Atasi Depresi Setelah Kena PHK dengan Cara ini

Ilustrasi wanita depresi. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta -Selain memberikan dampak meningkatnya jumlah penggangguran, PHK juga memiliki dampak buruk lainnya. Salah satunya adalah memburuknya kesehatan mental eks karyawan akibat PHK. 

Pemutusan hubungan kerja disingkat PHK bisa berefek negatif kesehatan mental dan dari waktu ke waktu menumpuk dan bermanifestasi menjadi kesehatan fisik yang lebih buruk. Misalnya, kesehatan fisik mungkin bukan hanya dipengaruhi oleh perubahan standar hidup, tetapi juga meningkatkan kerusakan kesehatan dan penurunan perilaku promosi kesehatan. 

Berbanding Lurus Kondisi Mental

Menurut Goldsmith dalam Journal of Economic Psychology, kehilangan pekerjaan memiliki pengaruh langsung kepada keadaan mental seseorang. "Bahwa dalam berbagai literatur psikologi, telah diteliti bahwa setelah kehilangan pekerjaan muncul gejala rendahnya kepuasan kerja, depresi, harga diri rendah, ketidakbahagiaan, dan bahkan bunuh diri.

Baca juga : Produsen Air Minum Alto Tutup Pabrik di Sukabumi dan PHK 145 Karyawan 

Mengutip dari choosingtherapy.com, terdapat beberapa tips yang bisa Anda lakukan ketika depresi pasca PHK, 

1. Izinkan Diri Anda Merasakan Perasaan Anda

Biarkan diri Anda mengalami berbagai emosi seputar kehilangan pekerjaan Anda. Kehilangan pekerjaan dapat menyebabkan banyak perasaan yang berbeda, seperti kekhawatiran bahwa Anda mungkin tidak menemukan posisi lain dalam waktu dekat yang sesuai dengan keahlian dan kemampuan Anda, perasaan malu atau malu, dan banyak lagi. Menerima perasaan Anda adalah langkah pertama yang penting untuk meningkatkan kesehatan mental Anda. 

2. Jangan Menyalahkan Diri Sendiri

Terkadang wajar bagi seseorang untuk mempertanyakan apakah sesuatu yang mereka katakan atau lakukan dapat menyebabkan hilangnya pekerjaan, namun penting untuk dicatat bahwa ada banyak aspek yang dapat menyebabkan Anda kehilangan pekerjaan yang tidak ada hubungannya dengan Anda.

3. Mencari Dukungan Sosial 

Anda mungkin merasa tidak nyaman dan malu untuk meminta tolong, namun Anda bisa bercerita dengan seseorang yang Anda percayai. Dukungan sosial mungkin dapat membantu Anda memikirkan berbagai hal dari perspektif yang berbeda. 

4. Melakukan Hal yang Anda Sukai 

Lakukan aktivitas yang Anda suka dan bermakna untuk hidup Anda. Menjaga diri Anda aktif dapat membantu meningkatkan kesehatan mental Anda dan memungkinkan Anda untuk fokus pada hal-hal yang Anda nikmati dalam hidup. 

5. Melakukan Relaksasi 

Beberapa teknik relaksasi yang bisa Anda coba diantaranya adalah bernapas dalam - dalam, meditasi, relaksasi otot, dan branding tecniques

6. Fokus Pada Apa yang Dapat Anda Kontrol

Fokuslah pada apa yang bisa Anda kendalikan, mungkin memperbarui surat lamaran dan resume Anda. Melacak posisi yang telah Anda lamar dan hasilnya, mempersiapkan wawancara , mengatur referensi Anda. Lalu membangun jaringan dengan para profesional di bidang yang sama, mengikuti kelas online untuk meningkatkan keterampilan Anda. Atau mungkin memulai usaha bisnis baru yang selalu ingin Anda lakukan, dan hal lain yang dapat Anda pikirkan dapat membantu membangun bisnis Anda setelah kena PHK.

