Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

4 Jenis Olahraga Sederhana Redakan Nyeri Punggung

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

image-gnews
Sakit punggung atau nyeri punggung. Freepik.com
Sakit punggung atau nyeri punggung. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta -Aktivitas fisik olahraga dapat menjadi metode pengobatan efektif untuk menyembuhkan beberapa jenis sakit punggung seperti nyeri punggung.

Khusus otot perut hingga otot punggung, olahraga penguatan dan peregangan adalah bagian utama dari hampir setiap metode untuk penyembuhan nyeri punggung.

Redakan Nyeri Punggung

Dilansir dari Very Well Health, berikut jenis-jenis olahraga yang dapat membantu meredakan nyeri punggung. 

  1. Yoga 

Melakukan yoga secara konsisten adalah cara yang efektif untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tubuh secara bersamaan. Jika dilakukan dengan prosedur yang benar, latihan ini olahraga ringan ini menawarkan banyak manfaat khususnya bagi penderita nyeri punggung atau pun leher. 

Sebuah penelitian tahun 2016 menemukan bahwa orang dengan nyeri punggung bawah kronis sedang hingga parah memiliki mobilitas yang jauh lebih sedikit. Disebutkan dalam penelitian Robert B. Saper yang dipublikasikan di Jurnal Hindawi itu, direkomendasikan untuk melakukan kelas yoga mingguan selama 12 minggu berturut-turut untuk mendapatkan hasil optimal. 

  1. Penguatan Inti 

Inti terdiri dari perut, otot dasar panggung, otot punggung dalam, otot pinggul, dan otot yang mengelilingi diafragma. Inti tubuh sangat penting karena mampu menstabilkan tulang belakang. Kekuatan inti memungkinkan seseorang untuk tetap tegak dan mengubah posisi dari duduk, berdiri, dan berjalan tanpa terjatuh. 

Baca juga : Hindari Nyeri Punggung Bawah dengan Memperhatikan Hal Berikut

Lebih lanjut, Hsu S. L dalam penelitiannya tahun 2018 menunjukkan bahwa inti yang kuat membantu melindungi seseorang dari cedera punggung. Sejumlah penelitian lain juga membuktikan, usaha memperkuat otot inti meningkatkan keselarasan antar tulang. Ini pada gilirannya mengurangi nyeri punggung dan leher. 

  1. Latihan Air 
Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Latihan air , juga dikenal sebagai terapi akuatik, memanfaatkan sifat unik air untuk memperkuat otot punggung. Berada di dalam air memberikan dukungan dan bobot, yang mengurangi tekanan pada persendian yang disebabkan oleh menahan beban atau berolahraga di darat.

Daya apung air dapat menopang tubuh saat menggerakkan persendian. Ini membantu mengurangi nyeri sendi dan meningkatkan rentang gerak. Pun menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi penderita radang sendi atau cedera punggung untuk disembuhkan. 

  1. Peregangan Saat Bekerja 

Meluangkan waktu sejenak di sela-sela padatnya aktivitas bekerja untuk melakukan peregangan nyatanya sangat baik untuk membantu meredakan nyeri punggung. Barnes Radwan dalam penelitiannya berjudul “Effects of active microbreaks on the physical and mental well-being of office workers: A systematic review” merekomendasikan agar beristirahat setiap dua puluh menit selama dua hingga tiga menit sekali. 

Peregangan ini bisa dilakukan sesederhana berdiri dan meregangkan tubuh, berjalan di sekitar ruangan, atau merebahkan tubuh untuk melakukan push-up jika dimungkinkan. Kebiasaan untuk tetap bergerak ini, memungkinkan keseimbangan kekuatan pada kelompok otot dan meningkatkan fleksibilitas.

Demikian 4 latihan olahraga yang bisa meredakan nyeri punggung.

HARIS SETYAWAN
Baca juga : Jangan Sepelekan Nyeri Punggung Jangka Lama: Bisa Jadi Gejala Kanker...

 

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Penyakit Spinal Stenosis Menyerang Tulang Belakang Ju Haknyeon The Boyz, Apakah Itu?

7 hari lalu

Ju Haknyeon. FOTO/Instagram
Penyakit Spinal Stenosis Menyerang Tulang Belakang Ju Haknyeon The Boyz, Apakah Itu?

Salah satu personil THE BOYZ, Ju Haknyeon menghentikan sementara semua aktivitas setelah didiagnosis mengalami spinal stenosis. Apakah penyebabnya?


Inilah Olahraga yang Baik untuk Penderita Asma

11 hari lalu

Ilustrasi anak asma. Pexel/Cottonbro
Inilah Olahraga yang Baik untuk Penderita Asma

Meskipun menderita asma, seseorang tidak dianjurkan meninggalkan kegiatan olahraga sama sekali.


Ini Olahraga yang Dianjurkan bagi Penderita Penyakit Jantung

26 hari lalu

Ilustrasi Serangan Jantung. thestar.com.my
Ini Olahraga yang Dianjurkan bagi Penderita Penyakit Jantung

Bagi penderita penyakit jantung, olahraga yang dilakukan haruslah dipilih dengan hati-hati.


Destinasi Wellness Tourism di India

28 hari lalu

Istana Mysore, Mysuru, India. (Unplash.com/Syed Ali)
Destinasi Wellness Tourism di India

Jika berkujung ke India dan tertarik dengan wellness tourism destinasi berikut ini bisa jadi pilihan


Ketahui 4 Jenis Nyeri Kronis Paling Umum

49 hari lalu

Ilustrasi nyeri lutut. shutterstock.com
Ketahui 4 Jenis Nyeri Kronis Paling Umum

Nyeri kronis tidak mudah disembuhkan atau diredakan dengan pengobatan rumahan, dan biasanya memerlukan perhatian spesialis nyeri.


6 Cara Mengatasi Menstruasi yang Tidak Teratur

50 hari lalu

Ilustrasi wanita memegang kalendar menstruasi. Freepik.com
6 Cara Mengatasi Menstruasi yang Tidak Teratur

Secara teori, siklus menstruasi wanita terjadi sekitar 28 hari. Lantas, bagaimana jika siklus menstruasi tidak teratur?


Makanan yang Dianjurkan untuk Penderita Nyeri Punggung

52 hari lalu

Nyeri punggung
Makanan yang Dianjurkan untuk Penderita Nyeri Punggung

Pakar menjelaskan makan blueberry dapat mencegah nyeri punggung. Ini sebabnya.


Pengertian dan Sejarah Wellness Tourism: Pelesir Berbuah Kebugaran

29 September 2023

Ilustrasi wisata kebugaran. Dok. Pegipegi
Pengertian dan Sejarah Wellness Tourism: Pelesir Berbuah Kebugaran

Global Wellness Institute (GWI) mendefinisikan wellness tourism sebagai perjalanan bertujuan untuk mempertahankan atau meningkatkan kebugaran.


Mengenal Pound Fit, Olahraga Kebugaran yang Lagi Ngetrend

25 September 2023

Kelas poundfit/Fithub
Mengenal Pound Fit, Olahraga Kebugaran yang Lagi Ngetrend

Pound fit merupakan gabungan latihan dari kardio dan gerakan-gerakan yang terinspirasi dari yoga dan pilates.


Tidur Setelah Berolahraga, Apa Efeknya Untuk Tubuh?

25 September 2023

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com
Tidur Setelah Berolahraga, Apa Efeknya Untuk Tubuh?

Setelah berolahraga terasa mengantuk atau ingin tidur tersebab respons alami tubuh terhadap aktivitas fisik