukan dengan jenis olahraga yang tidak terlalu mengeluarkan banyak energi. Apa saja?


7 Rekomendasi Olahraga yang Bisa Dilakukan saat Berpuasa

7 hari lalu

Ilustrasi pria buncit berolahraga. Foto : freepik
7 Rekomendasi Olahraga yang Bisa Dilakukan saat Berpuasa

Berikut ini beberapa jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan saat Anda berpuasa.


Manfaat Yoga bagi Keperkasaan Pria

24 hari lalu

Ilustrasi yoga. TEMPO/Iqbal Ichsan
Manfaat Yoga bagi Keperkasaan Pria

Penelitian menyarankan pria melakukan yoga sebagai cara terbaik untuk menunda klimaks hingga tiga kali saat berhubungan seksual.


Arab Saudi Kini Promosikan Yoga di Universitas, Sebelumnya Izinkan Perayaan Valentine

26 hari lalu

Ilustrasi posisi keseimbangan tubuh atau yoga. Shutterstock
Arab Saudi Kini Promosikan Yoga di Universitas, Sebelumnya Izinkan Perayaan Valentine

Arab Saudi mempromosikan yoga di universitas-universitas.


Tips Bebas Sakit Punggung Saat Perjalanan Jauh, Bawa Bola Tenis dan Kaus Kaki

34 hari lalu

Ilustrasi Mengemudi di Saat Hujan. (Istimewa)
Tips Bebas Sakit Punggung Saat Perjalanan Jauh, Bawa Bola Tenis dan Kaus Kaki

Sakit punggung bisa jadi akan dirasakan karena terlalu lama duduk saat perjalanan.


Penyebab dan Gejala Cedera Tulang Ekor Saat Melahirkan

37 hari lalu

Ilustrasi melahirkan. Freepik.com/
Penyebab dan Gejala Cedera Tulang Ekor Saat Melahirkan

Inilah penyebab dan gejala terjadinya cedera tulang ekor pada saat melahirkan


Apa Manfaat Meluruskan Kaki Menempel di Dinding?

39 hari lalu

Ilustrasi shoulder stand yoga. Shutterstock
Apa Manfaat Meluruskan Kaki Menempel di Dinding?

Meluruskan kaki menempel di dinding termasuk salah satu postur gerak yoga


4 Mitos Tentang Pilates dari Masalah Fleksibel dan Kaitan dengan Yoga

45 hari lalu

Ilustrasi wanita melakukan pilates. Freepik.com/Senivpetro
4 Mitos Tentang Pilates dari Masalah Fleksibel dan Kaitan dengan Yoga

Jika Anda masih ragu mencoba pilates simak beberapa kesalahpahaman yang dijelaskan tentang pilates


Barre: Perpaduan Variasi Gerak Olahraga yang Menghibur dan Menyehatkan

50 hari lalu

Ilustrasi wanita melakukan olahraga latihan barre. Freepik.com
Barre: Perpaduan Variasi Gerak Olahraga yang Menghibur dan Menyehatkan

Olahraga barre tergolong aktivitas yang menghibur dan menyehatkan untuk otot dan pernapasan


Alasan Yoga Memiliki Banyak Manfaat untuk Kesehatan Jantung daripada Peregangan Saja

20 Januari 2023

Ilustrasi wanita melakukan yoga di rumah. Freepik.com/Senivpetro
Alasan Yoga Memiliki Banyak Manfaat untuk Kesehatan Jantung daripada Peregangan Saja

Menurut penelitian melakukan latihan yoga secara konsisten dapat meningkatkan kesehatan jantung