Manfaat Membiasakan Makan Makanan Tawar, Jauhi Diabetes

Reporter

Ilustrasi gula putih, gula coklat, dan gula kayu manis. pixabay.com/Ulleo

TEMPO.CO, Jakarta - Konsumsi gula berlebih berkontribusi terhadap tingginya asupan kalori yang dapat meningkatkan diabetes. Tetapi bukan berarti masyarakat sama sekali tidak boleh mengonsumsi gula. 

Spesialis penyakit dalam Rudy Kurniawan mengatakan membiasakan diri dengan rasa minuman tawar dapat membantu membatasi asupan gula harian sehingga menurunkan risiko obesitas dan penyakit tidak menular seperti diabetes.

"Penting untuk edukasi sejak dini karena manis itu persepsi," kata dokter dari Universitas Indonesia itu.

Rudy menjelaskan setiap orang memiliki ambang sensitivitas yang berbeda. Ketika sering mengonsumsi makanan atau minuman manis, maka ia akan terbiasa dengan rasa manis. Bila disodori makanan atau minuman yang gulanya tidak sebanyak biasanya, ia akan merasa hidangan tersebut kurang manis.

Sebaliknya, orang yang terbiasa dengan rasa tawar dan jarang mengonsumsi makanan atau minuman manis akan lebih sensitif ketika menikmati sesuatu yang manis. Meski diberi gula sedikit, makanan tersebut akan terasa sangat manis baginya.

Rudy mengajak untuk mulai memberikan edukasi tentang makanan sehat sejak dini agar anak-anak pun bisa memilih makanan yang terbaik bagi tumbuh kembang mereka. Kebiasaan baik sejak kecil bisa terus berlanjut hingga dewasa sehingga pola hidup sehat dilakukan secara konsisten. 

Ganti alternatif pemanis
Bagi masyarakat, khususnya kelompok pradiabetes dan diabetes yang sudah terbiasa dengan gula, ia menyarankan untuk mengganti gula dengan alternatif pemanis lain yang rendah kalori. Selain itu, orang juga perlu mengimbanginya dengan rutin aktivitas fisik dan membatasi konsumsi gula, garam, dan lemak dengan memperhatikan label kemasan sebelum makan.

Anjuran asupan gula harian adalah tidak lebih dari 50 gram atau empat sendok makan. Namun, rata-rata 5,5 persen penduduk di Indonesia masih mengonsumsi gula di atas 50 gram per hari. Umumnya, produk dengan pemanis yang biasa dikonsumsi adalah teh kemasan (13,26 persen), susu kental manis (5,2 persen), dan jus buah serbuk (4,82 persen). 

Selain disebabkan oleh gaya hidup tidak sehat, diabetes juga dapat dipicu obat-obatan seperti steroid, yang mengubah kondisi insulin dalam tubuh. Diabetes juga bisa terjadi pada perempuan hamil karena pengaruh hormon yang menyebabkan resistensi insulin.

Baca juga: Kiat Intervensi Awal Penderita Pradiabetes agar Tak Jadi Diabetes






Hal Berikut Bisa Memicu Diabetes Tipe 1, termasuk Autoimun

7 jam lalu

Hal Berikut Bisa Memicu Diabetes Tipe 1, termasuk Autoimun

Pakar mengatakan munculnya diabetes tipe 1 bisa karena faktor virus, autoimun, dan lainnya, termasuk kurang vitamin D.


Prinsip 5210 untuk Cegah Anak Kena Diabetes, Seperti Apa?

13 jam lalu

Prinsip 5210 untuk Cegah Anak Kena Diabetes, Seperti Apa?

Pakar mengingatkan pentingnya penerapan prinsip 5210 pada anak agar tetap sehat dan tak terkena diabetes tipe 2. Apa maksudnya?


5 Masalah Kesehatan yang Sering Muncul di Usia 50-an

16 jam lalu

5 Masalah Kesehatan yang Sering Muncul di Usia 50-an

Masalah kesehatan ini bisa terjadi pada usia berapa pun tetapi meningkat pada usia paruh baya.


Bahaya Makanan Cepat Saji bagi Anak, Diabetes!

19 jam lalu

Bahaya Makanan Cepat Saji bagi Anak, Diabetes!

Salah satu jenis makanan pemicu faktor risiko kejadiaan diabetes pada anak adalah konsumsi makanan cepat saji yang tinggi gula dan lemak.


Jenis Minuman yang dapat Menyebakan Rambut Rontok

1 hari lalu

Jenis Minuman yang dapat Menyebakan Rambut Rontok

Sebelum mengobati rambut rontok penting untuk mengumpulkan fakta tentang penyebabnya. Termasuk temuan baru dalam studi ini


Cegah Diabetes pada Anak dengan Gerakan Hidup Sehat

2 hari lalu

Cegah Diabetes pada Anak dengan Gerakan Hidup Sehat

Kemenko PMK menyebut Gerakan Masyarakat Hidup Sehat harus diterapkan dengan baik guna mencegah berbagai penyakit, termasuk diabetes.


Kasus Diabetes Anak Naik 70 Kali Lipat, IDAI Sebut Pemicunya

2 hari lalu

Kasus Diabetes Anak Naik 70 Kali Lipat, IDAI Sebut Pemicunya

IDAI menyebut kasus diabetes pada anak usia 0-14 tahun pada 2023 naik 70 kali lipat dibanding 2010. Apa saja pemicunya?


Ahli Gizi Sebut Kaitan Susu Kental Manis dan Risiko Diabetes Anak

2 hari lalu

Ahli Gizi Sebut Kaitan Susu Kental Manis dan Risiko Diabetes Anak

Susu kental manis mengandung tambahan gula tinggi dan protein sangat rendah sehingga minim zat gizi bermanfaat dan berisiko menyebabkan diabetes.


5 Kebiasaan Buruk yang Membuat Diet Gagal Bikin Berat Badan Turun

5 hari lalu

5 Kebiasaan Buruk yang Membuat Diet Gagal Bikin Berat Badan Turun

Jika masih melakukannya sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari, jangan harap tujuan menurunkan berat badan akan tercapai.


Buwas Sebut Butuh 100 Ribu Ton Gula Kristal Putih Menjelang Ramadan: Bulog Tak Dapat Kuota Impor

6 hari lalu

Buwas Sebut Butuh 100 Ribu Ton Gula Kristal Putih Menjelang Ramadan: Bulog Tak Dapat Kuota Impor

Direktur Utama Perum Bulog Budi Waseso atau Buwas mengaku pihaknya tak mendapat kuota impor gula konsumsi atau gula kristal putih sama sekali.