7 Manfaat Mengonsumsi Alpukat Saat Hamil

Ilustrasi alpukat. Freepik.com/Jcomp

TEMPO.CO, Jakarta - Alpukat menyimpan manfaat untuk kesehatan. Di dalamnya terkandung vitamin K baik untuk kesehatan tulang. Senyawa yang terkandung di dalam buah ini mengurangi kaku dan kebas pada tulang. Terakhir, kandungan lutein dan zeaxanthin pada alpukat dapat menyehatkan mata.

Buah ini juga baik untuk asupan ibu hamil sebab kandungan asam folat bisa mengurangi risiko keguguran dan cacat lahir pada bayi. Menurut Healthline berikut manfaat mengonsumsi buah Alpukat selama hamil :

Alpukat kaya serat

Baca : Resep Sederhana Bikin Sup Buah Alpukat

Serat sangat penting untuk kesehatan yang optimal selama kehamilan. Makanan kaya serat seperti alpukat dapat mengurangi risiko diabetes gestasional dan preeklampsia.

Setengah buah alpukat (100 gram) saja sudah cukup  serat atau sekitar 25 persen dari rekomendasi harian minimum 28 gram serat selama kehamilan.

Sumber lemak

Alpukat sarat dengan lemak sehat. Lemak yang ditemukan dalam alpukat dapat membantu meningkatkan Kesehatan jantung, mengatur kadar gula darah dan membantu agar lebih cepat kenyang.  

Terlebih lagi, asupan makanan kaya lemak tak jenuh tunggal yang lebih tinggi seperti alpukat selama kehamilan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur sehingga meringankan gejala insomnia saat hamil.  

Kaya nutrisi

Orang hamil membutuhkan lebih banyak folat, magnesium dan vitamin C. Alpukat adalah sumber menyediakan ketiga nutrisi penting tersebut dalam jumlah tinggi.  Kebutuhan folat meningkat secara signifikan selama kehamilan karena peran penting nutrisi ini dalam perkembangan janin.

Menikmati setengah buah alpukat (100 gram) akan menghasilkan sekitar 14 persen kebutuhan folat hariam selama hamil.

Menjaga tekanan darah  

Alpukat adalah sumber yang kaya magnesium dan potassium. Nutrisi yang diperlukan untuk menjaga tekanan darah. Selama kehamilan, makan banyak makanan kaya kalium seperti alpukat dapat membantu mengurangi risiko hipertensi gestasional.  Alpukat merupakan sumber potassium, magnesium dan mineral yang penting untuk menjaga tekanan darah.

Kaya antioksidan

Antioksidan adalah senyawa bermanfaat yang membantu melindungi dari kerusakan sel dan dapat membantu meningkatkan kesehatan. Alpukat sangat kaya akan lutein karotenoid. Lutein memiliki sifat antioksidan untuk perkembangan mata dan fungsi otak bayi.

Karena lutein adalah senyawa yang larut dalam lemak, lutein diserap lebih efisien dari alpukat daripada buah atau sayuran lain yang mengandung lutein dengan kandungan lemak rendah. Selain lutein, alpukat mengandung berbagai antioksidan lain, diataranya zeaxathantin, beta karoten dan vitamin C

Antioksidan karotenoid yaitu beta karoten, lutein dan  zeaxathantin ditemukan dalam ASI. Mengonsumsi alpukat selama menyusui dapat meningatkan kandungan karotenoid ASI.

Mengenyangkan

Alpukat kaya serat dan lemak sehat, sehingga bila mengonsumsinya akan terasa lebih cepat kenyang.

Memilih makanan padat nutrisi seperti alpukat selama kehamilan buat ibu hamil berenergi sepanjang hari dan mempertahankan berat badan yang ideal untuk ibu dan calon buah hati.

Menjaga lemak dan kadar gula darah

Makan alpukat dapat membantu mengurangi faktor risiko penyakit jantung tertentu dan mengatur kadar gula darah, mengurangi risiko komplikasi kehamilan. Alpukat rendah karbohidrat dan kaya serat serta lemak sehat bisa jadi pilihan tepat untuk ibu hamil dengan gula darah tinggi atau diabetes.

