Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Tanda Olahraga Anda Terlalu Berat

Ilustrasi atlet lakukan pemulihan pasca cedera olahraga di Sport Medicine, Injury & Recovery Center di RS Pondok Indah - Bintaro Jaya/RS Pondok Indah
Ilustrasi atlet lakukan pemulihan pasca cedera olahraga di Sport Medicine, Injury & Recovery Center di RS Pondok Indah - Bintaro Jaya/RS Pondok Indah
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Saat memulai rutinitas latihan olahraga baru, Anda mungkin tergoda untuk melakukannya dan terus melakukan untuk membawa diri ke level berikut. Sementara momentum motivasi adalah hal yang baik, kemungkinan Anda berolahraga terlalu banyak dan berat. 

Ada saatnya latihan olahraga yang intensif dapat menurunkan performa dan bahkan mungkin membahayakan tubuh. Mengambil waktu istirahat itu penting. Istirahat yang cukup dapat membantu tubuh menjadi lebih kuat dan bugar. Jadi, Anda perlu memastikan tidak memaksakan diri hingga melewati batas setiap hari. Berikut beberapa tanda Anda berolahraga yang terlalu keras dan berat.

Nyeri dada atau sesak napas
Ini adalah contoh ekstrem tetapi pengingat penting Anda perlu membatasi rutinitas dan berbicara dengan dokter. Jika mengalami sesak napas atau nyeri dada saat berolahraga, segera hentikan aktivitas dan dapatkan bantuan medis.

Cedera
Cedera sering disebabkan oleh latihan berlebihan atau ketidakseimbangan otot. Ketika mengalami ketidakseimbangan otot, itu dapat mengubah pola gerakan untuk mengimbangi dan menyebabkan cedera. Pastikan untuk melatih seluruh tubuh untuk meningkatkan stabilitas otot. Cedera berlebihan terjadi ketika Anda terus-menerus mengandalkan kelompok otot yang sama dan tidak memberikan waktu pemulihan yang cukup.

Kelelahan
Banyak orang yang serius dengan kebugaran memaksakan diri untuk berolahraga, bahkan saat kelelahan. Itu salah, lelah adalah cara tubuh memberitahu Anda perlu istirahat. Apapun alasannya, Anda tidak bisa berolahraga saat berjuang melawan kelelahan, ini berbahaya. Tanpa istirahat yang cukup, otot tidak akan bisa pulih seperti yang diinginkan.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Gejala latihan yang berlebihan
Tubuh mencoba memperingatkan ketika kita melakukan terlalu banyak. Gejala latihan berlebihan dapat berupa peningkatan detak jantung, nyeri otot yang terus-menerus, penurunan kinerja, kelelahan, dan nafsu makan menurun.

Kehilangan semangat
Saat mulai takut berolahraga, itu adalah tanda bahaya Anda melakukannya terlalu banyak atau melakukan latihan yang salah. Jika melakukan olahraga yang disukai dan memberi diri cukup waktu untuk pulih, Anda harus menantikan sesi keringat berikutnya. Jika takut, itu pertanda untuk mundur atau mengubah keadaan.

JESSYCA GAZELLA | WEBMD

Baca juga: Penyebab dan Gejala Orthorexia, Obsesi Berlebihan terhadap Pola Makan Sehat

Iklan

Berita Selanjutnya




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.




Video Pilihan


Cegah Kecelakaan saat Mengemudi, Hindari Lakukan Hal Berikut

10 jam lalu

Ilustrasi wajah tegang wanita saat mengemudi.
Cegah Kecelakaan saat Mengemudi, Hindari Lakukan Hal Berikut

Selain main ponsel dan beberapa penyebab lain, berikut kesalahan saat berkendara yang bisa menyebabkan kecelakaan menurut para dokter.