MELINDA KUSUMA NINGRUM

Baca juga : BPJS Ketenagakerjaan Siapkan Kemudahan Klaim JHT Pekerja Terimbas PHK

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.






Indef Ungkap Penyebab Investasi di Startup Digital Kian Lesu

1 hari lalu

Indef Ungkap Penyebab Investasi di Startup Digital Kian Lesu

Tren penurunan investasi di sektor teknologi digital, termasuk startup, tidak terlepas dari kebijakan The Fed soal tren kenaikan suku bunga acuan.


Bermain Piano Dapat Atasi Depresi dan Gangguan Kecemasan

1 hari lalu

Bermain Piano Dapat Atasi Depresi dan Gangguan Kecemasan

Penelitian yang dilakukan University of Bath menunjukkan bermain musik seperti piano bisa menghadirkan kegembiran dan mengatasi depresi.


OYO PHK 600 Pegawai Usai Kurangi Wilayah Operasional

2 hari lalu

OYO PHK 600 Pegawai Usai Kurangi Wilayah Operasional

Oyo Hotels mengumumkan akan memangkas 600 pekerjaan di departemen korporat dan teknologinya, atau sekitar seperenam dari total karyawannya.


Katherine Heigl Rutin Minum Obat untuk Menjaga Kesehatan Mental

3 hari lalu

Katherine Heigl Rutin Minum Obat untuk Menjaga Kesehatan Mental

Katherine Heigl mengungkapkan tentang kesehatan mentalnya, membantu menghilangkan stigma seputar pengobatan psikiatri.


PHK Massal oleh Startup, Kominfo: Ada Opsi untuk Create Your Own Startup

4 hari lalu

PHK Massal oleh Startup, Kominfo: Ada Opsi untuk Create Your Own Startup

Kementerian Kominfo menyatakan PHK oleh startup sebetulnya bisa menjadi momen membentuk perusahaan rintisan baru di Tanah Air. Begini penjelasannya.


Kiat Menangkal Depresi dan Kecemasan dengan Makanan, Minuman Nutrisi Ini

5 hari lalu

Kiat Menangkal Depresi dan Kecemasan dengan Makanan, Minuman Nutrisi Ini

Para ilmuwan telah menemukan bahwa pola makan dan kesehatan usus secara keseluruhan memainkan peran penting untuk menangkal depresi dan kecemasan


5 Manfaat Teknik Kebebasan Emosional atau Terapi EFT, Apa Saja?

5 hari lalu

5 Manfaat Teknik Kebebasan Emosional atau Terapi EFT, Apa Saja?

Emotional Freedom Technique atau teknik kebebasan emosional (EFT) salah satu metode untuk mengatasi tekanan emosional atau meredakan stres


Merasa Hampa Setelah Menonton Konser Bisa Jadi Anda Alami PCD, Apakah Itu?

6 hari lalu

Merasa Hampa Setelah Menonton Konser Bisa Jadi Anda Alami PCD, Apakah Itu?

Setelah bubar konser, perasaan menjadi sangat sedih dan hampa. Bisa jadi Anda mengalami PCD, ini penjelasannya.


10 Cara Hadapi Resesi dan PHK Massal, Salah Satunya: Kelas Menengah Harus Segera Lunasi Utang

6 hari lalu

10 Cara Hadapi Resesi dan PHK Massal, Salah Satunya: Kelas Menengah Harus Segera Lunasi Utang

Berikut cara menghadapi resesi bagi masyarakat kalangan menengah mulai dari melunasi utang hingga mempersiapkan dana darurat


Harap-harap Cemas Menjelang Penerapan Kenaikan UMP

6 hari lalu

Harap-harap Cemas Menjelang Penerapan Kenaikan UMP

Buruh dan pengusaha terus mempersoalkan kenaikan UMP. Padahal, pemberlakuan upah itu tinggal menghitung hari. Bagaimana pelaksanaannya nanti?