TEMPO.CO, Jakarta -Penerapan latihan pernapasan teknik buteyko dapat menurunkan sesak napas pada penderita penyakit asma. Bagaimana cara melakukan teknik pernapasan buteyko?
Teknik pernapasan buteyko merupakan sebuah metode mengatur pola napas yang mengharuskan pelakunya untuk bernapas melalui hidung tanpa menggunakan mulut sama sekali. Teknik pernapasan buteyko pertama kali dikembangkan pada tahun 1950 oleh dokter Rusia, Konstantin Buteyko.
Persiapan Latihan Pernapasan
Mengutip dari yankes.kemkes.go.id, sebelum melakukan teknik pernapasan buteyko, ada beberapa hal yang harus diperhatikan, diantaranya:
1. Pemilihan tempat yang tepat.
Latihan pernapasan buteyko memerlukan konsentrasi yang baik.
2. Lakukan secara rutin dan teratur.
3. Tentukan tujuan yang ingin dicapai.
Latihan pernapasan buteyko dilaksanakan 3 kali sehari (pagi, siang, dan malam) selama 4 minggu. Latihan ini dilakukan sebelum makan, kemudian selama latihan pernapasan yang digunakan yaitu bernapas menggunakan hidung.
Baca juga :
Teknik Melakukan Napas Buteyko
1. Persiapan
- Duduk di lantai atau di kursi.
- Pertahankan postur tubuh yang tegak.
- Rilekskan otot-otot pernapasan.
- Bernapas secara normal selama beberapa menit.
2. The control pause
- Hembuskan napas dengan rileks atau santai, dan tahan napas.
- Gunakan jari telunjuk dan ibu jari untuk menutup hidung.
- Pertahankan napas sampai Anda merasakan dorongan untuk bernapas. Ini termasuk gerakan diafragma yang tidak disengaja. Kemudian, tarik napas.
- Bernapas secara normal setidaknya selama 10 detik.
- Ulangi beberapa kali.
3. The maximum pause
- Setelah mengembuskan napas dengan rileks, tahan napas.
- Gunakan jari telunjuk dan ibu jari untuk menutup hidung.
- Pertahankan napas selama mungkin, dalam the maximum pause biasanya dua kali lebih lama jika dibandingkan dengan the control pause.
- Setelah merasa tidak nyaman, tarik napas.
- Bernapas secara normal setidaknya selama 10 detik.
- Ulangi beberapa kali.
Hal yang Perlu Diperhatikan Bagi Pemula
Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat kali pertama mencoba latihan pernapasan buteyko, diantaranya:
1. Ketika berlatih teknik buteyko breathing, selalu bernapas melalui hidung.
2. Jika sewaktu-waktu mengalami kecemasan, sesak napas, atau ketidaknyamanan yang hebat, hentikan latihan.
3. Kemudian, bernapaslah dengan normal.
Demikian rincian latihan pernapasan teknik buteyko untuk pengidap penyakit asma.
RINDI ARISKA
Baca juga : Pasien Penyakit Berat, Cobalah Latihan Pernapasan
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.
