Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Tanda Olahraga Anda Terlalu Berat

image-gnews
Ilustrasi atlet lakukan pemulihan pasca cedera olahraga di Sport Medicine, Injury & Recovery Center di RS Pondok Indah - Bintaro Jaya/RS Pondok Indah
Ilustrasi atlet lakukan pemulihan pasca cedera olahraga di Sport Medicine, Injury & Recovery Center di RS Pondok Indah - Bintaro Jaya/RS Pondok Indah
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Saat memulai rutinitas latihan olahraga baru, Anda mungkin tergoda untuk melakukannya dan terus melakukan untuk membawa diri ke level berikut. Sementara momentum motivasi adalah hal yang baik, kemungkinan Anda berolahraga terlalu banyak dan berat. 

Ada saatnya latihan olahraga yang intensif dapat menurunkan performa dan bahkan mungkin membahayakan tubuh. Mengambil waktu istirahat itu penting. Istirahat yang cukup dapat membantu tubuh menjadi lebih kuat dan bugar. Jadi, Anda perlu memastikan tidak memaksakan diri hingga melewati batas setiap hari. Berikut beberapa tanda Anda berolahraga yang terlalu keras dan berat.

Nyeri dada atau sesak napas
Ini adalah contoh ekstrem tetapi pengingat penting Anda perlu membatasi rutinitas dan berbicara dengan dokter. Jika mengalami sesak napas atau nyeri dada saat berolahraga, segera hentikan aktivitas dan dapatkan bantuan medis.

Cedera
Cedera sering disebabkan oleh latihan berlebihan atau ketidakseimbangan otot. Ketika mengalami ketidakseimbangan otot, itu dapat mengubah pola gerakan untuk mengimbangi dan menyebabkan cedera. Pastikan untuk melatih seluruh tubuh untuk meningkatkan stabilitas otot. Cedera berlebihan terjadi ketika Anda terus-menerus mengandalkan kelompok otot yang sama dan tidak memberikan waktu pemulihan yang cukup.

Kelelahan
Banyak orang yang serius dengan kebugaran memaksakan diri untuk berolahraga, bahkan saat kelelahan. Itu salah, lelah adalah cara tubuh memberitahu Anda perlu istirahat. Apapun alasannya, Anda tidak bisa berolahraga saat berjuang melawan kelelahan, ini berbahaya. Tanpa istirahat yang cukup, otot tidak akan bisa pulih seperti yang diinginkan.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Gejala latihan yang berlebihan
Tubuh mencoba memperingatkan ketika kita melakukan terlalu banyak. Gejala latihan berlebihan dapat berupa peningkatan detak jantung, nyeri otot yang terus-menerus, penurunan kinerja, kelelahan, dan nafsu makan menurun.

Kehilangan semangat
Saat mulai takut berolahraga, itu adalah tanda bahaya Anda melakukannya terlalu banyak atau melakukan latihan yang salah. Jika melakukan olahraga yang disukai dan memberi diri cukup waktu untuk pulih, Anda harus menantikan sesi keringat berikutnya. Jika takut, itu pertanda untuk mundur atau mengubah keadaan.

JESSYCA GAZELLA | WEBMD

Baca juga: Penyebab dan Gejala Orthorexia, Obsesi Berlebihan terhadap Pola Makan Sehat

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Waspada Abu Vulkanik Erupsi Gunung Marapi, Bisa Sebabkan Penyakit Silikosis

8 jam lalu

Sejumlah murid SD berada di depan sekolahnya sebelum ujian saat Gunung Marapi mengeluarkan abu vulkanik di Nagari Batu Palano, Agam, Sumatera Barat, Senin 4 Desember 2023. Gunung dengan ketinggian 2.891 mdpl itu mengalami beberapa kali erupsi dan embusan sejak Minggu 3 Desember 2023 dengan status berdasarkan Pusat Vulkanologi dan Mitigasi Bencana Geologi (PVMBG) yakni waspada level II.  ANTARA FOTO/Iggoy el Fitra
Waspada Abu Vulkanik Erupsi Gunung Marapi, Bisa Sebabkan Penyakit Silikosis

Waspada terhadap abu vulkanik dari erupsi Gunung Marapi bisa menjadi penyebab penyakit silikosis. Apakah itu?.