6 Olahraga yang Paling Banyak Membakar Kalori

10 jam lalu

ilustrasi renang (pixabay.com)
6 Olahraga yang Paling Banyak Membakar Kalori

Berlari dan joging sering disarankan untuk menurunkan berat badan, tapi itu bukan cara paling cepat membakar kalori.


5 Olahraga yang Tak Dianjurkan untuk Pemilik Masalah Lutut

17 jam lalu

Ilustrasi lari/herbalife
5 Olahraga yang Tak Dianjurkan untuk Pemilik Masalah Lutut

Pemilik masalah lutut, hindari aktivitas yang membebani lutut. Jadi jika Anda melihatnya bengkak atau nyeri, jangan pilih olahraga berikut.


11 Olahraga yang Mudah untuk Menurunkan Berat Badan, Cocok buat Pemula

1 hari lalu

Ilustrasi gerakan pilates kickout. Supplied
11 Olahraga yang Mudah untuk Menurunkan Berat Badan, Cocok buat Pemula

Olahraga ini mudah dilakukan jika ingin menurunkan berat badan, cocok bagi pemula. Bisa dimulai sekarang di rumah tanpa menggunakan alat berat.


Bagus untuk Pasien Diabetes Tipe 2, Olahraga di Sore Hari Bantu Turunkan Gula Darah

1 hari lalu

Ilustrasi wanita melakukan olahraga latihan barre. Freepik.com
Bagus untuk Pasien Diabetes Tipe 2, Olahraga di Sore Hari Bantu Turunkan Gula Darah

Melakukan olahraga menjadi salah satu faktor untuk hidup sehat. Studi menyebutkan olahraga pada sore hari bantu turunkan gula darah.


Usia Pasien Kanker Paru di Indonesia 10 Tahun Lebih Muda Dibanding Luar Negeri

2 hari lalu

Ilustrasi Kanker paru-paru. Shutterstock
Usia Pasien Kanker Paru di Indonesia 10 Tahun Lebih Muda Dibanding Luar Negeri

Perokok pemula di Indonesia jauh lebih muda dibanding di luar negeri. Akibatnya, usia pasien kanker paru di Indonesia pun 10 tahun lebih muda.


8 Olahraga Mengecilkan Perut Buncit, Cocok Untuk Pria dan Wanita

2 hari lalu

Ilustrasi wanita olahraga. Freepik.com/Racool_studio
8 Olahraga Mengecilkan Perut Buncit, Cocok Untuk Pria dan Wanita

Olahraga untuk mengecilkan perut buncit dan mendapatkan perut rata yang diimpikan. Dari latihan kardio hingga latihan untuk mengencangkan otot perut.


Benarkah Ibu Hamil Makan Buah Salak Bayinya Cerdas? Ini Faktanya

2 hari lalu

Ilustrasi ibu hamil. (Unsplash/Suhyeon Choi)
Benarkah Ibu Hamil Makan Buah Salak Bayinya Cerdas? Ini Faktanya

Buah salak dipercaya oleh sebagian ibu hamil dapat meningkatkan kecerdasan bayi. Benarkah demikian?


Wapres Ma'ruf Amin: Prestasi Olahraga Menunjukkan Peningkatan Setahun Terakhir

3 hari lalu

Wakil Presiden (Wapres) Ma'ruf Amin. Foto: Setwapres
Wapres Ma'ruf Amin: Prestasi Olahraga Menunjukkan Peningkatan Setahun Terakhir

Wakil Presiden Ma'ruf Amin mengatakan prestasi olahraga nasional sudah mengalami cukup banyak peningkatan dalam satu tahun terakhir.


Kenali Perburukan Gejala Penyakit Paru Obstruktif Kronis

3 hari lalu

Ilustrasi paru-paru basah. Foto : halodoc
Kenali Perburukan Gejala Penyakit Paru Obstruktif Kronis

Penyakit paru obstruktif kronis (PPOK) memiliki potensi dapat berubah menjadi perburukan gejala atau eksaserbasi. Simak penjelasan dokter.