5 Tanda Olahraga Anda Terlalu Berat

Ilustrasi atlet lakukan pemulihan pasca cedera olahraga di Sport Medicine, Injury & Recovery Center di RS Pondok Indah - Bintaro Jaya/RS Pondok Indah

TEMPO.CO, Jakarta - Saat memulai rutinitas latihan olahraga baru, Anda mungkin tergoda untuk melakukannya dan terus melakukan untuk membawa diri ke level berikut. Sementara momentum motivasi adalah hal yang baik, kemungkinan Anda berolahraga terlalu banyak dan berat. 

Ada saatnya latihan olahraga yang intensif dapat menurunkan performa dan bahkan mungkin membahayakan tubuh. Mengambil waktu istirahat itu penting. Istirahat yang cukup dapat membantu tubuh menjadi lebih kuat dan bugar. Jadi, Anda perlu memastikan tidak memaksakan diri hingga melewati batas setiap hari. Berikut beberapa tanda Anda berolahraga yang terlalu keras dan berat.

Nyeri dada atau sesak napas
Ini adalah contoh ekstrem tetapi pengingat penting Anda perlu membatasi rutinitas dan berbicara dengan dokter. Jika mengalami sesak napas atau nyeri dada saat berolahraga, segera hentikan aktivitas dan dapatkan bantuan medis.

Cedera
Cedera sering disebabkan oleh latihan berlebihan atau ketidakseimbangan otot. Ketika mengalami ketidakseimbangan otot, itu dapat mengubah pola gerakan untuk mengimbangi dan menyebabkan cedera. Pastikan untuk melatih seluruh tubuh untuk meningkatkan stabilitas otot. Cedera berlebihan terjadi ketika Anda terus-menerus mengandalkan kelompok otot yang sama dan tidak memberikan waktu pemulihan yang cukup.

Kelelahan
Banyak orang yang serius dengan kebugaran memaksakan diri untuk berolahraga, bahkan saat kelelahan. Itu salah, lelah adalah cara tubuh memberitahu Anda perlu istirahat. Apapun alasannya, Anda tidak bisa berolahraga saat berjuang melawan kelelahan, ini berbahaya. Tanpa istirahat yang cukup, otot tidak akan bisa pulih seperti yang diinginkan.

Gejala latihan yang berlebihan
Tubuh mencoba memperingatkan ketika kita melakukan terlalu banyak. Gejala latihan berlebihan dapat berupa peningkatan detak jantung, nyeri otot yang terus-menerus, penurunan kinerja, kelelahan, dan nafsu makan menurun.

Kehilangan semangat
Saat mulai takut berolahraga, itu adalah tanda bahaya Anda melakukannya terlalu banyak atau melakukan latihan yang salah. Jika melakukan olahraga yang disukai dan memberi diri cukup waktu untuk pulih, Anda harus menantikan sesi keringat berikutnya. Jika takut, itu pertanda untuk mundur atau mengubah keadaan.

JESSYCA GAZELLA | WEBMD

Baca juga: Penyebab dan Gejala Orthorexia, Obsesi Berlebihan terhadap Pola Makan Sehat






Alasan Shay Mitchell Suka Berdandan Sebelum Olahraga

1 hari lalu

Alasan Shay Mitchell Suka Berdandan Sebelum Olahraga

Shay Mitchell mendapatkan nasihat ini dari neneknya. Apa manfaat kebiasan seperti yang dilakukannya?


Waktu Tepat Minum Protein Shake setelah Olahraga?

3 hari lalu

Waktu Tepat Minum Protein Shake setelah Olahraga?

Ahli diet menjelaskan bagi yang ingin menambah massa otot, waktu yang disarankan untuk protein shake yakni antara 30-60 menit setelah berolahraga.


5 Kiat Mengendalikan Stres

4 hari lalu

5 Kiat Mengendalikan Stres

Stres respons alami dari tubuh


Semakin Tua Berat Badan Mudah Naik Susah Turun Periksa 3 Hal Ini

4 hari lalu

Semakin Tua Berat Badan Mudah Naik Susah Turun Periksa 3 Hal Ini

Menjaga berat badan yang sehat adalah perjalanan seumur hidup dan tidak semua teknik berhasil untuk semua orang


Bangun Pagi Lesu dan Tak Semangat Coba 3 Tips Ini Agar Lebih Berenergi

4 hari lalu

Bangun Pagi Lesu dan Tak Semangat Coba 3 Tips Ini Agar Lebih Berenergi

Jika Anda bangun pagi merasa lesu dan pening, coba tiga cara ini seperti yang dibuktikan melalui penelitian


Pelemparan Batu Suporter Persita ke Bus Persis Solo, Pasoepati: Kami Tak Ada Permusuhan

5 hari lalu

Pelemparan Batu Suporter Persita ke Bus Persis Solo, Pasoepati: Kami Tak Ada Permusuhan

Pihak suporter Persis Solo jelaskan tidak ada riwayat permusuhan dengan suporter Persita Tangerang.


Inilah 4 Olahraga yang Cocok untuk Lansia

5 hari lalu

Inilah 4 Olahraga yang Cocok untuk Lansia

Usia tidak menghalangi Anda untuk tetap bugar dan rutin olahraga. Berikut sejumlah olahraga yang cocok untuk lansia.


Bagaimana Gangguan Irama Jantung Atrial Fibrillation Berbahaya? Deteksi Gejalanya

7 hari lalu

Bagaimana Gangguan Irama Jantung Atrial Fibrillation Berbahaya? Deteksi Gejalanya

Gangguan irama jantung Atrial Fibrillation berpotensi meningkatkan risiko pembekuan darah dan stroke.


Atlet Ukraina Kecewa Rusia Diizinkan Bertanding Lagi di Level Dunia

9 hari lalu

Atlet Ukraina Kecewa Rusia Diizinkan Bertanding Lagi di Level Dunia

Vladyslav Heraskevych menilai pengorbanan atlet Rusia belum sebanding dengan pengorbanan atlet Ukraina yang kehilangan rumah dan keluarga.


5 Olahraga Sederhana untuk Kesehatan Ginjal

10 hari lalu

5 Olahraga Sederhana untuk Kesehatan Ginjal

Ada berbagai cara untuk menjaga kesehatan ginjal, salah satunya olahraga