Makan alpukat dapat membantu menurunkan kadar gula darah, mengandung High Density Lipoprotein atau kolesterol baik (HDL) yang berfungsi untuk melindungi jantung.

NOVITA ANDRIAN 

Baca : Ketahui Nutrisi dan 5 Manfaat Buah Alpukat

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.






Sering Gangguan Penyakit Gusi Bisa Jadi Anda Punya Gula Darah Tinggi, Begini Deteksi Lainnya

2 hari lalu

Sering Gangguan Penyakit Gusi Bisa Jadi Anda Punya Gula Darah Tinggi, Begini Deteksi Lainnya

Penting untuk memperhatikan gejala gula darah tinggi yang timbul dengan tanda di berbagai bagian tubuh. Ini penjelasannya.


Cegah Stunting sejak Masa Kehamilan dengan Tambahan Protein Hewani

3 hari lalu

Cegah Stunting sejak Masa Kehamilan dengan Tambahan Protein Hewani

Ibu hamil harus meningkatkan asupan protein hewani karena pemberian protein tinggi sejak kehamilan merupakan upaya mencegah stunting.


Tak Hanya Bantu Bayi Lahir Sempurna, Asam Folat Bisa Cegah Berbagai Penyakit untuk Ibu Hamil

4 hari lalu

Tak Hanya Bantu Bayi Lahir Sempurna, Asam Folat Bisa Cegah Berbagai Penyakit untuk Ibu Hamil

Asam folat atau vitamin B kompleks bisa mengurangi risiko berbagai penyakit untuk ibu hamil.


Gula Darah Tinggi Akibat Diabetes Bisa Merusak Saraf, Kenali 4 Tanda Ini

4 hari lalu

Gula Darah Tinggi Akibat Diabetes Bisa Merusak Saraf, Kenali 4 Tanda Ini

Gangguan saraf akibat diabetes ini disebut neuropati diabetik.


Mengapa Beras Merah Banyak Dikonsumsi Penderita Diabetes?

4 hari lalu

Mengapa Beras Merah Banyak Dikonsumsi Penderita Diabetes?

Penderita diabetes kerap mengonsumsi beras merah, begini penjelasannya. Berikut manfaat lain beras merah ini.


Fokus Tekan Stunting, Heru Budi Sebut ada 140 Ribu Ibu Hamil di Jakarta yang Bakal Dipantau

5 hari lalu

Fokus Tekan Stunting, Heru Budi Sebut ada 140 Ribu Ibu Hamil di Jakarta yang Bakal Dipantau

Menkes Budi Gunadi meminta Pemprov DKI untuk menyuplai vitamin dan makanan kepada siswa kelas 1 SMP sebagai upaya penanganan stunting.


5 Risiko Buruk Kebanyakan Mengonsumsi Lemak Jenuh

5 hari lalu

5 Risiko Buruk Kebanyakan Mengonsumsi Lemak Jenuh

Lemak jenuh terkandung dalam banyak makanan produk hewani maupun nabati.


Cara Menyimpan Alpukat supaya Tidak Cepat Busuk

6 hari lalu

Cara Menyimpan Alpukat supaya Tidak Cepat Busuk

Alpukat sering kali cepat busuk sebelum sempat dimakan, koki membagikan tips cara menyimpannya supaya tetap segar.


Ingin Ginjal Sehat? Hindari 5 Makanan Ini

9 hari lalu

Ingin Ginjal Sehat? Hindari 5 Makanan Ini

Salah satu cara untuk menjaga kesehatan ginjal dengan mengenali jenis-jenis makanan yang wajib dihindari untuk dikonsumsi.


5 Resep Alpukat Kocok yang Mudah dan Enak

11 hari lalu

5 Resep Alpukat Kocok yang Mudah dan Enak

Alpukat kocok akan sangat nikmat dinikmati saat suasana panas. Berikut beberapa resep alpukat kocok yang mudah dan bisa Anda coba di rumah.