Raffi Ahmad Jadi Brand Ambassador Olahraga Biliar, Ini yang Akan Dia Lakukan

20 jam lalu

Raffi Ahmad menerima surat tugas untuk menjadi duta jenama dan Ketua Bidang Pembinaan Artis PB POBSI (dua dari kanan) bersama dengan Ketua Umum PB POBSI Harry Tanoesoedibjo (dua dari kiri) bersama dengan Menteri Pemuda dan Olahraga Dito Ariotedjo (kanan) dalam konferensi pers Indonesia International Open 2024 di Jakarta, Selasa, 5 Desember 2023. (ANTARA/FAJAR SATRIYO)
Raffi Ahmad Jadi Brand Ambassador Olahraga Biliar, Ini yang Akan Dia Lakukan

Persatuan Olahraga Biliar Seluruh Indonesia (POBSI) mengenalkan pesohor Raffi Ahmad sebagai duta jenama atau brand ambassador.


5 Cara Meningkatkan Dopamin, Hormon Bahagia untuk Hidup Lebih Baik

2 hari lalu

Ilustrasi wanita bahagia. Unsplash.com
5 Cara Meningkatkan Dopamin, Hormon Bahagia untuk Hidup Lebih Baik

Kadar hormon bahagia atau dopamin yang cukup dapat menyebabkan seseorang merasa bahagia


Gejala Kanker Paru-paru Stadium 1 sampai 4, Apa yang Dirasakan Pasien?

3 hari lalu

Ilustrasi Kanker paru-paru. Shutterstock
Gejala Kanker Paru-paru Stadium 1 sampai 4, Apa yang Dirasakan Pasien?

Kiki Fatmala pernah alami kanker paru-paru stadium 4. Berikut gejala kanker paru-paru stadium 1 hingga 4.


Begini Cara Mencegah Penularan Pneumonia

4 hari lalu

Ilustrasi pneumonia. Foto : Radiopaedia
Begini Cara Mencegah Penularan Pneumonia

Cara pertama yang dapat dilakukan untuk melawan dan mencegah pneumonia adalah dengan mendapatkan vaksinasi.


AC Milan Mengincar Benoit Badiashile, Simak Profilnya

4 hari lalu

Pemain Chelsea Benoit Badiashile. Action Images via Reuters/Andrew Couldridge
AC Milan Mengincar Benoit Badiashile, Simak Profilnya

AC Milan ingin merekrut Benoit Badiashile untuk menyiasati situasi klub yang krisis cedera pemain


4 Cara Mengatasi Kram Otot

5 hari lalu

Ilustrasi nyeri kaki saat lari. shutterstock.com
4 Cara Mengatasi Kram Otot

Kram otot terjadi ketika otot secara tiba-tiba mengalami kontraksi yang tidak disengaja.


Menteri Amran: ASN Harus Olahraga Untuk Percepat Tanam dan Produksi

5 hari lalu

Menteri Amran: ASN Harus Olahraga Untuk Percepat Tanam dan Produksi

Jalan Sehat Kementan, Menteri Amran Ingatkan ASN Harus Olahraga Untuk Percepat Tanam dan Produksi.


Olahraga Fullball Lahir di Indonesia: Simak Peralatan, Peraturan, dan Cara Bermainnya

5 hari lalu

Pertandingan olahraga fullball (ANTARA/Fullball)
Olahraga Fullball Lahir di Indonesia: Simak Peralatan, Peraturan, dan Cara Bermainnya

Indonesia tercatat sebagai negara kelahiran olahraga fullball. Simak perlatan, aturan, dan cara bermainnya.


Begini Ciri Nyamuk Demam Berdarah, Antisipasi Gejala DBD

5 hari lalu

Ilustrasi nyamuk demam berdarah (pixabay.com)
Begini Ciri Nyamuk Demam Berdarah, Antisipasi Gejala DBD

Demam berdarah dengue (DBD) masih menjadi masalah untuk kebanyakan masyarakat Indonesia. Ini ciri nyamuk aedes aegypti.