Cara Memulihkan Jadwal Tidur Setelah Begadang Semalaman

AP| Manish Swarup

TEMPO.CO, Jakarta - Meskipun tidak sering, begadang bisa mempengaruhi kesehatan fisik dan mental. Penelitian menunjukkan, kurang tidur malam menyebabkan, kelelahan, sulit mengingat, meningkatkan stres dan rasa cemas. Bahkan bisa mengurangi fungsi motorik. 

Ahli Psikologi Klinis, Michael Breus dalam laman thesleepdoctor, menulis begadang bisa menyebabkan siswa mendapat nilai buruk di sekolah. Begadang juga bisa membuat karyawan cepat lelah saat bekerja. 

Orang yang sering begadang berisiko lebih besar mengalami gangguan mood seperti depresi, mudah tersinggung dan murung. Tidur sangat penting untuk metabolisme dan fungsi sistem kekebalan tubuh, sehingga kurang tidur menempatkan orang dewasa pada cenderung mendapatkan masalah kesehatan.

Cara Memulihkan Diri Setelah Begadang

Baca : Begadang Semalaman, Lakukan Ini Agar Segar Seharian

Melalui pemulihan tidur yang tepat di hari-hari berikutnya, begadang sesekali mungkin tidak akan menimbulkan efek kesehatan yang bertahan lama. Jika anda kurang tidur, situs everydayhealth memberikan cara terbaik untuk kembali ke jadwal tidur yang sehat.

1. Kembali ke Jadwal Tidur Semestinya

Tidur pada waktu yang sama seperti biasanya anda lakukan di malam hari setelah kurang tidur, dan kembali ke jadwal tidur yang teratur, bahkan dua hari tidak bangun tepat waktu dapat mengganggu jadwal tidur normal kedepannya.

2. Hindari Tidur Siang Besoknya

Setelah malam kurang tidur, anda mungkin merasa lelah dan ingin tidur siang keesokan harinya, namun lebih baik melewatkan tidur tengah hari apabila bisa. Menunggu sampai waktu tidur atau tidur nyenyak semalaman, agar mengembalikan diri ke jadwal tidur biasanya.

3. Lakukan Tidur Siang Singkat

Jika merasa sulit berkonsentrasi dan tetap membuka mata, cobalah tidur siang singkat selama 20 menit, tetapi itu tidak memungkinkan anda untuk tidur nyenyak. 

4. Perhatikan Konsumsi Kafein

Metode memulihkan ini bertujuan untuk tidur tepat waktu besoknya, apabila ingin menggunakan kafein di siang hari, anda harus berhati-hati seberapa banyak mengkonsumsinya. Kafein paling efektif dengan satu jam pertama atau lebih meminumnya. 

BALQIS PRIMASARI 

Baca : Begadang Nonton Piala Dunia 2022 Setiap Malam, Waspadai Dampaknya

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.






Penuaan Dini hingga Melemahkan Imun, Inilah 5 Dampak Buruk Begadang bagi Kesehatan

1 hari lalu

Penuaan Dini hingga Melemahkan Imun, Inilah 5 Dampak Buruk Begadang bagi Kesehatan

Apakah Anda sering begadang? Tahukah Anda jika begadang memiliki dampak buruk bagi kesehatan tubuh? Simak ulasan berikut.


9 Tips Sehat meski Harus Begadang

2 hari lalu

9 Tips Sehat meski Harus Begadang

Ada saat-saat tertentu yang mengharuskan Anda untuk bergadang. Berikut tips tubuh tetap sehat meski harus begadang.


Trik 5 Detik Ini Dapat Mengurangi Kecemasan dan Meningkatkan Energi

3 hari lalu

Trik 5 Detik Ini Dapat Mengurangi Kecemasan dan Meningkatkan Energi

Terapi dingin ini hanyalah salah satu cara untuk melawan kecemasan atau menurunnnya energi sore hari, tanpa kafein.


Kafein Ganggu Penyerapan Zat Besi, Ini yang Perlu Diperhatikan Pasien Anemia

4 hari lalu

Kafein Ganggu Penyerapan Zat Besi, Ini yang Perlu Diperhatikan Pasien Anemia

Dokter tak menyarankan minum kafein bersamaan dengan makan besar karena dapat mengganggu penyerapan zat besi dari makanan. Risikonya bisa anemia.


6 Masalah Kulit Ini Bakal Muncul saat Kurang Tidur

6 hari lalu

6 Masalah Kulit Ini Bakal Muncul saat Kurang Tidur

Penelitian menunjukkan bahwa stres kronis dan kurang tidur dapat menyebabkan penurunan produksi kolagen dan asam hialuronat.


Ini 4 Efek Buruk Begadang Nonton Laga Sepak Bola Bagi Wanita

10 hari lalu

Ini 4 Efek Buruk Begadang Nonton Laga Sepak Bola Bagi Wanita

Begadang ternyata memberikan dampak buruk bagi wanita diantaranya adalah hipertensi, diabetes, penambahan berat badan dan depresi


10 Dampak Buruk yang Muncul Akibat Begadang

11 hari lalu

10 Dampak Buruk yang Muncul Akibat Begadang

Begadang memberi efek buruk bagi fisik maupun mental. Kurang tidur membuat sistem kekebalan tubuh menjadi lemah


4 Dampak Anak Kecanduan Gadget

11 hari lalu

4 Dampak Anak Kecanduan Gadget

Anak kecanduan gadget dapat diidentifikasi jika anak gelisah atau menjadi rewel saat tidak memegang gadget, susah fokus, hingga terlihat ada masalah.


Begadang Nonton Piala Dunia 2022 Setiap Malam, Waspadai Dampaknya

13 hari lalu

Begadang Nonton Piala Dunia 2022 Setiap Malam, Waspadai Dampaknya

Boleh begadang menonton Piala Dunia 2022 tapi jangan lupa pahami pula dampaknya bagi kesehatan. Apa saja?


Benarkah Asupan Kafein pada Ibu Hamil Bikin Tubuh Anak Lebih Pendek?

14 hari lalu

Benarkah Asupan Kafein pada Ibu Hamil Bikin Tubuh Anak Lebih Pendek?

Peneliti menyebut asupan kafein pada ibu hamil bikin tinggi badan anak kelak lebih pendek dari teman sebaya.