Selalu perhatikan ukuran porsi Anda. Makanlah dalam porsi kecil secara berkala, bukan satu porsi besar sekaligus. Ini mengurangi waktu makan dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menangani kadar gula.
Jangan menyetop asupan karbohidrat sepenuhnya karena nutrisi ini sangat penting dalam memberi energi. Alih-alih makan porsi yang lebih kecil dari makanan yang memberi energi ini. Selain itu, minumlah banyak air sebelum dan sesudah makan dan juga sepanjang hari.
Diet dan Olahraga
Banyak organisasi kesehatan menyarankan orang untuk melakukan setidaknya 150 hingga 300 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu atau 75 hingga 150 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi per minggu. Kombinasi setara aktivitas aerobik intensitas sedang dan kuat setiap minggu juga bisa diterapkan.
Jangan memaksakan diri untuk berolahraga berat. Aktivitas intensitas rendah seperti berjalan dan joging dapat membantu mencegah timbulnya diabetes.
Tes Pradiabetes
Diagnosis pradiabetes dilakukan melalui tes darah layaknya untuk mendiagnosis diabetes. Jika ragu dengan kadar gula darah Anda, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter Anda dan melakukan tes Hba1c, glukosa darah puasa dan glukosa postprandial.
Tes pradiabetes ini akan memberikan perkiraan kadar gula darah selama masa puasa, cara tubuh Anda merespons gula setelah makan, dan profil gula darah dalam tubuh Anda selama lebih dari 2-3 bulan.
HATTA MUARABAGJA
Baca juga : Mencegah Pradiabetes Menjadi Diabetes dengan Memilih Makanan
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.